Zánět šlach hamstringů je zánět jedné ze šlach hamstringů v místě, kde se připojuje k zadní části kolena. Nejčastěji se jedná o šlachu bicepsu femoris na vnější straně. Zde vysvětlujeme příznaky, příčiny a léčbu tendinopatie hamstringů/bicepsů femoris.
Příznaky
Příčiny
Léčba
Příznaky tendinopatie bicepsu femoris
- Bolestivost a otok v místě, kde se šlacha zapichuje do holenní kosti na vnější zadní straně kolene.
- Bolest pravděpodobně přichází postupně. Je možné, že jste po nějakou dobu pociťovali „nevolnost“ nebo omezení, které jste snášeli.
- Můžete pociťovat ztuhlost v zadní části kolene, která je často horší po ránu nebo po delším sezení.
- Často se stává, že když se šlacha zahřeje, bolest ustoupí, aby se později vrátila.
Assessment tests
A professional therapist will do a number of assessment tests and take a full case history to understand your injury. In particular, ‚resisted knee flexion‘ (trying to bend your knee against resistance) may reproduce symptoms at the back of your knee. You may also show signs of tight hamstring muscles.
Causes & anatomy
The hamstring muscles
The hamstring muscles group consists of the biceps femoris, semitendinosus and semimembranosus muscles. These muscles are used to strongly bend the knee, and extend the hip backward.
A great deal of force is put through the hamstring muscles at speed when sprinting and jumping. In particular at the point just before your foot touches down when sprinting. Je to proto, že svaly pracují excentricky (smršťují se a zároveň prodlužují), aby zpomalily pohyb dolní končetiny vpřed.
Mechanismus zranění
Dochází k zánětu nebo degeneraci šlachy bicepsu femoris v místě, kde se vkládá do holenní kosti. K tomu dochází v důsledku nadměrného používání nebo může také vzniknout po částečném přetržení šlachy, které se řádně nezahojilo. Nejčastěji se jedná o šlachu bicepsu femoris, která je postižena.
Tendonitida nebo tendinopatie?
Nejčastěji se používá termín tendonitida, který však obvykle není zcela přesný. Tendonitida označuje akutní zánět šlachy, přičemž ve skutečnosti, pokud se nejedná o velmi čerstvé zranění, je bolest spíše důsledkem dlouhodobého přetěžování a degenerace šlachy. Širší a přesnější termín pro tento typ zranění šlachy je tendinóza nebo tendinopatie.
Léčba zánětu šlachy podkolenní šlachy
Co může sportovec dělat?
- Jestliže je zranění nedávné nebo akutní, pak odpočívejte a aplikujte ledovou nebo studenou terapii po dobu 10 až 15 minut každou hodinu po dobu prvních 24 až 48 hodin.
- Noste elastický typ podpěry, která pomůže snížit případný otok a podpoří kolenní kloub.
- Později, jakmile pomine počáteční akutní fáze, nebo pokud je zranění dlouhodobým chronickým stavem, pak bude pravděpodobně prospěšnější aplikace tepla a nošení podpěry kolene typu tepelného držáku.
- Po odeznění bolesti a otoku lze začít s protahovacími a posilovacími cviky, které sval a šlachu vrátí do plné kondice a posílí ji, aby se zranění neopakovalo.
Co může udělat odborník?
- Lékař může v počátečních fázích předepsat protizánětlivé léky, například ibuprofen, aby se snížila bolest, otok a zánět. V pozdějších fázích rehabilitace je to však méně vhodné.
- Při zánětu a procesu hojení může pomoci také použití ultrazvuku nebo laserového ošetření.
- Může použít techniky masáže křížovým třením.
Cvičení
Jakmile to bolest dovolí, měl by být proveden kompletní rehabilitační program sestávající z protahovacích a posilovacích cviků. Postupně zvyšujte zátěž přes šlachu tak, aby zvládala běžné nároky sportu.
- Velmi prospěšné při léčbě tendinopatií jsou excentrické cviky, kdy se sval při prodlužování stahuje.
- Prospěšné mohou být také cviky na posílení svalů kyčlí, zejména velkého svalu hýžďového.
View all Hamstring exercises
Preventing hamstring tendon injuries
- Always ensure you follow a correct warm up before training or competition.
- Stretch the hamstring muscles both before and after training. Stretch every day, regardless of whether you are training or not.
- Strengthen the muscles to cope with the demands placed on them. In particular eccentric strengthening is important.
- Have regular sports massage to keep the muscles and tendons in good condition.
- Avoid doing too many accelerating/decelerating runs or hill work
- Biceps femoris tendon avulsion is where the tendon pulls a small piece of bone away with it.
- Hamstring strain is a tear to any of the hamstring muscles.