Cítíte se, jako byste vylézali z džínů? Máte pocit nafouklého, plynatého nebo nafouklého břicha? Možná někoho obviňujete, že vám zmenšil oblečení, protože minulý týden vám přece perfektně sedělo.
Odpověď je celkem jednoduchá:
Kromě fyzického nepohodlí má nadýmání také své emocionální vedlejší účinky, jako je náladovost, pomalost, dokonce i lenost. Může dokonce vyvolat vzpomínky na to, že jste v sedmém měsíci (jen místo těšení se na miminko se těšíte na … úlevu).
Začínáte s říháním, říháním a dalšími formami vypouštění plynů. Koneckonců potřebuje někam odejít. Ano, je to přirozený způsob, jak se vaše tělo zbavuje přebytečného vzduchu – ale určitě to může být trapné a pokazit vám to sebevědomí, pokud to přijde v nevhodnou dobu (a není to tak vždycky?).
Odříhnutí je nám všem docela známé. Zde je několik zábavných zajímavostí: Lidé každý den vyprodukují jeden až tři litry plynu a každý den vypustí 14 až 23 plynů. (Za tuto zajímavou informaci děkujeme Clevelandské klinice.)
Většinou je nadýmání neškodné a není vážné. Nejčastější viník: vaše strava. Bakterie, které žijí v našich střevech, hodují na sacharidech, které vaše tělo nedokáže strávit. Uvolňují se pak plyny jako vodík a metan, které způsobují nafukování břicha. Nakonec tyto plyny odevzdá.
Kromě toho mohou plyny vznikat i z příliš rychlého jídla. Tučná jídla nebo jídla s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou fazole, zelenina (vzpomeňte si na květák, zelí a brokolici) a ovoce (meruňky, sušené švestky), mohou způsobit nafouknutí žaludku; stejně tak polykání vzduchu při pití brčkem, cucání tvrdých bonbonů, žvýkání žvýkaček nebo pití sycených nápojů, jako jsou limonády nebo pivo.
Jiné věci, které za to mohou? Potravinové alergie, zažívací potíže nebo zácpa. U některých lidí způsobí nafouklý a plynatý žaludek umělá sladidla, laktóza nebo jiné potravinové alergie.
Přečtěte si více:
Existují samozřejmě i závažnější příčiny nadýmání. Patří mezi ně střevní poruchy (například Crohnova choroba, syndrom dráždivého tračníku a další), nesnášenlivost lepku nebo srůsty (jizvy) v břišních partiích způsobené předchozí operací.
Tady se dozvíte, jak vyprázdnit břicho a nafouknout sebevědomí.
-
Jíst menší jídla.
Velká jídla se tráví déle, a když vám nestrávená potrava zůstává ve střevech a následně kvasí, vaří přebytečné plyny. Kontrola velikosti porcí je rozumný a snadný způsob, jak se vyhnout pocitu přecpání a nadýmání. -
Omezte sůl.
Kromě možných škodlivých účinků, které může mít na vaše cévy, srdce, ledviny a mozek, může sůl způsobovat nadýmání, protože nutí vaše tělo zadržovat nadbytečnou vodu. Většina z nás si ani neuvědomuje, že jí příliš mnoho soli. Nemusí to nutně pramenit z toho, jak moc solničku používáte. Většina soli, kterou do sebe dostáváme, se již skrývá v potravinách, jako je chléb; sýry; uzeniny, uzené maso a lahůdky; polévky, dušené maso a zelenina v konzervách; a dokonce i ve výrobcích označených „se sníženým obsahem soli“ nebo „s nižším obsahem sodíku“. Zaměřte se na zhruba 1 500 miligramů sodíku denně – to je méně, než kolik je celkem v jedné čajové lžičce (která obsahuje 2 300 miligramů, kdyby vás to zajímalo). -
Zpomalte.
Překonáváte-li se v jídle, riskujete, že se po něm nadýmáte, protože je pravděpodobné, že přijímáte více vzduchu, než byste jinak přijímali; spolykaný vzduch je v podstatě plyn v těle. Důležité upozornění: Přebytečný vzduch můžete spolykat také tehdy, když pijete brčkem, žvýkáte žvýkačku, cucáte tvrdé bonbony, jste nervózní nebo ve stresu nebo nosíte volně přiléhající zubní náhradu. -
Omezte tučná jídla.
Tuky se totiž tráví déle než bílkoviny nebo sacharidy, takže jídlo má více času na kvašení a tvorbu plynů. -
Omezte příjem vlákniny.
Ačkoli má své výhody (například snižuje hladinu cholesterolu a pomáhá udržovat zdraví střev), potraviny s vysokým obsahem vlákniny vytvářejí velké množství plynů. Abyste se vyhnuli přetížení vlákninou, zkuste ze svého jídelníčku vyřadit jednu nebo dvě potraviny s vysokým obsahem vlákniny, abyste zjistili, zda se tím něco změní, a pak je časem pomalu přidávejte zpět. Pití velkého množství vody pomáhá vláknině co nejlépe působit na udržení měkké a objemné stolice, uvádí Mayo Clinic. Vláknina také absorbuje vodu, což jí pomáhá rychleji se pohybovat trávicím systémem.
Ačkoli jsou plynatost a nadýmání nepříjemné, obvykle se jich není třeba obávat. Pokud je však máte a zároveň zjistíte, že trpíte chudokrevností, nechtěným úbytkem hmotnosti, horečkami, průjmem nebo krví ve stolici, je načase nechat se vyšetřit odborníkem. V jiných případech může k vypnutí plynu a úlevě stačit přístup k dietě a vyzkoušení léků bez lékařského předpisu nebo jiných léků na zmírnění příznaků.