Zdravé potraviny, které můžete jíst v rauši [A porazte munchies!]

Už nikdy se necítíte provinile, když máte munchies!

Munchies je fenomén, který někdy postihne většinu pravidelných uživatelů konopí. U některých tento proces přináší vítaný nárůst chuti k jídlu. Pro jiné je to katastrofický jev, který udělá díru do jejich dlouholetých dietních plánů. Typické je, že se při munchies cpou řadou nezdravých, ale přesto chutných nezdravých potravin.

Nemusíte však podléhat vysokokalorickému ničení svých zdravotních a fitness cílů. Je možné zdravě svačit, i když máte těžký případ munchies. V tomto průvodci vám nabízíme pět zdravých potravin, které můžete jíst, když jste v rauši. Nejprve se krátce podíváme na to, co způsobuje munchies, a nabídneme vám několik užitečných tipů.

Proč mi konopí způsobuje munchies?

Kanabinoidy obsažené v marihuaně jsou hlavním důvodem, proč se váš žaludek náhle promění v bezednou jámu. THC je nejrozšířenější sloučeninou ve většině odrůd konopí a způsobuje intoxikaci. Váže se na kanabinoidní receptory v našem mozku, zvyšuje naši chuť k jídlu a také způsobuje, že nám snědené jídlo ještě více chutná.

Existuje také domněnka, že záleží na formě konzumace. Například kouření trávy bude mít pravděpodobně kontrastní účinek než její lokální aplikace nebo konzumace. Různé typy užívání s sebou nesou také různou míru vstřebávání. Například vaporizace má vyšší míru biologické využitelnosti než konzumace konopí. To znamená, že vaše tělo získá více THC při vapování než prostřednictvím poživatin.

Vypadá to, že kouření marihuany způsobuje větší chuť na jídlo, než když si dáte hašišový koláček. Rozdíly v potenci a způsobech konzumace by dokonce mohly ovlivnit vaše preference kyselých, slaných, sladkých nebo hořkých potravin. Alespoň takový je závěr této studie Mattese a spol. publikované v časopise Pharmacology, Biochemistry, and Behavior v roce 1994.

Nezávisle na tom, zda jíte čokoládu nebo bramborové lupínky, chroupání vám může přinést kila navíc, pokud jste pravidelným uživatelem trávy. Co má milovník konopí dělat?

Vytvořte si kalorický rozpočet, samozřejmě!

Když se to řekne, zdá se to samozřejmé. Pro mnoho uživatelů konopí je to však stále nový koncept. Místo toho, abyste se na mlsání dívali jako na hříšnou snahu, proč tento proces nepřijmout a neplánovat ho? Jednou z metod, jak toho dosáhnout, je vytvořit si kalorický rozpočet. Pokud víte, že budete užívat konopí, ponechte si prostor pro přidané kalorie způsobené munchies.

Vhodná výživa není tak jednoduchá jako kalorie dovnitř versus kalorie ven, ale hraje významnou roli.

Řekněme, že vaše denní doporučené množství kalorií je 2500. Zkuste si na základě svých požadavků vytvořit rozpočet na svačiny. Podle doporučení Americké kardiologické asociace (American Heart Association) byste ve Spojených státech neměli za den sníst více než 150 kalorií.

Můžete však počítat s tím, že až 10 % vaší kalorické potřeby bude pocházet z nezdravých potravin, které obsahují cukr, protože nebudou obsahovat 100 % sladkých látek (doufáme). Proto byste si mohli pochutnat na kousku dortu, který obsahuje až 250 kalorií. Je to rozumné pravidlo, které lze ve skutečnosti aplikovat na váš každodenní život. V každém případě se ujistěte, že jste si tuto pochoutku „odložili“ tím, že během dne sníte o 250 kalorií méně.

Máte také možnost zvolit „tekutější“ přístup a sledovat svou kalorickou potřebu každý týden. Řekněme, že se v sobotu večer rádi zhulíte. V průběhu týdne se ujistěte, že celkově sníte až o 1 000 kalorií méně, než je doporučeno. Je užitečné, když se před sezením budete stravovat výjimečně zdravě.

Poté se můžete trochu odvázat. Tuto praxi si osvojili kulturisté při takzvaném „podváděcím jídle“.

Připravte se tím, že si doma naskládáte zdravé svačiny

Výše uvedené není něco, co bychom doporučovali pravidelně! Zdravý rozum říká, že udržovat dům plný nezdravých potravin je recept na katastrofu. Vaše kontrola impulzů je pravděpodobně nižší, když jste zhulení. Pokud máte ve skříni balíček sušenek Oreo, pravděpodobně ho sníte celý.

Nebudeme předstírat, že intoxikovaní jedinci budou s radostí chroupat celer. Vždycky mají přece možnost nechat si dovézt pizzu! Zde je několik alternativ k vašim oblíbeným, které stojí za zvážení:

• Cokoli sladkého a křupavého: Pražené ořechy v medu.
• Slané svačinky:
• Slaný popcorn: Lehce namazaný máslem; můžete přidat sůl, pokud je to nezbytně nutné.
• Čokoláda:
• Chipsy a dipy: Zvolte raději několik čtverečků hořké čokolády.
• Chipsy a dipy: Zvolte raději několik čtverečků hořké čokolády:
• Šumivé limonády: Preclíky a řecký jogurt:
• Extra mlsný jazýček: Sycené nápoje bez cukru:
• Obecné občerstvení: Vanilková zmrzlina s čerstvými jahodami:

Jedním z důvodů, proč tolik lidí volí nezdravé jídlo, je jeho snadná příprava a konzumace. Totéž můžete udělat se zdravými alternativami. Až půjdete nakupovat, vyberte si sáčky s trail mixem, opečené zeleninové chipsy nebo předem nakrájené ovoce. Především si ale připravte několik věcí ještě předtím, než začnete marihuanu užívat.

Znejte své chutě

Jestliže jste zkušenými uživateli konopí, měli byste již mít přehled o svých chutích. Jsou normální a vyskytují se u mnoha lidí, i když se nejedná o konopí. Přestože kontrola existence vašich chutí není možná, můžete zůstat zodpovědní za to, jak na ně budete reagovat.

Když vás přepadne chuť na jídlo, věnujte chvíli tomu, abyste pochopili, proč cítíte potřebu jíst. Mnoho lidí svačí z nudy a hlad s tím nemá nic společného. S trávou souvisí chemická reakce, ale i tak můžete zůstat nad věcí. Když si svačiny připravíte a rozpočítáte si kalorie, můžete omezit škody. Nyní se podívejme na pět skvělých možností, když vás přepadne mlsná.

Modré kukuřičné tortillové chipsy a guacamole

Pokud je seženete, měli byste si koupit modré kukuřičné tortillové chipsy. Do zdravých mají sice ještě daleko, ale jsou lepší než běžná varianta nebo bramborové lupínky. Modrá kukuřičná verze obsahuje antioxidanty, i když proces smažení může některé z prospěšných látek poškodit.

Spolehlivou volbou jsou modré kukuřičné tortillové chipsy značky Food Should Taste Better. Mají nízký obsah sodíku, což je u tortillových chipsů vzácné! Obsahují také celá zrna, jako je hnědá rýže, quinoa a oves, nemluvě o sezamových, slunečnicových a lněných semínkách. Porce o velikosti 10 chipsů obsahuje 140 kalorií.

Avocados má vysoký obsah zdravých tuků a obsahuje také řadu vitamínů a minerálů. Většina lidí je ráda rozmačká a vytvoří z nich guacamole. Pokud chcete získat směs sladkých a pikantních tónů, měli byste zvážit přidání manga.

Sladké a pikantní: mangová salsa vložená do čerstvých tortill

Když už jsme u manga, tato skvostná mangová salsa se skvěle hodí ke guacamole. Jedná se o sladší verzi klasické salsy, která by měla uspokojit každý mlsný jazýček. Je výbornou zálivkou na tortillu s libovým hovězím masem a guacamole. Přidejte další zeleninu, například nakrájenou červenou papriku, a proměníte nezdravou svačinu v syté a zdravé jídlo.

Na internetu je k dispozici spousta rychlých a snadných receptů na mangovou salsu. Zde je jeden příklad s následujícími ingrediencemi:

• Zralé mango, které je oloupané, zbavené pecky a nakrájené na kostičky
• Dvě lžíce nadrobno nakrájené červené cibule
• Tři lžíce čerstvé limetkové šťávy
• Tři lžíce čerstvých lístků koriandru
• Půlka chilli papričky jalapeno, mleté

Jakmile máte všechny suché přísady, dejte je do mísy a promíchejte s limetkovou šťávou. Pokud se salsa ukáže jako příliš kyselá, přidejte trochu avokáda nakrájeného na kostičky.

Nízkokalorická, s vysokým obsahem bílkovin:

Jak jsme již zmínili, čerstvá zelenina je ideálním způsobem, jak uspokojit svou touhu po něčem křupavém. Když k ní přidáte humus, získáte báječnou zdravou svačinu. In general, you can create hummus by blending the following ingredients in a food processor:

• Chickpeas
• Tahini
• Olive oil
• Lemon juice
• Garlic

Hummus is an extremely versatile food that is filled with nutrients. Here is a quick overview of some of its scientifically proven benefits:

• Many of its ingredients help to fight inflammation.
• It is high in fiber that promotes improved digestive health, and it also feeds good gut bacteria.
• It has a low glycemic index, which could help keep blood sugar levels under control.
• It contains a variety of heart-healthy ingredients that may cut your risk of a heart attack.
• Hummus may even promote weight loss, not a bad option when you have the munchies!

Hummus and chopped vegetables are one of the healthiest ‚chips and dip‘ options you’re ever likely to find.

Sladká & křupka – hořká čokoláda a ořechy

Není pochyb o tom, že čokoláda je na vrcholu každého seznamu svačinek k mlsání. Dobrou zprávou je, že si ji můžete vychutnat i ve vysokém stupni a nemusíte se kvůli tomu cítit provinile. Vyberte si hořkou čokoládu, která je bohatá na minerály, jako je železo, zinek a hořčík. Kakao, které obsahuje, obsahuje antioxidanty zvané flavonoidy, které mají také řadu možných zdravotních přínosů. Mezi další důvody, proč jíst hořkou čokoládu, patří:

• Potenciálně lepší funkce mozku.
• Snížení hladiny glukózy nalačno a snížení inzulinové rezistence.
• Protizánětlivé účinky.
• Zvyšuje hladinu „dobrého“ cholesterolu a snižuje hladinu „špatného“ cholesterolu.
• Snižuje krevní tlak.

Vyzkoušet můžete také celou řadu ořechů, včetně makadamových, mandlí a vlašských ořechů. Ořechové máslo je také skvělou volbou a snadno se konzumuje. Získáte tak řadu zdravých tuků a k tomu uspokojivou křupavou chuť.

Zapomeňte na svačinky & Dejte si jídlo – maso, zeleninu & Zdravé sacharidy

Typicky si chroupání spojujeme se svačinkami. Proč však nezkusit něco jiného? Místo toho, abyste si tímto způsobem přidávali kalorie, dejte si raději jídlo, když jste v rauši. Samozřejmě byste se měli vyhnout možnostem rychlého občerstvení, jako je klasická kombinace hamburgeru a hranolek. Neexistuje však žádný důvod, proč byste nemohli vyzkoušet zdravější hamburger z trávy.

Můžete také zkusit kousek bio kuřete z volného chovu s lahodnou omáčkou. Narazili jsme na skvělý recept na „lepkavé a snadné kuře s medovým česnekem“. Mezi ingredience patří:

• Kuřecí stehna nebo kuřecí prsa
• Med
• Rýžový vinný ocet
• Česnek
• Sůl a pepř
• Kuřecí vývar

Příprava tohoto receptu nezabere mnoho času, ale připravte si ho dříve, než začnete používat konopí. Přidejte k němu pečenou zeleninu a brambory nebo rýži a zdravě se zasytíte.

Naše závěrečné myšlenky o zdravých potravinách, které můžete jíst během hulení

Doufejme, že možnosti, které jsme vám nastínili, se vám budou hodit. Nezapomeňte, že je třeba, aby vaše kuchyně byla co nejméně lákavá. Je také nesmírně užitečné mít zavedený kalorický rozpočet. Když si svačiny připravíte předem, zvýšíte pravděpodobnost, že se budete držet zdravých řešení. Pomůže vám také, když v období před marihuanou sníte méně kalorií.

Máte také několik dalších možností, když vás přepadne hlad. Zkuste se napít vody a zjistěte, zda to nějak pomůže potlačit chutě. Další taktikou je zaměstnat mysl jinou činností, například dokončením domácích prací nebo cvičením. Nakonec je lepší chutě přijmout a naplánovat si jejich příchod. Budete se lépe rozhodovat o jídle a budete se potom cítit mnohem lépe.

.