Zelené smoothie po tréninku

Tento příspěvek může obsahovat partnerské odkazy. Přečtěte si prosím mé zásady zveřejňování informací.

Všem přeji šťastný nový rok!!!

Doufám, že váš rok 2016 začíná nadějně a šťastně, ať už vás život zastihl kdekoli.

Ačkoli název tohoto příspěvku může v den, jako je ten dnešní, naznačovat opak, budu první, kdo přizná, že nejsem příznivcem velkých novoročních předsevzetí, zejména pokud jde o fitness. (Vybrat si jedno malé slovo na celý rok je spíš můj styl.) Místo toho se těším na to, že se prostě pokusím udržet si svůj obecný fitness cíl, který mám už několik posledních let – dostat svou tepovou frekvenci dostatečně vysoko na to, abych se každý den zapotil. V dobrých dnech to znamená zabijácké cvičení v Barre3, dobrou jógu nebo čas strávený na eliptickém trenažéru v délce jedné epizody Mad Men. V náročných dnech to může znamenat jen pár rychlých běhů do schodů na konci dne, rychlou procházku kolem bloku se štěnětem nebo pár kliků. Mým celoživotním předsevzetím je prostě snažit se každý den udělat alespoň něco.

A když to udělám, naprosto se přiznám, že se mega těším na nějakou lahodnou, energií nabitou svačinku po cvičení. Nejčastěji ale nakonec sáhnu právě po jednom z mých nepečených energetických kousků, které mám ráda vždy po ruce. Ale když jsem doma a mám poblíž mixér, naprosto miluju mixování chutného, osvěžujícího a bílkovinami nabitého zeleného smoothie.

Zvlášť tohle.

Je plné jednoduchých každodenních ingrediencí, které jsou dobré pro doplnění energie, elektrolytů a všech těch dobrých věcí po tréninku. Je připravený za méně než 5 minut. A pokud potřebujete nějakou motivaci, abyste zvládli náročný trénink, slibuji, že tohle je vynikající. Tak pojďme začít rok zdravě!

Recept na zelené smoothie po tréninku | 1minutové video

Jistě, mezi kouzelné ingredience tohoto smoothie patří…

• Mražený ananas: Ukázalo se, že tato sladká pochoutka (jeden z mých oblíbených základů smoothie) je plná antioxidantů, které pomáhají rychlejší regeneraci po tréninku, a obsahuje enzym, který pomáhá léčit záněty způsobené zraněními.
• Mandlové mléko (nebo řecký jogurt): Obojí je plné bílkovin (řecký jogurt jich má mnohem víc, ale v den, kdy jsem dělala toto smoothie, jsem neměla čas a navíc není veganský), které jsou vhodné pro doplnění energie po náročném tréninku.
• Kokosová voda:
• Čerstvý špenát (nebo jiná tmavá listová zelenina): Ahoj, Pepku! Miluji špenát v tomto smoothie, protože je prakticky bez chuti, ale obsahuje spoustu fytoekdysteroidů, které pomáhají přirozeně zvyšovat energii.
• Zázvor: Pomáhá zmírnit bolestivost svalů a je také dobrý pro žaludek pro případ, že by se vám někdy po tréninku udělalo nevolno.
• Chia semínka: Tato malá chia jsou plná omega-3 tuků, které pomáhají udržovat energii. A jsou také plná bílkovin a antioxidantů.
• Banán: Plný kvalitních komplexních sacharidů a také prospěšných minerálů, jako je draslík a vláknina. Skvěle vám prospějí a banán je také mou oblíbenou ingrediencí, která smoothie zahustí a osladí.
  

Pro přípravu zeleného smoothie stačí vše vhodit do mixéru a rozmixovat do hladka…

…a pak voila!

Snadné, energetické a lahodné zelené smoothie je připraveno k vychutnání…

…což jsem tento týden po tréninku s radostí udělala. You know, just for „blog research“. 😉

So anyway, whether you’re making big fitness resolutions for the new year, or simply resolving to keep movin‘ this year, I would highly recommend considering this recipe as a delicious end to your workouts.

Print