zen habits

„Pokud chcete, aby ostatní byli šťastní, praktikujte soucit. Pokud chcete být šťastní, praktikujte soucit.“ – Dalajlama

O Leo Babautovi

Jsem přesvědčen, že soucit je jednou z mála věcí, které můžeme praktikovat a které nám do života přinesou okamžité i dlouhodobé štěstí. Nemám na mysli krátkodobé uspokojení z požitků, jako je sex, drogy nebo hazardní hry (i když je nezatracuji), ale něco, co přinese skutečné a trvalé štěstí. Takové, které vám zůstane.

Klíčem k rozvoji soucitu ve vašem životě je učinit z něj každodenní praxi.

Ráno nad ním rozjímejte (můžete to dělat i při kontrole e-mailu), myslete na něj při komunikaci s ostatními a večer o něm přemýšlejte. Tímto způsobem se stane součástí vašeho života. Nebo jak řekl také dalajlama: „Toto je mé jednoduché náboženství. Není třeba chrámů, není třeba složité filozofie. Náš vlastní mozek, naše vlastní srdce je naším chrámem; filozofií je laskavost.“

Definice
Použijeme definici soucitu z Wikipedie:

Soucit je emoce, která je pocitem sdíleného utrpení, nejčastěji spojená s touhou zmírnit nebo omezit utrpení druhého; projevovat zvláštní laskavost těm, kteří trpí. Soucit v podstatě vzniká na základě empatie a je často charakterizován činy, kdy se člověk jednající se soucitem snaží pomoci těm, ke kterým cítí soucit.

Za soucitné činy jsou obecně považovány ty, které berou v úvahu utrpení druhých a snaží se toto utrpení zmírnit, jako by to bylo utrpení vlastní. V tomto smyslu jsou různé formy Zlatého pravidla jednoznačně založeny na konceptu soucitu.

Soucit se od jiných forem pomáhajícího nebo humánního jednání liší tím, že se zaměřuje především na zmírnění utrpení.

Přínosy
Proč rozvíjet soucit ve svém životě? Inu, existují vědecké studie, které naznačují, že praktikování soucitu má fyzické výhody – lidé, kteří jej praktikují, produkují o 100 % více DHEA, což je hormon, který působí proti procesu stárnutí, a o 23 % méně kortizolu – „stresového hormonu“.

Ale existují i další výhody, a to emocionální a duchovní. Hlavním přínosem je, že vám pomáhá být šťastnější a přivádí ke štěstí i ostatní kolem vás. Pokud se shodneme na tom, že společným cílem každého z nás je snaha být šťastný, pak je soucit jedním z hlavních nástrojů, jak tohoto štěstí dosáhnout. Je proto nesmírně důležité, abychom soucit ve svém životě pěstovali a praktikovali ho každý den.

Jak to udělat? Tento průvodce obsahuje 7 různých praktik, které si můžete vyzkoušet a možná i zařadit do svého každodenního života.

7 praktik soucitu

1. Ranní rituál. Přivítejte každé ráno nějakým rituálem. Vyzkoušejte tento, který navrhuje dalajlama: „Dnes mám štěstí, že jsem se probudil, jsem naživu, mám vzácný lidský život, nehodlám ho promarnit. Všechny své síly využiji k tomu, abych se rozvíjel, abych rozšířil své srdce směrem k druhým, abych dosáhl osvícení ve prospěch všech bytostí, budu mít laskavé myšlenky vůči druhým, nebudu se zlobit ani o druhých smýšlet špatně, budu druhým prospívat, jak jen to půjde.“ Až se vám to podaří, vyzkoušejte jednu z níže uvedených praxí.
2. Praxe empatie. Prvním krokem při pěstování soucitu je rozvíjení empatie vůči svým bližním. Mnozí z nás se domnívají, že mají empatii, a na určité úrovni ji má téměř každý z nás. Mnohokrát se však soustředíme sami na sebe (já nejsem výjimkou) a necháme svůj smysl pro empatii zrezivět. Vyzkoušejte toto cvičení: Představte si, že váš blízký trpí. Stalo se mu nebo jí něco strašného. Nyní si zkuste představit bolest, kterou prožívá. Představte si utrpení co nejpodrobněji. Až budete tuto praxi provádět několik týdnů, zkuste přejít k představování si utrpení jiných lidí, které znáte, nejen těch, kteří jsou vám blízcí.
3. Praxe společných rysů. Místo toho, abyste si uvědomovali rozdíly mezi sebou a ostatními, zkuste si uvědomit, co máte společného. V jádru všeho jsme všichni lidé. Potřebujeme jídlo, přístřeší a lásku. Toužíme po pozornosti, uznání a náklonnosti a především po štěstí. Zamyslete se nad těmito společnými rysy, které máte s každým jiným člověkem, a nevšímejte si rozdílů. Jedno z mých oblíbených cvičení pochází ze skvělého článku z časopisu Ode – je to cvičení o pěti krocích, které můžete vyzkoušet při setkání s přáteli i cizími lidmi. Provádějte ho diskrétně a snažte se provést všechny kroky se stejnou osobou. S pozorností zaměřenou na druhou osobu si řekněte:
   1. Krok 1: „Stejně jako já, i tato osoba hledá ve svém životě štěstí.“
   2. Krok 2: „Stejně jako já, i tato osoba se snaží vyhnout se ve svém životě utrpení.“
   3. Krok 3: „Stejně jako já, i tato osoba poznala smutek, osamělost a zoufalství.“
   4. Krok 4: „Stejně jako já, i tato osoba se snaží naplnit své potřeby.“
   5. Krok 5: „Stejně jako já, i tato osoba se učí o životě.“
4. Praxe zmírňování utrpení. Jakmile se dokážete vcítit do druhého člověka a pochopit jeho lidskost a utrpení, dalším krokem je chtít, aby se tento člověk utrpení zbavil. To je jádro soucitu – vlastně jeho definice. Vyzkoušejte si toto cvičení: Představte si utrpení člověka, kterého jste nedávno potkali. Nyní si představte, že tímto utrpením procházíte vy. Zamyslete se nad tím, jak moc byste si přáli, aby toto utrpení skončilo. Zamyslete se nad tím, jak šťastní byste byli, kdyby si jiná lidská bytost přála ukončení svého utrpení a jednala podle toho. Otevřete své srdce této lidské bytosti, a pokud jen trochu cítíte, že byste si přáli, aby její utrpení skončilo, zamyslete se nad tímto pocitem. Tento pocit chcete rozvíjet. Stálým cvičením lze tento pocit pěstovat a rozvíjet.
5. Cvičení skutků laskavosti. Nyní, když jste se zdokonalili ve čtvrtém cvičení, posuňte cvičení o krok dál. Představte si znovu utrpení někoho, koho znáte nebo jste nedávno potkali. Znovu si představte, že jste touto osobou a prožíváte toto utrpení. Nyní si představte, že jiná lidská bytost by si přála, aby vaše utrpení skončilo – možná vaše matka nebo jiná milovaná osoba. Co byste chtěli, aby tato osoba udělala pro ukončení vašeho utrpení? Nyní si vyměňte role: vy jste ten, kdo si přeje, aby utrpení druhého člověka skončilo. Představte si, že uděláte něco, co pomůže utrpení zmírnit nebo úplně ukončit. Jakmile se v této fázi zdokonalíte, cvičte se v tom, že každý den uděláte něco malého, abyste pomohli ukončit utrpení druhých, byť jen nepatrným způsobem. Třeba jen úsměvem nebo laskavým slovem, vyřízením nějaké pochůzky či povinnosti nebo jen tím, že si s druhým člověkem promluvíte o jeho problému. Cvičte se v tom, že uděláte něco laskavého, abyste pomohli zmírnit utrpení druhých. Až vám to půjde, najděte způsob, jak z toho udělat každodenní praxi a nakonec i celodenní praxi.
6. Ti, kteří s námi špatně zacházejí, se cvičí. Poslední fází těchto praktik soucitu je chtít zmírnit utrpení nejen těm, které máme rádi a se kterými se setkáváme, ale dokonce i těm, kteří s námi špatně zacházejí. Když se setkáme s někým, kdo s námi špatně zachází, místo abychom jednali v hněvu, stáhněte se. Později, až se uklidníte a budete mít větší odstup, přemýšlejte o člověku, který s vámi špatně zacházel. Zkuste si představit pozadí této osoby. Zkuste si představit, co se tato osoba učila v dětství. Zkuste si představit, jaký den nebo týden ta osoba prožívala a jaké špatné věci se jí staly. Zkuste si představit, v jaké náladě a rozpoložení se daná osoba nacházela – jaké utrpení musela prožívat, když s vámi takto špatně zacházela. A pochopte, že její jednání se netýkalo vás, ale toho, čím procházela. Nyní ještě chvíli přemýšlejte o utrpení toho nebohého člověka a zkuste si představit, že se snažíte utrpení tohoto člověka zastavit. A pak se zamyslete nad tím, že kdybyste se k někomu chovali špatně a on se k vám zachoval laskavě a soucitně, zda by to způsobilo, že byste se příště k tomuto člověku chovali méně špatně a více laskavě. Jakmile si tuto praxi reflexe osvojíte, zkuste příště, až se k vám bude nějaká osoba chovat soucitně a chápavě, jednat s ní. Dělejte to po malých dávkách, dokud v tom nebudete dobří. Praxe dělá mistra.
7. Večerní rutina. Vřele doporučuji, abyste si před spaním vyhradili několik minut na rozjímání o svém dni. Přemýšlejte o lidech, se kterými jste se setkali a mluvili, a o tom, jak jste se k sobě chovali. Přemýšlejte o svém cíli, který jste si ráno stanovili, totiž jednat s druhými soucitně. Jak dobře se vám to dařilo? Co byste mohli udělat lépe? Co jste se ze svých dnešních zkušeností naučili? A pokud máte čas, vyzkoušejte si některou z výše uvedených praktik a cvičení.

Tyto soucitné praktiky můžete provádět kdekoli a kdykoli. V práci, doma, na cestách, při cestování, v obchodě, u přítele nebo člena rodiny. Tím, že svůj den proložíte ranním a večerním rituálem, můžete svůj den správně zarámovat do postoje, v němž se snažíte soucit praktikovat a rozvíjet ho v sobě. A s praxí to můžete začít dělat po celý den a po celý život.

To především přinese štěstí do vašeho života i lidem kolem vás.

„Mým poselstvím je praxe soucitu, lásky a laskavosti. Tyto věci jsou velmi užitečné v našem každodenním životě a také pro celou lidskou společnost mohou být tyto praktiky velmi důležité.“ – Dalajláma