Změny životního stylu při srdečním selhání

Malé změny mohou mít velký význam

Dodržování doporučení ohledně stravy, cvičení a dalších návyků může pomoci zmírnit příznaky srdečního selhání, zpomalit progresi onemocnění a zlepšit váš každodenní život. Lidé s mírným až středně závažným srdečním selháním díky tomu často mohou vést téměř normální život. mezi důležité změny životního stylu může patřit:

Přestat kouřit

Každé vydechnutí nikotinu z tabákového kouře dočasně zvyšuje srdeční frekvenci a krevní tlak, i když v těle koluje méně krve bohaté na kyslík. Kouření také vede ke shlukování nebo slepování cév vyživujících srdce.

U lidí, kteří přestanou kouřit, se příznaky srdečního selhání s větší pravděpodobností zlepší.

Přečtěte si více o tom, jak přestat kouřit.

Udržování nebo snížení hmotnosti

Náhlé zvýšení nebo snížení hmotnosti může být známkou toho, že se u vás rozvíjí srdeční selhání nebo že vaše srdeční selhání postupuje.

Važte se každé ráno ve stejnou dobu, nejlépe před snídaní a po močení. Upozorněte svého zdravotnického pracovníka, pokud přiberete tři nebo více kilogramů za jeden den, pět nebo více kilogramů za jeden týden nebo jakékoliv množství, které vám bylo řečeno, že máte hlásit.

Přečtěte si více o udržování zdravé hmotnosti.

Sledování denního příjmu tekutin

Pokud máte srdeční selhání, je běžné, že vaše tělo zadržuje tekutiny. Zdravotnický tým vám proto může doporučit omezit příjem tekutin.

Mnoha lidem jsou předepisována diuretika (tablety na vodu), která jim pomáhají zbavit se přebytečné vody a sodíku, aby se snížila zátěž srdce.

Poraďte se se svým lékařem, kolik tekutin máte denně vypít.

Vyhýbání se alkoholu nebo jeho omezování

Pokud pijete alkohol, dělejte to s mírou. To znamená maximálně jeden až dva nápoje denně u mužů a jeden nápoj denně u žen. poraďte se se svým lékařem, zda je pro vás pití alkoholu v pořádku.

Přečtěte si více o alkoholu a srdečních onemocněních.

Vyhýbání se kofeinu nebo jeho omezování

Kofein konzumujte pouze v mírném množství denně, maximálně jeden nebo dva šálky kávy.

Přečtěte si více o kofeinu a srdečních onemocněních.

Jídelníček zdravý pro srdce

Jeďte celkově zdravou stravu, která klade důraz na různé druhy ovoce a zeleniny, celozrnné výrobky, nízkotučné mléčné výrobky, drůbež a ryby bez kůže, ořechy a luštěniny a netropické rostlinné oleje. Omezte také nasycené tuky, transmastné kyseliny, cholesterol, sodík, červené maso, sladkosti a nápoje slazené cukrem.

Být fyzicky aktivní

Pokud nejste fyzicky aktivní, poraďte se se svým lékařem o zahájení pohybového režimu. Naplánujte si fyzickou aktivitu na každý den ve stejnou dobu, aby se stala pravidelnou součástí vašeho životního stylu. pokud pro vás mírné cvičení není možné, zvažte účast ve strukturovaném rehabilitačním programu.

Zvládání stresu

Věnujte 15 až 20 minut denně tichému posezení, zhluboka dýchejte a myslete na klidnou scénu. Nebo vyzkoušejte lekci jógy či meditace. (Než se pustíte do náročné lekce jógy, poraďte se nejprve se svým lékařem.) Když se rozčílíte, počítejte do 10, než zareagujete, což vám pomůže snížit stres.

Přečtěte si více o zvládání stresu.

Sledování příznaků

Hlaste veškeré změny, které vás znepokojují, svému zdravotníkovi.

Sledování krevního tlaku

Monitorování krevního tlaku doma, kromě pravidelného sledování v ordinaci lékaře, může pomoci kontrolovat vysoký krevní tlak.

Zaznamenávejte si hodnoty krevního tlaku v průběhu času. To může odhalit trendy a pomoci eliminovat falešné hodnoty.

Zjistěte více o tom, jak může zdravá výživa snížit váš krevní tlak pomocí stravovacího plánu DASH.

Dostatečný odpočinek

Pro zlepšení spánku v noci používejte polštáře k podepření hlavy. Vyhněte se zdřímnutí a velkým jídlům těsně před spaním. zkuste si zdřímnout po obědě nebo si každých pár hodin dát na pár minut nohy nahoru.

Přečtěte si o spánkové apnoe a srdečních onemocněních.

Hledání podpory

Přidejte se k podpůrné skupině pro lidi se srdečním selháním a jinými srdečními onemocněními.

Obraťte se na místní kongregace a dobrovolnická centra a zjistěte informace o programech, které zajišťují stravování, dopravu a pochůzky pro lidi, kteří potřebují pomoc.

Vyhněte se chřipce a zápalu plic pomocí očkování

Chřipka a zápal plic představují pro lidi se srdečním selháním (nebo jiným srdečním onemocněním) větší nebezpečí než pro zdravé lidi.

Zápal plic je plicní infekce, která brání tělu využívat kyslík tak efektivně, jak by mělo. Vaše srdce musí pracovat intenzivněji, aby do těla přečerpalo okysličenou krev. Pokud trpíte srdečním selháním, měli byste se této zvýšené zátěži srdce vyhnout.

Požádejte svého lékaře nebo jiného zdravotnického pracovníka o každoroční očkování proti chřipce a jednorázové očkování proti pneumokokům. (Ta chrání před nejčastější formou bakteriálního zápalu plic.)

Obě vakcíny jsou obecně bezpečné a zřídkakdy způsobují závažné reakce. Mnohem rizikovější je nenechat se očkovat proti chřipce a zápalu plic. v místě očkování (na paži) se může objevit bolest nebo otok, který však po několika dnech zmizí.

Přečtěte si více o chřipce a zápalu plic.

Podle pokynů pro pacienty se srdečním selháním pro sexuální aktivitu

Mnoho lidí se srdečním selháním může být stále sexuálně aktivních. Vyberte si dobu, kdy se cítíte odpočatí a zbavení denního stresu.

Přečtěte si více o sexu a srdečních onemocněních.

Výběr vhodného oblečení

Vyhněte se těsným ponožkám nebo punčochám, jako jsou punčochy vysoké do stehen nebo ke kolenům, které zpomalují průtok krve do nohou a způsobují tvorbu sraženin. vyhněte se také co nejvíce teplotním extrémům. Oblékejte se ve vrstvách, abyste mohli oblečení podle potřeby přidávat nebo ubírat.

Změny životního stylu, které stojí za to provést

Některé z těchto změn životního stylu se mohou snadněji říkat, než dělat. Zapracování těchto změn do každodenní rutiny však může mít skutečný vliv na kvalitu vašeho života.