Je složité stanovit cenu za to, že se cítíte a vypadáte co nejlépe.
Sada individuálních cvičení? To dává smysl. Polovina doplňků stravy, které leží v holandském & Barrettově skladu? Dokud je na obzoru výplatní den. Váš sexuální život? Ehm, co?“
Ano – skutečná cena špičkové kondice nemusí být finanční, ale sexuální.
Souvislost mezi sexem a cvičením může být zřejmá, nebo může být sotva znatelná. Může to být tak jednoduché, jako když se vykašlete na Bena z Bumble kvůli lekci v Barry’s Bootcampu. Nebo označení dlouhých tréninkových běhů koktejlem a postelí namísto jakýchkoli vylomenin v posteli.
Getty Images
Když univerzita v Severní Karolíně vzala 1. ledna 2011 do svých řad 1. místo v žebříčku nejúspěšnějších studentů v USA, mohli byste se těšit na další,077 mužů a zkoumala jejich dlouhodobé pohybové návyky a úroveň libida, kterou sami uváděli, ukázal se jasný, ale zřídkakdy diskutovaný trend mezi sexem a cvičením.
„Pokud jste muž a trénujete velký počet hodin tréninku nebo je trénink vysoce intenzivní, vaše libido se sníží,“ prozrazuje autor studie Anthony Hackney, profesor fyziologie cvičení a výživy.
„A i když zatím neexistuje žádný solidní výzkum, není důvod předpokládat, že by tomu u žen bylo jinak.‘
Sex a cvičení – co už víme?
Podívejme se na to, co víme o vztahu mezi sexem a cvičením.
Na rozdíl od výzkumu doktora Hackneyho se studie zabývající se ženským vzrušením zaměřují spíše na akutní účinky cvičení – tedy na bezprostřední reakci vašeho těla na pohlavní orgány po jednom zpocení. A poznatky naznačují, že zrudnutí v obličeji se opakuje i dole.
„Na nejzákladnější úrovni je vzrušení genitálií závislé na průtoku krve do této oblasti,“ říká výzkumník v oblasti sexu Dr. Tierney Lorenz.
„Je tedy logické, že cokoli, co podporuje průtok krve – včetně cvičení – pomůže zvýšit sexuální pocit.‘
V roce 1996 požádala Dr. Cindy Mestonová, nyní ředitelka Laboratoře sexuální psychofyziologie na Texaské univerzitě v Austinu, 15 žen, aby před promítáním erotického filmu jezdily 20 minut na kole.
Tento krátký výbuch aktivity spustil u žen sympatický nervový systém (SNS) na jejich sladkém místě, kde vědci zjistili zvýšení „vaginální pulzové amplitudy“, což je míra vaginálního vzrušení specifická pro sexuální vzrušení.
Doktorka Lorenzová tyto výsledky zopakovala v roce 2012, kdy vyměnila kola za běžecké pásy.
„Mírná úroveň aktivity SNS připravuje tělo ženy na vyšší genitální vzrušení, než když je aktivita SNS velmi nízká nebo velmi vysoká,“ říká.“
„Takže pocítíte rozdíl oproti tomu, když jste zcela v klidu nebo ve stavu vysoké fyzické zátěže.“
A právě zde začíná platit argument, že příliš mnoho cvičení s příliš vysokou intenzitou by mohlo ovlivnit vaše mojo.
Nízké libido – způsobuje ho sex?
Dvacetiminutové středně intenzivní cvičení, které účastníci výše zmíněného výzkumu absolvovali – při němž byla zaznamenána úroveň energetického výdeje kolem 70 % maximální tepové frekvence – v dnešní době neodpovídá tak docela rozvrhu průměrného milovníka fitness.
Ať už se jedná o krátké, upocené HIIT seance nebo několik ranních posilovacích tréninků každý týden, není na tom nic pohodového.
Propojte to se sexem a není to tak jednoduché, jako když se rozpálíte na hodině spinningu, což vede k tomu, že se věci rozhoří v ložnici.
Na místo toho doktor Hackney představuje to, co nazývá „obrácené U“. Až do určitého bodu cvičení zvýší váš sexuální apetit díky onomu povzbuzení SNS, ale trénujte za tímto bodem a pravděpodobně pocítíte nízké libido.
Harkirat Mahal, generální ředitel společnosti MotivatePT, se s tímto efektem obráceného U často setkává u vytrvalostního tréninku žen.
„Jedna klientka trénovala na maraton, půlmaraton a triatlon během jediného roku, což znamenalo hodinu kombinující sílu, odpor těla a kardio pět dní v týdnu. Při zátěži těla, tlaku závodů – a následném vyčerpání – se mi svěřila, že se jí vytratil sexuální apetit.
„Když po závodech klesla na tréninky dvakrát týdně, sexuální apetit se jí vrátil. V podstatě jezdí na horské dráze libida závislé na tréninku – což je oběť, kterou je ochotna podstoupit, aby dosáhla špičkového výkonu.“
A čísla o nízkém libidu jsou na vzestupu. Sexuální terapeut Peter Saddington, párový poradce ve společnosti Relate, zaznamenal masivní nárůst cvičenek, které k němu přicházejí, aby si promluvily o libidu.
„Před dvěma nebo třemi lety jsem každý rok viděl jednu klientku, která říkala, že cvičení ovlivňuje její sexuální život,“ říká.
„Nyní vídám 12 až 14 žen, zejména ve věkové skupině 25-40 let. Mohou být závislé na přílivu endorfinů, které jim fitness přináší, a tak si zapisují jeden maraton za druhým nebo neustále zvyšují intenzitu tréninku až do té míry, že tím trpí sex.“
Je tu ještě jedna rána pro nás ženy: ženy mají tendenci reagovat na nadměrné cvičení citlivěji než muži. Pro dámy není dobré spojení mezi sexem a cvičením.
„Když ženy cvičí extrémně nebo vytrvalostně, může vzniknout hypopituitarismus (nedostatečná funkce hypofýzy), což vede k nízké hladině testosteronu a estrogenu,“ vysvětluje Peter Sönksen, hostující profesor endokrinologie na Southamptonské univerzitě a člen Endokrinologické společnosti.
„Ženy potřebují určitou hladinu tělesného tuku, aby reprodukční systém se všemi svými hormony mohl efektivně fungovat,“ potvrzuje Lisa Dawn Hamiltonová, docentka psychologie na Mount Allison University.
„Pokud tedy nadměrné cvičení vede k nízké hladině tělesného tuku, vaše tělo v podstatě vypíná svou schopnost otěhotnět. Dávalo by smysl, kdyby se to rozšířilo i na touhu po sexu.“
A pro průměrnou ženu – kde nacpání několika tréninků týdně vyžaduje brzké ranní buzení, vynechávání přestávek na oběd a posunutí doby spánku, abyste pouze vměstnali všechny ostatní životní blbosti, takže následuje únava – jste často prostě příliš vyčerpaní, než abyste vůbec uvažovali o sexu.
Sex a cvičení – vstupuje do hry i pánevní dno?
Dalším sexuálním hráčem je pánevní dno.
Nejde jen o ochabnutí tohoto „houpacího“ svalstva po porodu, které narušuje sexuální prožitek; přílišná kondice je může skutečně zpevnit natolik, že se pohlavní styk stane náročným.
„Sportovci mají obvykle vysoký tonus pánevního dna – tzv. hypertonicitu – a to bývá spojeno s bolestí při penetraci,“ vysvětluje Julia Di Paolo, přední fyzioterapeutka pánevního dna.
Getty Images
„Prostě se to nedá. Vagina je navržena tak, aby se sama uzavřela, když v ní nic není, a pak se roztáhla, aby se do ní vešel penis, prst nebo tampon. Ale když tkáň, která je mega tonizovaná, natáhnete silou, mozek si to vyloží jako bolest.“
Di Paolo přiznává, že nám chybí přesné vědecké vysvětlení, proč se hypertonicita tak často objevuje u těžce cvičících žen, ale pravděpodobně je to dáno tím, že pánevní dno je vnitřním ekvivalentem dobré sportovní podprsenky.
„Musí tlumit nárazy a zpomalovat pohyb a zároveň podpírat pánevní orgány, podobně jako vaše kvadricepsy při běhu z kopce,“ vysvětluje.
A napjaté svaly jinde nepomáhají.
„Napjatá lýtka mohou stahovat hamstringy, naklánět pánev a stahovat dno. Proto udržovat třísla připravená na dobré časy už není jen o tom naučit se správně stahovat svaly, ale také se je naučit uvolňovat. ‚Říkáme tomu downtraining neboli obrácený Kegelův trénink,‘ vysvětluje Di Paolo.
Představte si, že při výdechu zvednete pochvou a konečníkem borůvku a při nádechu ji úplně pustíte.
Jistě, koulíte očima, ale stojí za to se odvázat: výzkum v časopise International Urogynecology Journal spojil optimální funkci pánevního dna se zvýšeným vzrušením a orgasmem.
Ale kromě vědy, co cvičební koktejly skutečně znamenají pro vaše nízké libido? Někde mezi zvýšením průtoku krve při mírném tréninku a reprodukční dysfunkcí při extrémních sportech se nachází sexuální mezistupeň, který odborníci začínají rozkrývat.
Ačkoli se všeobecně uznává, existence tréninkového bodu zvratu, který zabíjí libido rychleji než známé vyzvánění vašich rodičů na Facetime, zůstává nedefinována.
„Mělo by to být možné pomocí hloubkového hormonálního profilování nebo sledování sexuálního života pomocí strukturovaného rozhovoru či dotazníku, ale nikdo to zatím neudělal,“ říká Sönksen.
Do té doby Pete McCall, fitness pedagog, který vyučoval na Národní akademii sportovní medicíny, navrhuje limit 45 minut: „Pro ochranu libida omezte cvičení vysoké intenzity na 40-45 minut, dvakrát až třikrát týdně.‘
Doktor Hackney, akademik, který stojí za překvapivými výsledky výzkumu libida u mužů, nyní vyzývá k výzkumu i u opačného pohlaví.
„Doufám, že naše závěry vyvolají zájem o zkoumání stejného tématu s využitím žen,“ říká. „Je to klíčové. Víme toho hodně o vzniku reprodukční dysfunkce, ‚atletické amenorey‘ (nedostatku menstruace), ale je třeba se zabývat i dalšími důsledky, jako je nízké libido, aby bylo zajištěno celkové zdraví žen.“
Než se tyto informace podaří získat, je na vás, abyste dosáhli rovnovážného stavu mezi vzrušením ze skórování a, no, prostě skórováním.
Může být prostor pro sex i cvičení?“
Aimee Leigh Smithová, 35 let, bývalá zdravotní sestra a životní koučka ze Somersetu, říká, že ano.
„Často chodím běhat a jezdím na horském kole, ale při plánování rande rozhodně zvažuji výběr cvičení. Běhání je fajn, nicméně čtyři hodiny sezení na nepohodlném sedadle kola mě na několik dní poté naprosto odradí od intimností s manželem.
Částečně je to citlivost, která zabíjí jakoukoli psychickou touhu se k dané oblasti přiblížit. Také jsem se pokoušela o sex a bylo to příliš nepříjemné. Náš vztah to nijak neovlivňuje, jen to plánujeme kolem dokola.
Znám však některé ženy, které mají problém vést tyto rozhovory se svými partnery. My jsme s manželem ohledně našeho sexuálního života dost otevření a uvolnění a nemáme problém o tom otevřeně mluvit.
Před večerním rande jdu běhat nebo cvičit jógu místo jízdy na kole, aby nám to nezkazilo plány.
Máme dvě děti, takže musíme moudře využívat večery o samotě. Dbám na to, aby to nezkazilo žádné kolo.“
Adi Smith, 30 let, generální manažer posilovny The Gym Purley Way v Croydonu, říká, že to může „zabít vztah“.
„Přes den jsem chodil do posilovny, večer běhal a cvičil bojová umění. Můj sexuální apetit byl téměř nulový, protože mé tělo bylo pod velkým stresem. Váš mozek se nevypíná. Jediné, na co myslíte, je plánování dalšího jídla a cvičení.“
Pokud jsem dělala box nebo těžký kruhový trénink, moje mysl bzučela víc – chtěla jsem se prostě uklidnit, a sex, buďme upřímní, neuklidňuje. Po večeři jste pak tak unavení, že se vaše tělo zhroutí.
Od začátku loňského roku jsem se vědomě rozhodl omezit trénink, abych zvýšil svůj sexuální apetit.
Stále jsem cvičila a potila se, ale když to začalo být příliš, přestala jsem.
První tři měsíce jsem si více užívala čas s partnerem: sex byl lepší, více jsem ho chtěla, spíše jsem sex iniciovala, než aby se on neustále snažil. Neuvědomila jsem si však, že můj dříve snížený sexuální apetit už vše nenapravitelně ovlivnil.
V dubnu jsme se rozešli. Tím, že jsem neustále trénoval a držel dietu, zmizela společenská stránka našeho vztahu. Člověk si neuvědomuje, že věci jdou stranou, protože je příliš zaneprázdněn soustředěním se sám na sebe. Sex je to, co vás k sobě vrací; neměli byste ho obětovat kvůli neustálému tréninku.
Klientům nyní říkám: trénujte hned ráno, abyste měli více času na regeneraci. Meditujte 10 minut denně. Vyvažujte svůj jídelníček.
Pokud trénujete na maraton, nemůžete si říct: „Nebudu cvičit“. Ale můžete snížit stres z práce a stravy.
Když skončíte s cvičením, musíte být schopni vypnout tréninkový režim.“
Stále přemýšlíte, proč se nemůžete dostat do nálady? Přečtěte si o tom, proč nemáte chuť na sex, nebo o faktorech, které ovlivňují orgasmus.