ENTRENAMIENTO & CONSEJOS
ENFOQUE: Entrenar la parte superior del cuerpoEl hecho de que empieces a ponerte en capas no significa que tu físico pase desapercibido. El entrenamiento de la parte superior del cuerpo es importante para prepararte para lucir lo mejor posible incluso en los meses de invierno. El pecho puede ser una zona problemática para la mayoría de los hombres y conseguir el tamaño y la musculatura que deseas en la parte superior del cuerpo suele ser difícil. Entrenar los brazos es un poco más fácil, pero todo lo que se hace requiere tiempo, paciencia y disciplina. Nunca sacrifiques la forma y nunca te rindas. Los resultados no son fáciles y ahora es un buen momento para empezar. Antes de empezar, lee toda la sección para ayudarte a evaluar tu nivel de forma física actual y establecer tus objetivos.
- Consulta siempre a tu médico antes de empezar este o cualquier programa de entrenamiento o dieta/suplemento.
- Consulta a un miembro del personal de tu gimnasio o a un entrenador personal si no estás familiarizado con alguno de los ejercicios.
- Para calcular tu frecuencia cardíaca máxima: 220 – edad. Multiplique este número por 0,85 para calcular el 85% de la frecuencia cardíaca máxima. Ejemplo para una persona de 40 años: 220 – 40 = 180 frecuencia cardíaca máxima. 180 x .85 = 153 pulsaciones por minuto.
- Seated Rows (exercise machine)
- Seated Chest Press (exercise machine)
- Lat Pulldowns (exercise machine)
- Shoulder Presses (dumbbells)
- Shoulder Raises To The Front (dumbbells)
- Triceps Pushdowns (exercise machine)
- Bicep Curls (dumbbells)
- Chest Press (dumbbells)
- Lat Pulldowns (exercise machine)
- Inclined Chest Press (dumbbells)
- Shoulder Raises to the Side (dumbbells)
- Shoulder Raises to the Front (dumbbells)
- Overhead Triceps Presses (dumbbells)
- Hammer Curls (dumbbells)
PROGRAMA DE EJERCICIO PARA PRINCIPIANTES
Recomendamos el siguiente programa para principiantes para cualquier persona que no haya entrenado de forma constante en el gimnasio. Si has entrenado mucho en el pasado pero estás volviendo a la rutina, también deberías probar este programa durante tres o cuatro semanas para ayudarte a retomar el camino. No matter what your starting point is, make sure to continually increase the relative intensity of your workouts as your fitness levels improves.
Upper Body Workout #1
Upper Body Workout #2