La mayoría de nosotros tenemos vidas muy ocupadas y horarios siempre cambiantes. Por ello, a menudo nos resulta difícil encontrar tiempo para hacer ejercicio. Aunque nuestros centros cuentan con una fantástica gama de equipos de última generación, a veces se prefiere hacer ejercicio en casa, disfrutar de un paseo a paso ligero o correr a toda velocidad. Sea cual sea la forma en la que prefieras sudar, siempre es importante recordar estirar.
- Estiramientos y entrenamientos en casa
- Reduce tu riesgo de lesiones
- Aumenta el rango de movimiento
- Mejora la postura
- Mejora la eficiencia mecánica y el rendimiento funcional general
- Ayuda a reducir o controlar el estrés
- Reduce la tensión muscular y mejora la relajación muscular
- Prepara el cuerpo para el estrés del ejercicio
- Promueve la circulación
- Disminuye el Riesgo de Dolor Lumbar
- Ayuda a aliviar los dolores posteriores al ejercicio
Estiramientos y entrenamientos en casa
Los estiramientos deberían ser una parte integral del programa de entrenamiento en casa de cada persona, ya que la flexibilidad es uno de los cinco componentes más importantes del fitness. Ayuda a prevenir lesiones, favorece la circulación y prepara nuestro cuerpo para su entrenamiento en casa o en el gimnasio.
Aquí están nuestras 10 razones principales de por qué deberías añadir los estiramientos como parte de tu régimen de entrenamiento regular.
Reduce tu riesgo de lesiones
Cuanto más flexible seas, menos probable será que te lesiones por un movimiento ligeramente excesivo. Al aumentar el rango de movimiento en una articulación a través de los estiramientos, puedes disminuir la resistencia en tus músculos durante tu entrenamiento en casa.
Aumenta el rango de movimiento
Los estiramientos ayudan a mejorar tu rango de movimiento, lo que también puede ralentizar la degeneración de las articulaciones.
Mejora la postura
Estirar los músculos de la zona lumbar, los hombros y el pecho te ayudará a mantener tu espalda mejor alineada y a mejorar tu postura.
Mejora la eficiencia mecánica y el rendimiento funcional general
Como los estiramientos te hacen más flexible y una articulación flexible requiere menos energía para moverse a través de un rango de movimiento más amplio, puede mejorar tu rendimiento general al hacer que tu movimiento sea más eficiente.
Ayuda a reducir o controlar el estrés
Si se estira correctamente, tus músculos mantienen menos tensión y pueden, por tanto, ayudarte a sentirte menos estresado.
Reduce la tensión muscular y mejora la relajación muscular
Permite que tus músculos se relajen. Los músculos habitualmente tensos tienden a cortar su propia circulación, lo que resulta en una falta de oxígeno y nutrientes esenciales que llegan a los músculos.
Prepara el cuerpo para el estrés del ejercicio
Estirar antes del ejercicio permite que los músculos se aflojen y se vuelvan resistentes al impacto que van a sufrir, reduciendo así la posibilidad de lesiones.
Promueve la circulación
Los estiramientos aumentan el aporte de sangre a los músculos y articulaciones lo que permite un mayor transporte de nutrientes y mejora la circulación de la sangre por todo el cuerpo.
Disminuye el Riesgo de Dolor Lumbar
La flexibilidad en los isquiotibiales, flexores de la cadera y músculos unidos a la pelvis alivia la tensión en la columna lumbar lo que a su vez reduce el riesgo de dolor lumbar.
Ayuda a aliviar los dolores posteriores al ejercicio
Después de un duro entrenamiento, el estiramiento de los músculos los mantendrá sueltos y reducirá el efecto de acortamiento y tensión que puede producirse después de un entrenamiento, provocando dolores posteriores al mismo.