12 Increíbles beneficios de saltarse la cena

Cada vez más personas conocen las ventajas de la alimentación restringida en el tiempo. Esto significa comer sólo dentro de un marco de tiempo determinado.

Algunos individuos optan por saltarse el desayuno y empezar sus comidas más tarde en el día. Otros prefieren desayunar, tomar bocadillos saludables y almorzar y luego saltarse la cena.

Se puede pensar en saltarse la cena como una forma de ayuno inverso. En lugar de ayunar durante el día y comer por la noche, se ayuna por la noche y se come durante el día.

Algunos de los beneficios que se obtienen de este enfoque están relacionados con la programación y planificación de la comida. El efecto que la comida tiene sobre su metabolismo, los patrones de sueño y el estado de ánimo también contribuye a la eficacia de esta estrategia.

Los beneficios también incluyen el consumo moderado de calorías y el control del hambre. Aquí tienes las ventajas en detalle.

Beneficios de saltarse la cena

Comes menos (menos calorías)

Cuando todo está dicho, necesitas un plan de dieta que te ayude a comer menos. La pérdida de peso se produce cuando tomas menos calorías de las que consumes. Todos los planes de dieta bajo el sol siguen esta regla final porque es biología básica.

Salir a cenar elimina la necesidad de consumir una comida completa y todas las calorías que vienen con ella. Por lo tanto, es más probable que pierdas peso.

Tenga en cuenta que debe comer más o menos los mismos alimentos que normalmente come para el desayuno y el almuerzo. De esta forma, no te estarás excediendo en las comidas que tienes permitidas.

Alinea tu metabolismo con el reloj circadiano

El ritmo circadiano se refiere al patrón natural de sueño y vigilia. Los seres humanos tienen un reloj circadiano que funciona en tándem con el sol.

Las células, órganos y procesos biológicos de nuestro cuerpo están cableados para funcionar durante el día y apagarse por la noche. Cuando oscurece, tu cuerpo minimiza las funciones digestivas y trabaja en la restauración y reparación.

Por lo tanto, tiene sentido comer durante el día cuando tus genes digestivos están activos y en su mejor momento y evitar comer por la noche (la cena) cuando la digestión es lenta. Vale la pena vivir en armonía con lo que la naturaleza pretende.

Estabiliza el hambre

Hay que controlar el hambre cuando se pierde peso. Si tienes hambre constantemente, aumentan las posibilidades de salirte de la dieta y darte un atracón. Normalmente, la gente se da atracones de alimentos poco saludables.

En este estudio, se demostró que las personas que comían dentro de una ventana de 6 horas, desde las 8 am -2 pm, tenían niveles de hambre menos variables. En otras palabras, no se sentían extremadamente hambrientos en una ocasión y muy llenos en otras.

Esto hace que sea mucho más fácil adherirse a un programa de dieta. Comer todas las calorías antes de las 3 pm aumenta el control del azúcar en la sangre y aumenta la sensibilidad a la insulina también.

Aumenta la quema de grasa

Si usted ha estado en ayunas durante cerca de 14 horas, su capacidad de quemar grasa alcanza niveles máximos. Esto se debe a que, durante las primeras 12 horas, el cuerpo depende del glucógeno. El glucógeno es la forma de glucosa que el cuerpo almacena.

Sin embargo, después de 12 horas, el cuerpo comienza a depender de otra fuente de combustible; que es la grasa. Por lo tanto, aumentas tus posibilidades de perder peso cuando utilizas las reservas de grasa de tu cuerpo.

Elimina la necesidad de compensar en exceso

La mayoría de las personas que se dedican a la alimentación restringida en el tiempo suelen correr el peligro de darse un atracón. Si no comes nada durante el día, tu apetito crece continuamente a medida que avanza el día hasta que se vuelve casi incontrolable por la noche cuando te sientas a comer. Lo más probable es que te pases de la raya.

Saltarse la cena puede reducir las posibilidades de atracones. Como estarás durmiendo después de saltarte esta comida, es menos probable que los efectos del hambre te molesten. No serás consciente de tu falta de alimentación y esto hará que sea más probable que te ciñas a tu plan.

Duermes mejor

El sueño tiene es fundamental en el control de peso porque las hormonas que regulan el estado de ánimo, el apetito y el metabolismo se liberan mientras descansas. Por lo tanto, necesitas un sueño de calidad.

Sin embargo, si comes demasiado tarde por la noche, puede ser difícil para tu cuerpo desconectar. Estaría demasiado ocupado digiriendo lo que has consumido y tendrías una sensación similar a la del jet lag.

Salir a cenar asegura que no envíes las señales equivocadas a tu sistema. Como resultado, obtienes un sueño profundo y de calidad.

Reduce tu riesgo de cáncer de mama

En este estudio, se demostró que el ayuno nocturno prolongado reduce el riesgo de cáncer de mama. Durante la investigación, se sometió a las mujeres a un ayuno prolongado durante las fases de sueño. Se estableció que su pronóstico positivo de cáncer de mama provenía de ciertas condiciones previas.

En primer lugar, el ayuno nocturno prolongado reduce la inflamación y aumenta la regulación de la glucosa. También reduce el riesgo de obesidad de la persona y mejora la calidad del sueño. Estas son cualidades que hacen que uno sea menos propenso a desarrollar cáncer.

Reduce la hinchazón

La mayoría de las personas se hinchan por la noche porque han comido demasiado cerca de la hora de acostarse. Esto significa que su digestión se produce mientras están acostados.

Cuando se digiere la comida desde esa posición, el ácido estomacal tiene más posibilidades de viajar hacia arriba. El resultado es un exceso de gases e hinchazón, así como náuseas y vómitos. Es posible que desee saltarse la cena si está lidiando con la hinchazón de la menopausia.

Le ayuda a hacer ejercicio en un estado de ayuno

Si se salta la cena, lo más probable es que esté en un estado de ayuno cuando se despierte. Esto te pone en una condición privilegiada para depender de la grasa como fuente de energía durante tu entrenamiento matutino. El resultado es una pérdida de peso más rápida e intensa.

Este estudio demostró que había diferencias menores en la pérdida de peso entre los grupos que hacían ejercicio en ayunas durante la noche frente a los que no lo hacían.

Ahorra tiempo en la planificación de las comidas

En caso de que sigas un régimen de comer todo el día, lo más probable es que tengas que utilizar gran parte de tu tiempo para planificar las comidas. No todo el mundo tiene este lujo.

La mayoría de las veces, si no has planificado tus comidas, lo más probable es que compres una opción cómoda y poco saludable. Saltarse la cena significa que no tienes que tomar esas decisiones y ser presa de esos hábitos negativos.

Permite comer después del entrenamiento y un desayuno saludable

Después de haber terminado de hacer ejercicio, por la mañana, lo más probable es que te sientas hambriento. Cualquiera que intente saltarse el desayuno en este momento es probable que fracase estrepitosamente o que soporte las consecuencias a través del letargo, el hambre excesiva y la irritación general.

El plan de no cenar deja espacio para el desayuno, que te da energía para el día y te recompensa por un entrenamiento intenso. (Por supuesto, tienes que tomar un desayuno saludable).

Mejora tu estado de ánimo y tu concentración

Salir de la cena a menudo significa que vas a desayunar. Cuando desayunas, preparas el escenario para el correcto funcionamiento del cerebro. Por defecto, esto significa un mejor funcionamiento cognitivo, una mejor concentración y un mejor estado de ánimo.

Si te saltas la cena, estarías bien porque tu cuerpo no necesita concentrarse ni tener energía cuando estás durmiendo.

El resultado final

En todo viaje de pérdida de peso, es importante elegir hábitos que faciliten el proceso. Uno de ellos es saltarse la cena. Alinearías tu cuerpo con su ritmo circadiano natural, dormirías mejor y pondrías en marcha tu metabolismo para perder más peso.

Si quieres experimentar una pérdida de peso alucinante, sáltate la cena y luego haz estos 28 ejercicios quemagrasas asombrosamente sencillos.