Puedes hacer tus propias bebidas energéticas caseras que te gustarán más que las compradas en la tienda. La mayoría de estas bebidas son poco más que azúcar o cafeína líquida, aderezadas con unas cuantas vitaminas que suenan saludables o un poco de marketing resbaladizo, a precios más altos que los de un refresco o una taza de café promedio.
Estas recetas te dan la oportunidad de hacer exactamente la bebida deportiva que quieres, con exactamente los ingredientes en los que confías, y ahorrar dinero mientras lo haces. Puedes aumentar tu energía con o sin cafeína y azúcar: tú eliges.
- Las herramientas que necesitarás
- Las Recetas
- Disparos energéticos de cúrcuma y jengibre
- Batido energético para el desayuno
- Batido de energía verde de bayas mixtas en capas
- Batido energético de limonada de cereza
- Bebida de vinagre de sidra de manzana
- Bebida energética electrolítica
- 7. Refuerzo súper fácil y natural
- Bebida Súper Energética
- Bebida energética de los Osos Grizzly
- Batido de plátano y chocolate
- 11. Boost de fresa
- Bebida deportiva de té verde
- Sustituto de Gatorade
Las herramientas que necesitarás
Para algunas de estas bebidas, necesitarás una licuadora. A mí me gusta mi licuadora clásica Oster. La tengo desde hace años y es potente.
Tienes que picar las frutas y verduras antes de ponerlas en la Oster para que se pulvericen. Si quieres algo tan potente que pueda pulverizar algunas frutas enteras, necesitas la Vitamix o la Nutribullet.
Tengo varios amigos que juran por las licuadoras Vitamix. Con la mayoría de las licuadoras, tienes que picar las cosas antes de meterlas, y no siempre puedes dejar las pieles.
Con la Vitamix, me han dicho que puedes meter literalmente verduras y frutas enteras y las hará totalmente puré. Incluso puedes incluir naranjas cortadas en cuartos con las cáscaras.
De esta manera, obtienes todos los nutrientes en lugar de tener restos. También puedes pulverizar frutos secos en harinas de frutos secos, hacer helados y sopas, etc.
Pero tengo otros amigos que dicen que el Nutribullet es lo mejor. Pulveriza todo con muy poco picado y preparación, y es rápida y fácil de usar.
Es mucho más barata que la Vitamix, y aunque no hace todo lo que hace, no todo el mundo quiere una batidora que haga todas esas cosas.
Ahora bien, no tiene cuchillas, así que no va a pulverizar trozos de fruta como una batidora. Pero la he usado para mezclar polvos secos con líquidos, por ejemplo.
Solía hacer batidos para el almuerzo para llevar al trabajo, y el contenido se separaba antes de la hora de la comida (especialmente si usaba plátano). Unas cuantas sacudidas de la Blender Bottle, y todo vuelve a estar bien mezclado.
Mira cómo hacer tus propias barritas energéticas. Son geniales para llevarlas contigo a lo largo del día para obtener energía rápida y un tentempié saludable.
Las Recetas
Disparos energéticos de cúrcuma y jengibre
Con cúrcuma, limón, jengibre fresco y pimienta para ayudar a tu sistema a absorber los nutrientes, está diseñado para aumentar tanto tus niveles de energía como tu sistema inmunológico. Se supone que la cúrcuma tiene propiedades antiinflamatorias, que el jengibre reduce la presión arterial y que la canela o el cardamomo mejoran tu circulación.
Batido energético para el desayuno
Las bayas, el zumo de naranja y el yogur son una forma estupenda de empezar el día. Las bayas congeladas y el zumo de naranja proporcionan algunos azúcares de la fruta para la energía, y el yogur tiene algunas grasas y proteínas. Me encanta el yogur Dreaming Cow Grass Fed en su versión normal, si puedes encontrarlo en tu zona. Yo lo he encontrado en tiendas como Fresh Market y Whole Foods.
Batido de energía verde de bayas mixtas en capas
Un bonito y espeso batido con todo tipo de frutas y verduras, con proteína en polvo de vainilla para darte resistencia. Si no tienes proteína en polvo o prefieres no usarla, la mantequilla de almendras es un gran sustituto.
Batido energético de limonada de cereza
Sabe a limonada de cereza, pero con té verde (es mejor si te preparas el tuyo propio en lugar de usar una versión embotellada) y agua de coco para aumentar tu nivel de energía. Me gusta mucho esta bebida porque pide agua de seltz y la carbonatación hace que la bebida sea más refrescante.
Bebida de vinagre de sidra de manzana
Hecha con sidra de manzana orgánica y cruda, jengibre, especias, miel y agua caliente. Hay un montón de otros supuestos beneficios de beber vinagre de sidra de manzana, aunque no estoy seguro de que hayan sido probados en estudios médicos. El jengibre puede ayudar tanto a la digestión como a la circulación.
Bebida energética electrolítica
Hay varias variaciones, con zumo de limón, zumo de lima y agua de coco. Una variación de esta añade algo de sal marina. La mayoría de las veces escuchamos que demasiada sal es mala para ti, pero muy poca también es mala. Si sudas mucho, puede que necesites reponer tu sal así como tus líquidos.
7. Refuerzo súper fácil y natural
Esta bebida energética casera tiene té verde matcha en polvo, Stevia y zumo de lima opcional. Esta la puedes hacer simplemente en una botella licuadora, como te comentaba arriba.
Bebida Súper Energética
Mezcla una naranja con leche de coco, miel, yogur y linaza. Eso te da tanto energía como resistencia, y la linaza proporciona algunos ácidos grasos Omega 3, que son buenos para ti.
Bebida energética de los Osos Grizzly
Limón, miel y sin azúcar refinado. La sal y el bicarbonato te ayudarán a rehidratarte y la miel elevará tus niveles de energía.
Batido de plátano y chocolate
Chocolate, plátano maduro, leche y un poco de azúcar. Es prácticamente un batido de chocolate y plátano, pero tanto el plátano como el chocolate tienen algunos minerales que puedes perder con el ejercicio, y la leche te dará resistencia.
Puedes añadirle un poco de canela de cardamomo molida para darle un maravilloso toque picante.
11. Boost de fresa
Fresas, melocotones, miel, con leche en polvo desgrasada. Si no quieres usar leche en polvo, puedes sustituirla por yogur.
Bebida deportiva de té verde
Hecha con té verde y tés de sabores, con miel y agua de coco. Esta bebida deportiva tiene nutrientes y algo de cafeína, y se bebe fría.
Sustituto de Gatorade
Se acerca a la proporción exacta de ingredientes que hacen de Gatorade una bebida deportiva eficaz. Recuerdas lo que decía sobre la sal en el nº 6? Esta también la tiene, y es una buena forma de reponer esa sal perdida.