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Si te sientes y pareces mayor que tus años, puede que estés bajo de la base de la juventud por excelencia: la hormona del crecimiento. También conocida como HGH, la hormona del crecimiento afecta a casi todas las células del cuerpo. Es esencial para la reparación de los tejidos, la construcción muscular, la densidad ósea y la composición corporal saludable. No es de extrañar que también tenga un efecto importante en nuestros sentimientos, acciones y apariencia.
Para saber si tienes un nivel bajo de la hormona del crecimiento haz este sencillo test. Sufres de alguna de las siguientes cosas:
Pieles que se adelgazan o que han perdido su plenitud
-Piel seca o flácida
-Menopausia (mujeres); andropausia (hombres)
-Falta de ejercicio
-Pérdida de tono muscular en brazos o piernas
-Alto consumo de alcohol
-Ganancia de grasa alrededor de los «michelines» o el abdomen
-Dificultad para construir o mantener los músculos
-Pérdida de densidad ósea u osteoporosis
-Sobrepeso/grandeza/obesidad generalizada
-Falta de sueño en la oscuridad total
-Dificultad para permanecer dormido (especialmente despertándose entre las 2 y las 4 a.m.)
-Apnea del sueño
-Uso de corticoesteroides
Si has respondido afirmativamente a más de cinco de ellas, te beneficiarás de aumentar tus niveles de GH. Descubre cinco formas de recuperarlos a continuación:
1. Presta atención a la grasa de tu vientre
La grasa alrededor del abdomen no es sólo un signo de exceso de insulina, sino que también se ha relacionado con un nivel bajo de la hormona del crecimiento, según un estudio realizado en mujeres posmenopáusicas. Después de un año de tratamiento con la hormona del crecimiento, las mujeres mejoraron la sensibilidad a la insulina y redujeron la grasa abdominal, además de las concentraciones de colesterol total y de lipoproteínas de baja densidad (o colesterol malo).
En conclusión: Para aumentar sus niveles de la hormona del crecimiento de forma natural, pregunte a su farmacia local de compuestos o profesional de la salud natural si tienen gotas o aerosoles homeopáticos de HGH como la secretropina. Algunos aminoácidos (los componentes básicos de las proteínas) también ayudan a la producción de la hormona del crecimiento cuando se toman antes de acostarse o después del ejercicio. Pruebe uno de estos antes de su próximo entrenamiento: tirosina (500-1000 mg/día), glutamina (1 cucharadita o 2000 mg), combinación de arginina/ornitina (2000 mg de ambos) o glicina (1 cucharadita o 1000 mg).
2. Aumente los niveles de GH durmiendo más profundamente
Cuando dormimos en total oscuridad, se libera melatonina, lo que desencadena un enfriamiento muy leve pero crítico en el cuerpo. A medida que la temperatura del cuerpo baja, la hormona del crecimiento se libera y trabaja su magia regenerativa. Una vez liberada en el torrente sanguíneo, la hormona del crecimiento tiene una vida muy corta: sólo media hora más o menos. Durante ese tiempo, sin embargo, se abre camino rápidamente hacia el hígado y muchas otras células del cuerpo.
En resumen: La mejor manera de maximizar tu exposición a esta hormona de la juventud es ir a dormir antes de las 10 de la noche (y no más tarde de las 11). Mis remedios favoritos para dormir incluyen el glicinato de magnesio (para la tolerancia intestinal) antes de acostarse junto con relora (2 cápsulas antes de acostarse) o melatonina (1-3mg una hora antes de dormir). También puede probar un producto combinado como Ortho Sleep (comience con una píldora antes de acostarse). He visto que este producto funciona para destetar a los clientes de las pastillas para dormir.
3. Impulsar los niveles con el aumento de la intensidad del cardio
Dicen que la variedad es la clave y cuando se trata del tipo correcto de cardio para los niveles de la hormona del crecimiento, esto es ciertamente cierto. Aunque los horarios no siempre permiten realizar ráfagas de cardio dos veces al día, se ha demostrado que las sesiones cortas y repetidas de ejercicio aeróbico aumentan las concentraciones de GH durante un período de 24 horas.
Otra opción es ceñirse al entrenamiento de cardio a intervalos, que aumenta tanto los niveles de la hormona del crecimiento como los de la testosterona, consiguiendo adelgazar el doble en la mitad de tiempo. Aquí tienes un ejemplo de cómo empezar con intervalos de caminar, trotar, correr o montar en bicicleta:
a) 5 minutos de calentamiento a un ritmo suave o moderado de la actividad que elijas.
b) 1 minuto a un ritmo rápido o de alta intensidad seguido de 1 minuto a un ritmo moderado. Alterne de 5 a 8 veces.
c) 5 minutos de enfriamiento a un ritmo suave o moderado.
Sólo recuerde no hacer su trabajo de cardio antes del entrenamiento de fuerza. Sólo hágalo después o en un momento separado completamente.
4. Deshágase de las mancuernas rosas
Aunque sabemos la importancia del entrenamiento de fuerza para mejorar el tono general y la salud metabólica, no todos los entrenamientos son iguales. Un estudio realizado en mujeres descubrió que la hormona del crecimiento respondía a los regímenes de ejercicios moderados y pesados que tenían de 3 a 12 repeticiones mientras variaban la cantidad de pesos utilizados.
Finalmente: Un amigo mío, que es un entrenador personal, lo puso de esta manera: «Siempre levanta pesos que son más pesados que tu bolso para obtener mejores resultados.» Y como sé que mi bolso suele pesar más de 5 kilos, es sin duda un buen consejo que puede mantenerte con un aspecto más joven. Asegúrate de seguir la regla del tiempo del consejo anterior.
5. La risa puede ser la mejor medicina
Una vez receté ver Aviones, Trenes y Automóviles a una mujer de 65 años que estaba constantemente preocupada por su salud (aunque Bridesmaids es otra gran opción). Las investigaciones demuestran que una buena carcajada puede aliviar el estrés, mejorar la salud y aumentar los niveles de la hormona del crecimiento. Un estudio de 2006 descubrió que aquellos a los que se les dijo que iban a ver una película divertida tenían un 27 por ciento más de beta-endorfinas y un 87 por ciento más de hormona del crecimiento humano.
En resumen: Dedique tiempo a la risa en su vida, ¡o simplemente piense en hacerlo!
Natasha Turner, N.D. es médico naturista, columnista de la revista Chatelaine y autora de los libros más vendidos La dieta hormonal y La dieta hormonal sobrealimentada. Su último libro, The Carb Sensitivity Program, está disponible en todo Canadá. She is also the founder of the Toronto-based Clear Medicine Wellness Boutique. For more wellness advice from Natasha Turner, click here.