Si te tomas en serio el mejorar tus habilidades como practicante de Jiu-Jitsu Brasileño (BJJ), hay algunos movimientos básicos que necesitas dominar. Estos movimientos representan el núcleo del entrenamiento de BJJ, y son una parte esencial de muchas de las técnicas que aprenderás a lo largo de los años.
Sin más preámbulos, echemos un vistazo a algunos de los movimientos que constituyen la base de la mayoría de las técnicas de BJJ:
1) Shrimping y Bridging
Toda clase de BJJ comienza con un calentamiento.
No es raro que la gente compare el BJJ con un idioma. Los movimientos básicos como el bridging y el shrimping son las palabras, las técnicas son frases, mientras que rodar en la colchoneta es una conversación. Al igual que ocurre con cualquier otro idioma, si no estás familiarizado con las palabras básicas o tienes un vocabulario limitado, vas a tener dificultades para armar frases.
El shrimping y el bridging son dos palabras importantes en el léxico del BJJ con las que deberías estar familiarizado. Son movimientos esenciales del BJJ que se utilizan para coser todas las técnicas que aprendes. Cuando entrenes Brazilian Jiu Jitsu, es importante que practiques estos movimientos, como mínimo, tanto como las técnicas. Cuanto más aprenda, más fácil será que se dé cuenta de lo mucho que estos dos movimientos básicos están entretejidos en muchas técnicas.
El simple hecho de realizar estos movimientos durante los calentamientos en clase no es suficiente para lograrlo. Tienes que asegurarte de que estás practicando correctamente estos movimientos. Incluso los estudiantes avanzados buscan constantemente formas de mejorar y perfeccionar sus técnicas de gambas y puentes. Cada una viene con un número aparentemente interminable de variaciones, por lo que siempre hay una nueva forma de shrimping y bridging para que trabajes y perfecciones.
2) Agarres
Saber cómo y dónde agarrar es vital en BJJ.
El agarre es una parte esencial del entrenamiento de BJJ. Vas a tener muchas dificultades para ejecutar muchas técnicas de BJJ si no entiendes cómo funcionan los diferentes agarres y cómo agarrar correctamente las extremidades y demás cuando estás en el tatami. El agarre es tan importante que el término «lucha de manos» se utiliza comúnmente en la comunidad de deportes de combate, ya que a menudo determina quién obtiene lo mejor de un determinado intercambio de grappling.
Cuando comienzas a entrenar BJJ, no tendrás el agarre de hierro que algunos de los estudiantes más avanzados tienen, pero eso eventualmente cambiará con el tiempo. El simple hecho de entrenar BJJ regularmente aumentará drásticamente su fuerza de agarre, pero puede acelerar las cosas trabajando específicamente en su agarre. Hay una serie de dispositivos que se pueden comprar en tu supermercado local que te ayudan a fortalecer tu agarre. También hay un montón de otras actividades divertidas que puedes hacer durante tu tiempo libre para mejorar tu agarre como la escalada en roca, por ejemplo.
Algo más que tienes que aprender durante tus primeros días de entrenamiento de BJJ es cómo agarrar las cosas de manera efectiva. No se trata de agarrar las cosas tan fuerte como puedas, sino, más bien, agarrar las cosas lo suficientemente fuerte para que tu oponente no pueda alejarse de ti.
También se trata de conocer los mejores lugares para agarrar en primer lugar. Tu agarre no te ayudará mucho si no sabes qué parte del cuerpo o del gi de tu oponente es más fácil de controlar con tu agarre. Si te agarras a la parte incorrecta, no tendrás suficiente palanca para controlar a tu oponente. En términos generales, es conveniente agarrar la solapa, los codos, las mangas y las muñecas para obtener el máximo apalancamiento. También hay que aprender a utilizar el agarre correcto en los momentos adecuados. Por ejemplo, es extremadamente difícil terminar una Americana si no empleas un agarre mono.
3) Pasar la guardia
Pasar la guardia es uno de los primeros obstáculos con los que se encuentran los principiantes de BJJ. Podría decirse que es una de las cosas más difíciles que tienes que aprender en BJJ, y es probable que pases una cantidad decente de tiempo de sparring atascado en la guardia de alguien durante tus primeras sesiones de rodaje.
Una de las maneras más fáciles de pasar la guardia de una persona es con el pase de guardia de pie. Usted obliga a su oponente a abrir su guardia poniéndose de pie. Luego procede a inmovilizar una de las piernas de su oponente con su espinilla mientras se desliza hacia el control lateral. Hay muchas otras formas diferentes de pasar la guardia de una persona en BJJ, pero el pase de guardia de pie se distingue de los demás porque es una técnica efectiva incluso en los niveles más avanzados.
Pasar la guardia de rodillas también puede ser efectivo, pero no tanto contra oponentes más altos o personas con piernas muy fuertes.
Cualquiera que sea la forma que elijas para pasar la guardia, es importante empezar a aprender los conceptos básicos y las ideas detrás de este importante conjunto de movimientos.
4) Respirar correctamente
Es importante controlar tu respiración a lo largo de un rollo.
Aprender a respirar correctamente cuando estás en el tatami es esencial. Es más fácil tener movimientos y transiciones suaves cuando has dominado cómo respirar suavemente mientras ruedas. Cuando no respiras correctamente, eventualmente te quedarás sin aliento, y tu técnica y movimiento se vuelven descuidados. Incluso los cinturones negros acaban convirtiéndose en cinturones blancos cuando se cansan lo suficiente.
Algo más que debes saber sobre la importancia de respirar correctamente es que te ayuda a mantenerte relajado mientras taladras y ruedas. Al concentrarte en tu respiración, eliminas el espacio para las dudas sobre ti mismo u otras emociones negativas que podrían distraerte de entrenar correctamente.
5) Armbars
Este es típicamente uno de los primeros movimientos complejos que aprendes como practicante de BJJ. Es una de esas técnicas que pueden ser ejecutadas desde una multitud de posiciones. Aprender la serie de movimientos que se necesitan para asegurar un armbar utiliza varios movimientos básicos que son esenciales para el BJJ.
Aprende cómo ejecutar un armbar, y el aprendizaje de otras técnicas se vuelve mucho más fácil.
Los aspectos del BJJ involucrados en la ejecución de un armbar simple incluyen el agarre, el control de la cabeza, los ángulos de ataque, y el puente para terminar la técnica.