Tener un vientre plano parece un sueño lejano para muchos de nosotros, especialmente después de pasar horas en el gimnasio, privarnos de nuestras comidas favoritas y no obtener prácticamente ningún resultado. Nuestros historiales en Internet son sólo una lista de «trucos para un vientre plano» gratuitos en archivos pdf que nunca parecen funcionar. Después de cansarme de experiencias similares, decidí adentrarme en la ciencia de conseguir un vientre plano, y descubrir lo que estoy haciendo mal. El primer paso para conseguir un vientre plano es entender que el ejercicio por sí solo no te ayudará. Se ha dicho un millón de veces en el pasado, y lo diré de nuevo, los cuerpos se construyen dentro de la cocina, no dentro del gimnasio. Eso significa que, aunque hacer una cantidad saludable de ejercicio es importante, es mucho más importante seguir un plan de dieta estricto. Ambas cosas, cuando se combinan con constancia, ofrecen resultados sorprendentes. Pero el truco es que ya lo sabías, sigue leyendo para descubrir lo que te estás perdiendo:
Cómo conseguir un vientre plano («Slim Tummy»)
Sí, el horario de tus comidas es como los términos y condiciones ocultos detrás del plan de «adelgazar». Así como es importante vigilar las calorías que consume (más sobre esto en un momento), también es importante entender cuándo comer. A continuación te mostramos dos esquemas de dieta, puedes seguir el que se adapte a tu estilo de vida:
- La primera se llama dieta intermitente, y funciona según una teoría que dice que el cuerpo tiene unas horas definidas de ‘consumo de calorías’ y de ‘quema de calorías’. Teniendo esto en cuenta, tienes que elegir una ventana de 8 horas en la que puedes consumir tus calorías. Haciendo esto, el cuerpo tendría una ventana de 16 horas de ayuno en la que el metabolismo trabaja en la eliminación de las moléculas de grasa. Esto, sin embargo, no significa que puedas comer un pastel de chocolate completo en la ventana de 8 horas, es importante mantener una dieta equilibrada para que esto funcione.
- El segundo plan de dieta es uno muy utilizado entre los culturistas y modelos estéticos. La idea es sencilla, en lugar de hacer tres grandes comidas, divide tus alimentos en pequeñas porciones que consumes en intervalos de dos horas a lo largo del día. La idea es mantener el estómago medio lleno a lo largo del día para suprimir los antojos y controlar la ingesta de calorías.
Mejores consejos para acabar con el azúcar
Esta es una de las formas más efectivas de perder la grasa obstinada del vientre. Cortar los azúcares(como evitar el té) es crucial porque tanto las moléculas de azúcar o glucosa como las de grasa almacenan energía. La única diferencia es que las moléculas de azúcar se procesan más rápidamente, mientras que las moléculas de grasa son un combustible de combustión más lenta. Cuando eliminas el azúcar de tu dieta, esencialmente estás forzando al cuerpo a quemar la grasa dentro del cuerpo como combustible energético. Sólo hay una pega cuando se elimina por primera vez el azúcar de la dieta diaria, se sentirá falto de energía. Aunque esto sólo dura unos días, siempre es útil consumir azúcares naturales a través de frutas y frutos secos. Hacer esto asegurará que sus niveles de energía no caigan y ayudará a su cuerpo a cambiar a la quema de grasa de la quema de azúcar con facilidad. Además, los suplementos como el Forskolin ayudan a mejorar la tasa metabólica del cuerpo de forma natural, resolviendo eficazmente el problema de la deficiencia de energía y ayudando a la pérdida de grasa.
Consume Grasas
No, no es un error tipográfico, necesitarás consumir grasas, grasas buenas, algo llamado grasas monoinsaturadas. Comúnmente encontradas en aceites de origen vegetal como el aceite de sésamo, aceite de oliva, aceite de canola entre otros, estas son necesarias para el cuerpo porque:
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- Cambiar a las grasas monoinsaturadas (grasas buenas) de las grasas trans y las grasas poliinsaturadas (grasas malas) ayudará a fortalecer el metabolismo y a quemar grasa de manera más eficiente.
- Las grasas monoinsaturadas (MUFAs) reducen los niveles de colesterol dentro del cuerpo, esto es muy positivo para la salud del corazón.
- Reemplazar las grasas malas y los carbohidratos con MUFAs resulta en una quema más eficiente de la grasa del vientre.
- Como en todo lo demás, ten todo con moderación. Como dicen, el exceso de todo es malo.
Come más fibras
Comer más fibras ayudará a moderar los niveles de insulina dentro del cuerpo y a mantener la capacidad de quemar grasa de tu cuerpo al máximo. Hay dos tipos diferentes de fibras que necesitas consumir:
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- Fibras solubles- Como su nombre indica son fibras que son solubles en agua. Sin embargo, lo interesante es lo que ocurre en tu intestino cuando consumes fibras solubles. Hay alrededor de 100 billones de pequeñas bacterias que viven en su intestino grueso. El propio cuerpo humano es incapaz de digerir las fibras solubles, pero las bacterias presentes en el intestino grueso digieren estas fibras para producir energía. Esto le ayuda a reducir el consumo de grasas y calorías para satisfacer las necesidades energéticas de su cuerpo. Las fibras solubles se pueden encontrar en alimentos como la avena, las bayas, las semillas de lino y las verduras como las coles de Bruselas, los nabos y los boniatos.
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- Almidón resistente- Aunque normalmente se aconseja evitar el almidón cuando se intenta perder centímetros, el almidón resistente funciona de forma similar a las fibras solubles. Las moléculas de almidón resistente se resisten a la digestión, dejando que las bacterias de su estómago hagan todo el trabajo mientras su cuerpo disfruta de la energía procedente de la digestión de este almidón. Las patatas, los cereales y muchos otros productos alimenticios cotidianos son ricos en almidón resistente.
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- Sudar lo suficiente como para necesitar una ducha.
- Si estás haciendo suficiente ejercicio para cumplir las condiciones anteriores, y siguiendo una dieta estricta, verás la diferencia eventualmente.
- Hay, sin embargo, una forma más rápida de quemar la grasa del vientre, se ha discutido en la siguiente sección.
HIIT & Levantamientos compuestos
Para aquellos que pensaban que esto iba a ser algo no relacionado con la dieta o el ejercicio, siento decepcionaros, pero no hay manera de evitarlo. A la mayoría de nosotros nos han dicho que hagamos todo el cardio que podamos para perder grasa. Si bien es cierto que es una forma efectiva de quemar algunas calorías, los científicos han encontrado recientemente un proceso más eficiente para hacer lo mismo: el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT). El principio básico sobre el que funciona el programa de entrenamiento es tener intervalos más largos de tiempo de «trabajo» en los que se corre (o se hace ejercicio) como un murciélago fuera de una cueva, seguidos de intervalos cortos de tiempo de «descanso» en los que se recupera el aliento antes de que comience el siguiente intervalo de tiempo de «trabajo».
La mejor parte de este tipo de entrenamiento es que no requiere mucho tiempo y una sesión de HIIT de veinte minutos quemará muchas más calorías que una carrera de 20 minutos. Para aumentar la eficacia del HIIT, combínalo con 30 minutos de levantamientos compuestos. Se trata de ejercicios que atacan varios grupos musculares a la vez. Ejercicios como el peso muerto, el press de banca y las sentadillas son algunos de los ejemplos más comunes de ejercicios compuestos. Si no quieres ir al gimnasio, también puedes hacer ejercicios compuestos en casa. Los ejercicios con el peso del cuerpo, como las flexiones, las dominadas y los burpees, son muy eficaces para eliminar la grasa y aumentar la masa muscular de alta calidad. Los hombres pueden añadir suplementos para aumentar la testosterona a su régimen diario para complementar su cuerpo con más energía, fuerza y para ayudar a las capacidades de quema de grasa del cuerpo.
Consejo de bonificación- Cheat Days Reviews
Este es uno especial ya que ha funcionado de maravilla para mí. En lugar de tener un plan de dieta que detesto, prefiero tener un día de trampa donde puedo comer mi comida favorita sin culpa, después de seguir mi plan de dieta durante seis días. Para mí, este día es el sábado. Sugiero tener un día de trampa porque evitará que vuelvas a caer en los malos hábitos alimenticios que te hicieron engordar en primer lugar. Sin mencionar, que de esta manera disfrutarás, y apreciarás tu comida favorita mucho más.
Conclusión
Para terminar, me gustaría recordar a todos que no hay absolutamente ningún atajo para conseguir un vientre plano. Sin embargo, hay maneras que pueden acelerar el proceso por un margen significativo. La mayoría de estas formas se han mencionado anteriormente. Espero que esto haga una diferencia positiva en tu vida, Para otras Recetas de Comida para Perder Peso. Para otras recetas de alimentos para la pérdida de peso, revisa mis próximas publicaciones o si sabes de algún otro truco para la pérdida de grasa (pérdida de peso), ¡revela en los comentarios de abajo!
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Calorías para la pérdida de peso/grasa
Hay una regla de oro para la pérdida efectiva de peso/grasa, estar en un déficit calórico. Esto significa simplemente que el número de calorías que entran en el cuerpo es menor que el número de calorías que se utilizan por el cuerpo. Mientras que tener un plan de dieta estricto seguramente no tiene alternativa, necesitas quemar las calorías que ya tienes, y las calorías que la dieta saludable añadirá a tu cuerpo. No hay ningún atajo para hacer esto sino hacer ejercicio regularmente. Cualquier forma de ejercicio mostrará resultados, siempre y cuando se mantenga la constancia, ya sea simplemente caminar durante 20 minutos, ir a correr un poco, o hacer yoga. Sólo hay dos reglas, necesitas hacer suficiente ejercicio para:
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