Desde tu primera clase de educación física en la escuela primaria, has escuchado que los estiramientos son importantes para mejorar la circulación y prevenir lesiones. Pero cuando tienes poco tiempo, puedes tener la tentación de saltarte los estiramientos para poder hacer unos minutos más de cardio o ir a la sala de pesas, pero no lo hagas. Tanto si estás a punto de salir a correr como si has estado sentado todo el día y te vendría bien un descanso, estirar es un hábito saludable que realmente merece la pena. Estos son algunos de los beneficios que puede aportar.
- Estarás con los ojos brillantes y con ganas de seguir adelante, incluso a las 3 de la tarde
- Tendrás menos probabilidades de tropezar y caer
- Te moverás con más facilidad y menos dolor
- Aprovecharás al máximo tu sesión de sudor
- Podrías tener menos probabilidades de lesionarte
- You may lower your blood sugar.
- You’ll stress less.
Estarás con los ojos brillantes y con ganas de seguir adelante, incluso a las 3 de la tarde
Si a media tarde estás totalmente agotado, una pausa para estirar te revitalizará en menos tiempo del que tardaría un camarero en prepararte tu habitual café con leche desnatada. Sólo unos minutos de estiramiento aumentan el flujo sanguíneo en todo el cuerpo, incluido el cerebro, dice Jennifer Warthan, entrenadora personal certificada en Surry, VA. «Te despierta y te ayuda a sentirte menos perezoso.»
Tendrás menos probabilidades de tropezar y caer
Un estudio puso a prueba a 42 estudiantes universitarios para ver si los estiramientos influían en el tiempo que podían permanecer en un artilugio llamado estabilómetro. Los estudiantes que se estiraron durante 30 minutos antes fueron capaces de mantener el equilibrio durante más tiempo que los que se sentaron tranquilamente antes de subirse. Los investigadores creen que los estiramientos podrían ayudar a la coordinación de los músculos finos, lo que significa que los que se estiraron primero podrían haber sido capaces de evitar una caída haciendo pequeños ajustes de equilibrio.
Te moverás con más facilidad y menos dolor
Los estiramientos regulares pueden aliviar la rigidez de los músculos y los crujidos de las articulaciones, pero para obtener esos beneficios, es importante estirar de la forma correcta. «Evite el estiramiento estático, o ‘estirar y mantener'», dice el doctor Michael Ross, director médico del Rothman Institute Performance Lab. «Céntrate en la movilidad haciendo ejercicios de rango de movimiento y trabajo de tejidos blandos con rodillos de espuma». Los ejercicios de rango de movimiento incluyen encogimientos de hombros, flexiones de muñeca y elevaciones de rodilla, cualquier cosa que mantenga tus músculos y articulaciones moviéndose a través de (¡lo has adivinado!) su rango completo de movimiento.
Aprovecharás al máximo tu sesión de sudor
Independientemente de si eres corredor o levantador, los estiramientos deberían formar parte de tu rutina antes y después del entrenamiento. El entrenamiento de la flexibilidad es algo que la mayoría de la gente pone en el asiento trasero cuando se trata de la aptitud, pero la realidad es que el estiramiento le permite tener un mejor rango de movimiento y movilidad. Y una mejor amplitud de movimiento significa que puedes hacer estocadas más bajas y saltar más alto, lo que se traduce en entrenamientos más eficaces. «Para algo como una sentadilla, significa que puedes conseguir una sentadilla más profunda. Tus rodillas y flexores de la cadera se doblarán más», dice Warthan. «Obtendrás más del entrenamiento».
Los estiramientos dinámicos se recomiendan antes de un entrenamiento para aumentar la temperatura del cuerpo y aumentar la flexibilidad de las articulaciones, mientras que los estiramientos estáticos son mejores al final de un entrenamiento para un enfriamiento.
Mira el siguiente vídeo de estiramientos que puedes hacer en la oficina:
Podrías tener menos probabilidades de lesionarte
Incorporar los estiramientos a tu calentamiento -nunca intentes estirar los músculos en frío- ayuda a tu cuerpo a prepararse para el ejercicio, así como a poner tu cerebro en «modo entrenamiento»,» dice Charles Drass, un entrenador personal certificado en Marlton, NJ. «El estiramiento no puede eliminar totalmente las lesiones, pero ciertamente podría ayudar desde la perspectiva de la mentalidad», dice Drass. También te ayuda a concentrarte para que sea menos probable que des un paso en falso. Prueba algunas posturas de yoga que abren la cadera para aliviar el dolor de espalda y prevenir la rigidez muscular. Nuestra nueva esterilla de yoga inteligente Backslash\Fit es la herramienta perfecta para una rutina de calentamiento antes del entrenamiento. Su textura suave y gruesa proporciona un apoyo adicional para las rodillas, los codos y la espalda cuando realizas estiramientos más profundos.
You may lower your blood sugar.
Exercise is well known for helping keep glucose levels in check, and it turns out that benefit might kick in even before you lace up your sneakers: A 2011 study of adults who had type 2 diabetes or were prediabetic found that those who stretched for 40 minutes after drinking a sugary beverage had lower blood sugar levels than those who did «mock stretching»— in other words, assumed the same positions but didn’t actually stretch their muscles.
You’ll stress less.
Are your shoulders practically touching your ears? Is your back in knots? Stretching can help tame tension both physically and mentally, as it relieves tight muscles while tricking you into feeling more relaxed. Pero no te excedas, sobre todo si estás muy tenso: «Los estiramientos nunca deben ser forzados», dice Drass. «Debes ser capaz de relajarte en un estiramiento. Si te duele, lo estás haciendo mal».