Algunos días mantenerse positivo y optimista puede parecer una batalla cuesta arriba. Tal vez fue un día estresante en el trabajo, una pelea con un amigo, o incluso sólo un día de mal humor – sea lo que sea, definitivamente hay cosas que puedes hacer para mejorar tu estado de ánimo.
Y no es de extrañar que el mal humor nos sorprenda tan a menudo. Según el psicólogo Guy Winch, autor del libro Emotional First Aid: Healing Rejection, Guilt, Failure, and Other Everyday Hurts (Primeros auxilios emocionales: cómo curar el rechazo, la culpa, el fracaso y otras heridas cotidianas), el mal humor puede deberse a cualquier cosa, desde la culpa por olvidar el cumpleaños de alguien, hasta las tareas pendientes en nuestra lista de tareas, pasando por no conseguir suficientes «likes» en una acción personal o importante de Facebook. Básicamente, los seres humanos son criaturas sensibles, y no es anormal o incluso poco común que pequeñas cosas nos pongan de mal humor.
Es más, según un estudio de psicología presentado en ABC News, mientras que una parte de nuestra felicidad individual está predeterminada por la genética y las circunstancias, la investigación muestra que hasta el 40 por ciento puede ser controlado a través de nuestros pensamientos y acciones diarias.
Esto significa que definitivamente hay una serie de cosas proactivas que podemos hacer cuando empezamos a sentirnos deprimidos. Si estás buscando maneras de cambiar tu mal humor, aquí hay siete maneras de mejorar tu estado de ánimo en menos de diez minutos.
Escucha música alegre
Según un estudio de 2013 publicado por la Universidad de Missouri, escuchar música alegre puede mejorar tu estado de ánimo. La autora del estudio, Yuna Ferguson, señaló que es importante no pensar demasiado en «¿ya soy feliz?» mientras se escucha, y en su lugar sólo permitirse disfrutar de la experiencia. Así que no tengas miedo de subir el volumen de la música cuando te sientas deprimido.
Ríete a gusto
Según un artículo de Prevention, un estudio realizado por la Universidad de Stanford demostró que la risa aumenta la dopamina en nuestro cerebro, que es una sustancia química que eleva el estado de ánimo. Y según la Clínica Mayo, la risa también aumenta el oxígeno en nuestro cuerpo y enfría nuestro sistema de respuesta al estrés, lo que resulta en una sensación positiva y relajada. Así que la próxima vez que estés de mal humor, intenta sacar algo de Amy Schumer o un corto digital de SNL en YouTube – ¡probablemente te sentirás mucho mejor!
Katri Niemi via flickr
Daniel Kripke, M.D. de la Universidad de California dijo que, «Los estudios muestran que las personas que tienen más exposición a la luz durante el día tienen menos problemas de sueño y menos depresión, y la evidencia sugiere que la luz puede mantenerte alerta y productivo.» Además, el experto en salud mental y ejercicio Jack Raglin, Ph.D., dice que, «Los estudios han demostrado que incluso el ejercicio leve, alrededor del 40 por ciento de su ritmo cardíaco máximo, puede levantar su estado de ánimo», y recomiendahacer actividades que coincidan con su estado de ánimo en lugar de tratar de forzarse a hacer algo que simplemente no siente – como trabajar en su jardín en lugar de ir a una clase de Zumba ruidosa.
Desorden
La autora de La persona altamente sensible, Elaine Aron, Ph.D., dijo que «el desorden es un recordatorio de las cosas que deberían hacerse, pero no se hacen», y puede ayudar a alimentar los sentimientos de fracaso, y mencionó que no es necesario pasar un día entero reorganizando para sentirse mejor, ya que «sólo la ilusión de orden es suficiente para aliviar la mente.» Aron recomendó simplemente poner las cosas en pilas y montones más ordenados para obtener un impulso instantáneo en el estado de ánimo.
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Tiffany Field, investigadora principal del Instituto del Tacto de la Universidad de Miami, dijo en un artículo en Psychology Today que, «cuando se estimulan los receptores de presión en la piel, se reducen las hormonas del estrés», y también que tocar a otros estimula la oxitocina, que también tiene efectos positivos en nuestro estado de ánimo. Field también recomendó frotarse la propia frente, las manos y el cuello, ya que se ha demostrado que el automasaje disminuye el ritmo cardíaco y reduce la hormona del estrés, el cortisol, en nuestros sistemas.
Piensa en lo que ha ido bien
En otro artículo de Psychology Today, la doctora y experta en bienestar Susan Biali, M.D., dijo que hay que reflexionar sobre tres cosas que vayan bien o tres momentos positivos en tu día, e incluso reproducirlos en tu mente. Según Biali, el repasar mentalmente estos momentos ayudará a recuperar el buen humor y los sentimientos que crearon inicialmente.
Permítete desahogarte
El colaborador de Psychology Today y psicólogo Leon F. Seltzer, Ph.D., dijo que en realidad hay algunas ventajas de desahogarse sobre un problema con un amigo, y ayudar a tu estado de ánimo es una de ellas. «En muchas situaciones (aunque no en todas) es mejor descargar las emociones negativas que mantenerlas reprimidas en el interior», dice, y también que «desahogarse ayuda a restablecer el equilibrio». Así que, aunque no quieras ser la persona en casa o en el trabajo que siempre se centra en lo negativo, definitivamente hay un momento y un lugar -por no hablar de una razón terapéutica- para desahogarse cuando sea necesario.
No hay ninguna razón para que un mal estado de ánimo te arruine el día -o incluso una parte de él-. A menudo, cuando estamos deprimidos por algo en el trabajo o por un conflicto interpersonal menor, un impulso rápido está definitivamente a tu alcance; sólo necesitas un deseo consciente de sentirte mejor y la voluntad de dar algunos pasos conscientes hacia ello.
Y si encuentras que tus estados de ánimo malos o bajos están durando más de lo que deberían, o como si no pudieras deshacerte de ellos, nunca tengas miedo de acudir a un profesional. Puede visitar Mentalhealth.gov o StrengthOfUs.org para obtener información sobre cómo obtener ayuda en su área.