Mientras prepara su régimen de cuidado de la piel contra otro duro invierno, no se olvide -y no podemos enfatizar esto lo suficiente- de sus uñas. Es fácil pasarlas por alto, pero tus uñas hacen mucho por tu salud en general, por lo que debes cuidarlas bien.
«Si el aspecto de la piel es una ventana a la salud interna de una persona, las uñas son, al menos, un ojo de buey», dice el doctor Tyler Hollmig, director de cirugía dermatológica y dermatología láser y cosmética del Centro Médico Dell de la Universidad de Texas.
- ¿Qué causa las uñas poco saludables, exactamente?
- Cómo hacer que tus uñas crezcan más rápido
- Consume una dieta equilibrada.
- Deja de empujar, coger y morder.
- 3. Humedece y luego lima.
- Evita los jabones y limpiadores fuertes.
- Hidratar como si fuera en serio.
- Evalúa tu manicura habitual.
- Pop a supplement.
- Consulta a un dermatólogo.
¿Qué causa las uñas poco saludables, exactamente?
Las uñas secas y quebradizas tienen una lista de causas potenciales que es larga y compleja-que van desde las infecciones por hongos a los trastornos de la piel como el eczema a las condiciones internas como el corazón, pulmón, hígado o problemas renales, dice el Dr. Hollmig. Las deficiencias nutricionales, la enfermedad celíaca o los principales factores de estrés como las fiebres o los medicamentos de quimioterapia también pueden dañar las uñas.
Si te consideras generalmente sano, debes saber que el aire seco deshidrata tus uñas tanto como tu piel. «Exactamente las mismas células que forman la capa externa de la piel también forman las uñas», explica Cynthia Bailey, M.D., F.A.A.D., fundadora y CEO de Dr. Bailey Skin Care. «Estas células se endurecen más en tus uñas, pero estructuralmente, comparten muchas características y necesidades comunes».
Los aceites naturales mantienen unidas las capas dentro de la uña, actuando como un «pegamento», como lo llama la Dra. Bailey, y cuando las temperaturas y la humedad bajan, ese pegamento es mucho más susceptible de romperse.
Los genes y el envejecimiento también pueden influir. El crecimiento de las uñas es como el del pelo, en el sentido de que es diferente para cada persona. «No todo el mundo hace que las uñas sean duraderas en longitudes más largas», dice Chris G. Adigun, M.D., F.A.A.D., dermatólogo certificado que se especializa en trastornos de las uñas. También subraya que el crecimiento atrofiado de las uñas no es lo mismo que su fragilidad. Las uñas quebradizas crecen al ritmo esperado, sólo se rompen con facilidad.
Cómo hacer que tus uñas crezcan más rápido
El crecimiento de las uñas puede ser un proceso difícil, y definitivamente pone a prueba tu paciencia. «Las uñas crecen lentamente», dice el doctor Hollmig. «Normalmente se tarda unos seis meses en volver a crecer una uña de la mano y un año entero en volver a crecer una uña grande del pie».
Afortunadamente, los siguientes consejos respaldados por expertos ayudarán a acelerar el proceso.
Consume una dieta equilibrada.
«Mientras una persona esté sana y lleve una dieta equilibrada, es difícil acelerar el crecimiento de las uñas más allá del ritmo normal de unos 3 milímetros al mes», dice el doctor Hollmig. Pero la dieta es lo más crucial que puede hacer para promover un progreso constante, así que cárguese de alimentos ricos en los siguientes nutrientes, todos los cuales apoyan el crecimiento saludable de las uñas:
- Cisteína: pollo, pavo, yogur, legumbres
- Folato: espinacas, espárragos, lechuga romana, aguacate, guisantes verdes
- Biotina: yemas de huevo, salmón, frutos secos, semillas, espinacas, brócoli
- Zinc: ostras, ternera, cangrejo, judías, frutos secos, semillas, cereales fortificados
- Vitamina A: batatas, zanahorias, calabaza, mangos
- Vitamina C: Pimientos, cítricos, fresas, coles de Bruselas, kiwis
Deja de empujar, coger y morder.
La Dra. Adigun suele ver a pacientes que han sufrido «manipulación crónica de la cutícula, como empujarla o recortarla», dice, lo que atrofia el crecimiento de las uñas. Esa manipulación también podría incluir el mordisqueo y el picoteo inducidos por el estrés.
Su mejor apuesta es simplemente dejar las uñas en paz en primer lugar, pero eso puede ser más fácil de decir que de hacer. Si descubre que se muerde las uñas sin pensar, ayuda a identificar primero los desencadenantes -por ejemplo, cuando llega tarde al trabajo- y hacer todo lo posible por evitarlos. Aplicar con frecuencia una crema de manos o un bálsamo para las cutículas en las uñas y la piel circundante también puede ayudar, ya que tendrás menos zonas secas que hurgar.
Si todo lo demás falla, puedes tratar tus uñas con un esmalte amargo (que realmente tendrá un sabor horrible) o asegurar un vendaje alrededor de una uña en particular que no puedes dejar sola.
3. Humedece y luego lima.
Aunque quieras que tus uñas crezcan largas, debes limarlas para mantenerlas libres de enganches que puedan engancharse y causar roturas. Para asegurarse de que su limado no es demasiado duro, la Dra. Bailey recomienda humedecer las uñas primero «para suavizar la estructura y hacerla flexible.»
Limita siempre en una dirección con movimientos rápidos y suaves (ir de un lado a otro puede causar astillas) con una lima más suave, como la Deborah Lippmann Smooth Operator 4-Way Nail Buffer.
Evita los jabones y limpiadores fuertes.
O al menos ponte guantes mientras los usas. «Exponer las manos a jabones fuertes, productos de limpieza, disolventes y trabajos bruscos empeora el problema porque extrae el aceite natural de las uñas y daña la proteína de la queratina de las uñas», dice la Dra. Bailey. «Al principio, las uñas comienzan a ‘deshilacharse’ en los bordes, volviéndose frágiles. Con el tiempo, las capas se parten».
Hidratar como si fuera en serio.
La Dra. Bailey dice que debes tratar constantemente tus manos y uñas con aceites que fijen la humedad, preserven el sello de la cutícula y fortalezcan la propia uña. Sus favoritos son los aceites naturales como el aceite de jojoba, el aceite de aguacate y la manteca de karité.
La Dra. Adigun dice que su producto hidratante favorito es RESTORE de la Dra. Rogers, que es un bálsamo curativo para la piel dañada y frágil que contiene glicerina (un ingrediente que atrae la humedad a la zona) y aceite de ricino.
Evalúa tu manicura habitual.
Puede que se vean bonitas, pero podría haber mucho daño debajo de tus manicuras, especialmente si tienes una alergia desconocida. «La alergia a un producto para uñas se presentará con uñas descascaradas y agrietadas», dice la Dra. Adigun. Dice que la mayoría de las veces se debe a la presencia de tosilamida o resina de formaldehído, productos químicos que se encuentran en muchos esmaltes y endurecedores de uñas.
Desgraciadamente, las manicuras de gel pueden no ser mejores. «Las manicuras de gel pueden ser duras para las uñas, causando fragilidad, descamación y agrietamiento, y el uso repetido de la radiación UV en estos entornos puede aumentar el riesgo de cáncer de piel y el envejecimiento prematuro en las manos», dice.
She recommends using 5-free nail polishes instead, which are lacquers made without formaldehyde, dibutyl phthalate, toluene, and the allergens camphor and formaldehyde resin. Butter London, Deborah Lippman, and RGB are all approved polish brands by Dr. Adigun’s standards.
Pop a supplement.
While certain vitamins and supplements can help support healthy nail growth, they «should be used in addition to, not in place of, a healthy diet,» says Dr. Bailey.
One to look into? Biotin, a type of B vitamin, has been shown to increase nail thickness by about 25% in patients with brittle nails and «can improve nail smoothness and reduce nail splitting,» she says, ultimately supporting faster growth.
You could also consider popping a multivitamin that contains a mix of the nutrients mentioned above. «I tell patients to go to their favorite, high-quality natural food store and ask the vitamin specialist for their best nail formula,» says Dr. Bailey.
Si cree que puede tener una deficiencia de cierta vitamina o mineral, hable con su médico para que le haga un análisis de sus niveles. Tomar un suplemento de hierro, por ejemplo, puede ayudar a fortalecer las uñas, pero eso es sólo el caso si su médico confirma que no está recibiendo suficiente a través de su dieta, dice el Dr. Adigun.
⚠️ Habla siempre con tu médico sobre la dosis adecuada antes de tomar cualquier suplemento nuevo, especialmente si ya estás tomando otros medicamentos o te haces pruebas de laboratorio con regularidad.
Consulta a un dermatólogo.
Si sientes que lo has probado todo y sigues lidiando con las uñas quebradizas y las roturas, puede ser necesario consultar a un profesional. En esos casos, el doctor Adigun recomienda acudir a un dermatólogo especializado en la salud de las uñas. «A veces recetamos un antifúngico oral para acelerar el crecimiento», dice, pero eso es sólo si los síntomas son graves.
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