9 beneficios de la vibración de todo el cuerpo que debes conocer

¿La moda de la vibración de todo el cuerpo se abre paso en las conversaciones con tus amigos, compañeros de gimnasio o colegas? Si no es así, vamos a ponerte al corriente de uno de los inventos tecnológicos más prometedores que han entrado en el campo de la salud y el bienestar en los últimos años.

Creemos que esta terapia se convertirá en algo más que una moda pasajera porque cada vez hay más investigaciones que demuestran sus beneficios para personas ocupadas que intentan economizar sus entrenamientos, atletas profesionales dispuestos a subir de nivel y cualquier persona que sufra problemas de movilidad u otros problemas de salud. Como siempre, le daremos los hechos respaldados por la investigación, lo que le permite tomar sus propias decisiones sobre la terapia de vibración de todo el cuerpo.

¿Qué es la terapia de vibración de todo el cuerpo?

La idea de utilizar la vibración para los beneficios de la salud se remonta a la antigua Grecia. El concepto se conectó a las máquinas de ejercicio modernas en la década de 1800 por un médico sueco llamado Gustav Zander. También era gimnasta e inventor, por lo que creó máquinas de ejercicio multifuncionales que se vendían en ferias callejeras. Algunas de sus máquinas utilizaban la vibración, y esa tendencia continuó con una silla vibratoria creada por el Dr. John Harvey Kellogg.

El concepto de la vibración de todo el cuerpo pasó de ser un concepto no comprobado, impulsado por inventores, a ser una ciencia seria cuando el programa espacial ruso lo utilizó para simular el peso de la gravedad para los astronautas que, de otro modo, perderían tejido muscular y densidad ósea al vivir en la atmósfera de gravedad cero del espacio. También se cree que los atletas rusos utilizaron la terapia de vibración de todo el cuerpo para mejorar el rendimiento de sus atletas olímpicos en la década de 1980, por lo que se podría decir que fueron los primeros en implementar seriamente esta estrategia a nivel profesional.

Hoy en día, las máquinas de vibración de todo el cuerpo hacen que sea fácil añadir esta terapia a su propio estilo de vida saludable. Mientras que los atletas profesionales han estado utilizando la vibración durante años para mejorar el rendimiento, esta terapia es beneficiosa para cualquier persona interesada en mejorar su salud. Esto incluye a personas de todas las edades, así que no asuma que es demasiado mayor para probar algo nuevo.

Entonces, ¿cómo funciona? Te colocas encima de una plataforma que empezará a vibrar cuando se encienda. Tu cuerpo capta la energía transmitida por la plataforma vibratoria, que estimula las contracciones musculares de forma natural. Piense que sus músculos se ejercitan mientras está de pie, sentado o tumbado en un lugar. Algunas máquinas con plataformas grandes son adecuadas para realizar estiramientos, posturas de yoga u otros ejercicios que puedes hacer en un lugar, por lo que puedes convertir esto en una terapia activa también.

A medida que las máquinas de terapia de vibración se vuelven más populares, también se están volviendo más asequibles. Puede comprar una para su casa por menos de 2.000 dólares, o puede encontrar un gimnasio local o club de fitness que ya tenga una disponible.

Los 9 beneficios de la terapia de vibración de todo el cuerpo

Los antiguos griegos y rusos pueden haber aceptado ciegamente la vibración como un tratamiento terapéutico con beneficios para todo el cuerpo, pero ya no tenemos que asumir que tenían razón. Ahora tenemos el método científico y los investigadores dedicados a identificar cuáles son los beneficios y cómo podemos utilizar la terapia de vibración de todo el cuerpo para alcanzar nuestros objetivos personales de salud y bienestar.

¿Estás listo para echar un vistazo a los beneficios probados de la vibración de todo el cuerpo? Aquí es donde entramos en la investigación, pero también le daremos algunos consejos prácticos para hacer que esto funcione para usted.

Mejorar la fuerza muscular

Esta fue la razón principal por la que la terapia de vibración se implementó para los primeros astronautas rusos, y resulta que la ciencia moderna ha demostrado que la teoría temprana es correcta. Un estudio publicado en 2003 en la revista revisada por pares Medicine & Science in Sports & Exercise pidió a 67 mujeres en condiciones físicas no entrenadas que realizaran una serie de ejercicios de rodilla en una plataforma vibratoria. Las que se ejercitaron con un ajuste de vibración de entre 2,28 y 5,09 g mostraron ganancias significativas en la fuerza de la rodilla, mientras que el grupo de placebo no mostró ganancias significativas de fuerza.

Otro estudio publicado en un número de 2004 del International Journal of Sports Medicine pidió a 48 mujeres en condición física no entrenada que realizaran ejercicios estáticos y dinámicos en una plataforma vibratoria durante un período de 24 semanas. Un grupo de comparación realizó hasta 40 minutos de entrenamiento de resistencia sin la vibración, y ambos grupos completaron el ejercicio tres veces por semana. Un grupo de control no realizó ningún ejercicio. Al final, las mujeres que se ejercitaron en la plataforma vibratoria mostraron una mejora de la fuerza de las rodillas comparable a la de las mujeres que realizaron entrenamientos de fuerza más largos sin la vibración.

En un número de 2011 de la revista Journal of Sports Science & Medicine, otro estudio demostró que la realización de movimientos de entrenamiento de resistencia de forma lenta y controlada puede producir ganancias de fuerza más sustanciales en las rodillas y la espalda cuando se combina con la vibración de todo el cuerpo.

Manny Camara, especialista en rehabilitación con más de 30 años de experiencia y propietario/operador de Myotechnology, lleva años utilizando la WBV como modalidad de tratamiento para atletas profesionales. Entre estos atletas se encuentran los luchadores profesionales de artes marciales mixtas Caín Velásquez, dos veces campeón de peso pesado de la UFC, y Luke Rockhold, campeón de peso medio de la UFC. Manny ha visto de primera mano los resultados de ganancia de fuerza en estos atletas.

Usando la vibración de todo el cuerpo, he visto mejoras increíbles en la fuerza de agarre, los reflejos, el equilibrio y la coordinación. De hecho, no conozco ninguna otra modalidad o técnica de entrenamiento que pueda producir este tipo de resultados.

~Manny Camara

2. Fuerza explosiva para atletas

¿Qué aprendemos de estos estudios más otros que han producido resultados similares? Podemos concluir que el entrenamiento de resistencia mejora la fuerza muscular, y realizar ejercicios de resistencia con vibración puede aumentar significativamente las ganancias de fuerza. Si tu objetivo es ponerte más fuerte, las máquinas de vibración de cuerpo entero pueden ayudarte.

En 2015, la revista Biology of Sport publicó los resultados de un estudio en el que se pidió a hombres y mujeres buceadores de trampolín que realizaran una rutina de ejercicios con baja frecuencia de vibración, alta frecuencia de vibración o sin vibración. Se tomaron medidas para determinar los cambios en la flexibilidad y la altura del salto vertical explosivo después de la sesión de ejercicios.

Los resultados de este estudio mostraron lo siguiente:

• La flexibilidad y la fuerza explosiva de las piernas fueron mayores en los grupos que utilizaron la placa vibratoria.
• La mejora de la fuerza de las piernas seguía siendo efectiva 15 minutos después del entrenamiento.
• Los buceadores que no incorporaron la vibración en su entrenamiento experimentaron una disminución de la fuerza explosiva de las piernas 15 minutos después de su entrenamiento.

Estos resultados han sido igualados por otros estudios centrados en atletas de diferentes deportes. Por ejemplo, un estudio publicado en el Journal of Sports Science & Medicine en 2007 pidió a 24 corredores de sprint masculinos y femeninos que incorporaran la vibración de todo el cuerpo en sus rutinas durante seis semanas. El estudio utilizó un grupo de control de corredores que hicieron los mismos ejercicios pero sin la plataforma de vibración. Al final, los que se ejercitaron con la vibración de todo el cuerpo mejoraron la longitud de sus pasos en algo más de un cinco por ciento, la velocidad de carrera en cerca de un cuatro por ciento y la altura de los saltos en algo más de un tres por ciento.



Esta es una investigación emocionante para cualquiera que practique un deporte que requiera saltos verticales u otras ráfagas de movimiento explosivo. Los atletas pueden utilizar la vibración de todo el cuerpo justo antes de una competición para mejorar de forma natural su capacidad de salto, y la terapia a largo plazo puede proporcionar una mejora más sustancial del rendimiento.

«Con los luchadores profesionales de artes marciales mixtas con los que he trabajado, he visto una mejora increíble en la velocidad de los puñetazos en particular. Utilizamos una cámara de alta velocidad que medía la velocidad de los puñetazos y vimos una mejora significativa después del entrenamiento de vibración de todo el cuerpo», dice Manny. Además, la WBV es una forma estupenda de que los atletas realicen un entrenamiento cruzado. Cain Valasquez, dos veces campeón de los pesos pesados de la UFC señaló,

La placa vibratoria ha mejorado drásticamente mi rendimiento deportivo a la vez que ha minimizado el impacto en mi cuerpo. Como luchador de artes marciales mixtas, tengo que encontrar las formas más eficaces de entrenamiento cruzado. Entrenar en una placa vibratoria de cuerpo entero me da una ventaja.

Si no eres un atleta, las ganancias en flexibilidad y fuerza en las piernas pueden mejorar tus entrenamientos o ayudarte a permanecer activo en la vida diaria. Mejorar o mantener la flexibilidad a medida que envejece es una de las formas más eficaces de prevenir caídas y lesiones por movimientos funcionales como estirar, doblar, girar y alcanzar lo alto.

Resultados mejorados en menos tiempo

¿Tiene usted la actitud de «trabajar más, no más» cuando se trata de hacer ejercicio? Si es así, tal vez le alegre saber que un entrenamiento corto realizado con vibración de todo el cuerpo puede igualar los resultados de un entrenamiento más largo realizado sin vibración. La investigación está demostrando incluso que estar de pie, sentado o tumbado sin moverse en una plataforma de vibración diariamente puede imitar los resultados del ejercicio.



Un estudio publicado en la revista Endocrinology en 2017 probó el impacto de la vibración de todo el cuerpo en ratones que luchan contra la obesidad y la diabetes. Se separaron ratones de la misma edad en tres grupos, cada uno de los cuales se encargó de una rutina de ejercicios diferente durante 12 semanas. Un grupo estuvo de pie en una placa de vibración de cuerpo entero durante 20 minutos diarios. Otro grupo caminó en una cinta de correr inclinada durante 45 minutos al día. El tercer grupo no realizó ningún tipo de ejercicio.

Los resultados mostraron que los ratones obesos y diabéticos lograron mejoras metabólicas similares tanto si estaban de pie sobre una placa vibratoria durante 20 minutos como si caminaban durante 45 minutos. Los ratones de ambos grupos de ejercicio ganaron menos peso que los del grupo sedentario, y ganaron masa muscular y mejoraron la sensibilidad a la insulina. Los ratones sanos de los grupos de ejercicio también mostraron mejoras metabólicas, pero los resultados fueron más dramáticos para los ratones no saludables.

¿Qué significa esto para nosotros, los humanos, que intentamos mejorar nuestra salud y calidad de vida? Hay varias formas de aplicar este estudio en la vida diaria:

• Si no puedes hacer ejercicio físicamente, estar de pie o sentado en una máquina de vibración de cuerpo entero diariamente puede proporcionar algunos de los beneficios metabólicos que te estás perdiendo.
• Si no tienes tiempo para un entrenamiento largo, prueba un entrenamiento acortado en una plataforma de vibración. Puede que tu cuerpo ni siquiera eche de menos esos 20 o 30 minutos extra.
• Si quieres potenciar los beneficios de un entrenamiento, realiza una parte o la totalidad del mismo sobre una plataforma vibratoria.

Incrementa la pérdida de peso a la vez que reduces la grasa abdominal

Hemos hablado del estudio que demostró el impacto de la terapia vibratoria en ratones obesos, pero ¿cómo sabemos que los resultados se trasladan a los humanos? Podemos fijarnos en un estudio elaborado por la Asociación Europea para el Estudio de la Obesidad que demostró que las mujeres obesas o con sobrepeso experimentan los mejores resultados de pérdida de peso cuando combinan una dieta saludable y entrenamientos cortos en una placa vibratoria.

Este estudio incluyó a 61 mujeres, y a cada una se le asignó un plan de 6 meses que incluía dieta sola, dieta y ejercicio convencional, o dieta con un plan de entrenamiento progresivo de vibración de todo el cuerpo. Los entrenamientos de vibración fueron mucho más cortos que las sesiones de ejercicio realizadas por el grupo de ejercicio convencional, pero proporcionaron los mejores resultados en términos de pérdida de peso y pérdida de grasa abdominal.

Incluso mejor, el grupo de ejercicio de vibración fue capaz de mantener más de su pérdida de peso que los participantes en cualquier otro grupo. Esto nos lleva a otro estudio publicado en el International Journal of Obesity que descubrió que los ratones sometidos a cinco sesiones de 30 minutos en una placa vibratoria cada semana almacenaban menos grasa que otros ratones después de 12 semanas de intervención. Los investigadores observaron que los ratones ganaron densidad y masa ósea, pero no perdieron masa muscular.

Estos estudios, además de otros que ofrecen resultados similares, demuestran que la combinación de la terapia de vibración de todo el cuerpo con una dieta saludable puede ayudar a quienes intentan perder o mantener el peso. Podemos dar un paso más argumentando que todas las personas se benefician de la terapia de vibración rutinaria porque puede reducir la cantidad de grasa almacenada alrededor de los abdominales. La grasa abdominal está relacionada con la diabetes, las enfermedades del corazón y muchas otras condiciones de salud, por lo que cualquier cosa que pueda reducir el almacenamiento de grasa en esta zona es beneficiosa independientemente de su edad.

Reducir el impacto negativo del estrés

El cortisol es la hormona que se libera cuando el cuerpo está en un estado de estrés, y los altos niveles de la hormona te dejan vulnerable a los dolores de cabeza, aumento de peso, ansiedad y depresión. Todos experimentamos estrés y eliminarlo es imposible en nuestro mundo moderno, por lo que es esencial encontrar formas de controlar el impacto negativo en nuestra salud. La investigación está demostrando que ésta es sólo un área más en la que el uso rutinario de una placa o plataforma vibratoria puede ayudar.

Un estudio publicado en el European Journal of Applied Physiology mostró que la vibración de todo el cuerpo redujo eficazmente los niveles de cortisol en los hombres, mientras que aumentó los niveles de testosterona y de la hormona de crecimiento humano. Los mismos resultados se obtuvieron en hombres y mujeres cuando los investigadores de la Universidad de Colonia (Alemania) tomaron muestras de sangre antes, durante y después de la terapia de vibración de todo el cuerpo realizada por 20 participantes. La terapia de vibración redujo eficazmente los niveles de cortisol y glucosa al tiempo que estimuló dos hormonas tiroideas.

Esto lleva los beneficios saludables de la vibración de todo el cuerpo mucho más allá de la estimulación de la fuerza en los músculos. Ahora sabemos que puede alterar la liberación y concentración de hormonas, lo que puede tener un impacto en todos los sistemas del cuerpo. El mejor resultado de la investigación es que no se detectaron alteraciones hormonales negativas, lo que convierte a la vibración de todo el cuerpo en una de las mejores formas de superar los efectos secundarios del estrés. Cuanto más estresado estés, más necesitas esta terapia.

Reducir el dolor de espalda

¿Te sorprende ver la reducción del dolor de espalda como beneficio de una máquina vibratoria? Si sabe que la vibración mecánica constante mientras se está sentado es una de las principales causas de dolor lumbar y ciática para los trabajadores de muchas industrias, puede preguntarse si es posible aliviar el dolor de espalda con la vibración. Resulta que la vibración por sí sola no es la culpable del dolor de espalda inducido en el lugar de trabajo. El daño es probablemente causado por horas de vibración constante combinada con una variedad de otros factores, incluyendo la posición del asiento, la postura y la inclinación.

Hay muchas diferencias clave entre estar de pie en una placa vibratoria intencionalmente y la vibración de la maquinaria pesada involuntariamente, incluyendo:

• La mayoría de la gente está de pie o hace ejercicio mientras está en una placa o plataforma vibratoria, por lo que esos factores relacionados con una posición sentada no se trasladan a las sesiones de vibración intencional.
• Usted puede estar de pie y mejorar su postura mientras está en una placa vibratoria. De hecho, la postura es fundamental si realiza estocadas, sentadillas u otros ejercicios mientras está en la placa.
• La mayoría de las personas no están de pie o sentadas en una máquina de vibración de cuerpo entero durante horas y horas, por lo que la cantidad de tiempo que pasan en el estado de vibración es mucho menor que alguien que trabaja alrededor de la maquinaria durante su trabajo a tiempo completo.
• La cantidad de vibración que se experimenta desde una máquina en su gimnasio o en su casa es probablemente mucho menor que la intensidad de la vibración creada por la maquinaria pesada en un entorno de trabajo.

A partir de estas diferencias, podríamos argumentar que el uso de una placa vibratoria durante períodos cortos de tiempo en configuraciones de baja vibración es menos probable que cause dolor de espalda que trabajar en una posición sentada cerca de maquinaria pesada. La cuestión es si la investigación respalda este argumento.

En 2011, la revista Physiotherapy Canada informó de una investigación relacionada con las máquinas de vibración de todo el cuerpo y el alivio del dolor de espalda. Encontraron que hay un par de estudios científicos que apoyan el uso de placas vibratorias para reducir el dolor de espalda, pero advirtieron que había debilidades potenciales en ambos estudios.

¿Qué significa esto en el mundo real para aquellos con dolor de espalda baja o ciática? La mayoría de los profesionales ahora están de acuerdo en que posiblemente podría ayudar, pero que debe acercarse a cualquier tipo de mecánica vibratoria con precaución. Comience con sesiones cortas de vibración en un ajuste de vibración bajo.

Si le ayuda con su dolor, puede aumentar la frecuencia y la duración de sus sesiones mientras experimenta con los ajustes de vibración más eficaces. Lo mejor es hacer esto con un profesional que pueda emparejar sus sesiones de vibración con ejercicios conocidos para mejorar el dolor de espalda baja y la ciática.

Aumentar la densidad ósea

Puede que te vuelvas más sabio a medida que envejeces, pero también es probable que te vuelvas más débil con huesos más frágiles. Para algunas personas, esta preocupación se amplía debido a la osteoporosis u otras condiciones que aumentan su riesgo de fracturas de huesos. Es habitual que las personas mayores y las mujeres menopáusicas tomen suplementos de calcio y modifiquen sus dietas para mantener sus huesos lo más fuertes posible, pero la vibración de todo el cuerpo está ofreciendo otra capa de protección.

Las investigaciones están demostrando que estar de pie o sentado en una plataforma vibratoria puede aumentar efectivamente la masa ósea. Ahora se considera una forma eficaz de fortalecer los huesos de las personas que no pueden realizar ejercicios de alta intensidad. Esto es útil no sólo para las personas mayores, sino también para las mujeres posmenopáusicas que quieren prevenir la pérdida de densidad ósea debido a los cambios hormonales. También puede ayudar a personas de todas las edades que no pueden hacer ejercicio debido a limitaciones médicas.



Por ejemplo, un ensayo de 12 meses de duración expuso a mujeres jóvenes que sufrían una baja masa ósea y al menos una fractura ósea previa a 10 minutos de vibración de todo el cuerpo cada día. Participaron 48 mujeres, que fueron divididas por la mitad para crear un grupo activo y un grupo de control. Los resultados mostraron que el grupo que participó en la terapia de vibración de todo el cuerpo se benefició de un aumento más sustancial de la densidad ósea en las partes superior e inferior del cuerpo.

Otro estudio descubrió que las mujeres posmenopáusicas mejoraron la densidad ósea de sus caderas tras seis meses de terapia de vibración de todo el cuerpo. Los investigadores recomiendan ahora la terapia de vibración continua para las mujeres jóvenes interesadas en reducir el riesgo de desarrollar osteoporosis más adelante. Es probable que estos beneficios se extiendan a las personas mayores que quieran mejorar la densidad ósea o al menos ralentizar la pérdida de masa ósea. La mayor parte de la investigación sobre los beneficios de la vibración de todo el cuerpo para las personas mayores se ha centrado en la masa muscular y la flexibilidad, por lo que se necesita más investigación para demostrar que la mejora de la densidad ósea es tan probable para las personas mayores como para las personas más jóvenes.

Mejorar el equilibrio y la coordinación

No es ningún secreto que todos tenemos un mayor riesgo de caídas a medida que envejecemos. En el caso de las personas mayores, estas caídas suelen ser más graves porque los huesos más viejos y débiles tienen más probabilidades de romperse durante una caída. Por ello, los profesionales médicos recomiendan encarecidamente el ejercicio diario que mantenga o mejore el equilibrio y la coordinación. La flexibilidad también es esencial para prevenir las caídas. Si has adivinado que la vibración de todo el cuerpo es una forma estupenda de mejorar en todos estos aspectos, te estás poniendo al día.

Un estudio publicado en la revista Archives of Physical Medicine and Rehabilitation en 2005 descubrió que la vibración de todo el cuerpo reducía el riesgo de caídas accidentales de los residentes de residencias de ancianos. En el estudio participaron 42 ancianos residentes en residencias de ancianos, y 22 recibieron un protocolo de fisioterapia y terapia de vibración durante seis semanas. Los participantes restantes siguieron un protocolo de sólo terapia física.



Los que utilizaron la terapia de vibración mostraron mayores mejoras en el equilibrio corporal y la capacidad motora. También vale la pena señalar que los ancianos que utilizaron la terapia de vibración también informaron de mejoras en su calidad de vida en general.

Manny Camara ha trabajado con pacientes con ictus en su consulta y ha visto resultados impresionantes con su recuperación utilizando la terapia de vibración de todo el cuerpo. Observó mejoras en el equilibrio y la coordinación, así como en su sistema vascular.

Estos resultados han sido igualados por al menos un estudio que se centró en personas de menor edad, por lo que las mejoras en el equilibrio y la coordinación no son sólo de interés para las personas mayores. Cuando se combina la mejora del equilibrio y la coordinación con la mejora de la flexibilidad y la acción muscular explosiva, se ve por qué la vibración de todo el cuerpo es ahora utilizada por los atletas de todas las edades.

Aumentar el oxígeno & El gasto de energía durante el ejercicio

Si usted hace ejercicio con regularidad, probablemente sabe que se hace más difícil respirar a medida que aumenta la intensidad de su entrenamiento. Esto se debe a que sus músculos dependen del oxígeno para crear la energía que le permite mantener el ejercicio. A medida que se esfuerza más, sus músculos necesitan mayores volúmenes de oxígeno. Si no hay cantidades adecuadas de oxígeno, tus músculos empezarán a producir ácido láctico en lugar de energía.

Por eso es beneficioso ayudar a tu cuerpo a consumir mayores cantidades de oxígeno durante el ejercicio. Tendrás más energía y podrás trabajar más duro como resultado. Hacer ejercicio en una plataforma de vibración es una manera probada de aumentar el consumo de oxígeno, así como la energía gastada durante su entrenamiento.



Un estudio cruzado revisado por pares encontró que los hombres jóvenes físicamente activos aumentaron su consumo de oxígeno en un 22 por ciento y su gasto de energía en un 20 por ciento al completar entrenamientos de 20 minutos en una plataforma de vibración. Este estudio fue diseñado para imitar la forma en que las plataformas de vibración de todo el cuerpo se utilizan en muchos gimnasios, que incluye sesiones de 20 minutos y una serie de movimientos de entrenamiento de resistencia.

Después de trabajar a través de esta lista de los muchos beneficios de la vibración de todo el cuerpo, usted debe darse cuenta de que esta es una terapia beneficiosa para las personas de todas las edades y en todos los estados de condición física. Incluso hay maneras de hacer que esto funcione para las personas que no pueden hacer ejercicio de ninguna otra manera. Es probable que se convierta en una forma estándar de entrenamiento en todos los gimnasios y centros de fitness, pero usted puede empezar a entrenar hoy mismo. Encuentre un centro de fitness local que ofrezca vibración de todo el cuerpo o invierta en una plataforma personal para su casa.