9 Consejos de Yoga para Superar el Trastorno de Ansiedad

¡El alivio de la ansiedad y el estrés está ahora a sólo una técnica de yoga de distancia!

El estrés, el miedo, la ansiedad – si empezamos a contar todos los casos en la vida en los que hemos experimentado estas emociones, podemos perder la cuenta! Ansiedad por el resultado de un examen de la Junta o por la reacción de nuestros padres ante el boletín de notas; nerviosismo por la primera cita o por una entrevista de trabajo – todos habremos vivido estos momentos. Un poco de miedo es normal; de hecho, al igual que la sal en la comida, es necesario para que nos mantengamos disciplinados, concentrados y dinámicos.

El problema comienza cuando este miedo se vuelve persistente y tan intimidante que empieza a interferir en nuestra vida cotidiana. Entonces se convierte en un trastorno de ansiedad, un estado de excesiva inquietud, preocupación o miedo a lo desconocido, que necesita ser tratado, y aquí es donde el yoga puede ayudar.

También es bueno saber que el yoga por sí solo no debe considerarse como la única opción de tratamiento. Debe complementar la medicación adecuada después de consultar con un médico o especialista. El médico te orientaría mejor sobre la condición y te ayudaría a entender el tipo de trastorno de ansiedad que puedes tener: trastorno de pánico, trastorno obsesivo compulsivo, trastorno de estrés postraumático, trastorno de ansiedad social o trastorno de ansiedad generalizada, por nombrar algunos.

Nota: los medicamentos alopáticos pueden tener efectos secundarios; puedes considerar líneas de tratamiento alternativas como la Homeopatía y el Ayurveda.

Síntomas para saber si tienes un trastorno de ansiedad?

• Sientes un pánico inusual, miedo e inquietud.
• Tiendes a tener pensamientos incontrolados y obsesivos de experiencias traumáticas pasadas.
• Te despiertas por pesadillas frecuentes.
• Tienes tendencia a lavarte las manos repetidamente.
• Tienes problemas para dormir.
• Tus manos y pies permanecen inusualmente sudorosos.
• Tienes palpitaciones frecuentes.

¿Cómo pueden ayudar los ejercicios de yoga a superar la ansiedad?

La práctica regular de yoga puede ayudarte a mantener la calma y la relajación en la vida diaria y también puede darte la fuerza para afrontar los acontecimientos tal y como vienen sin inquietarte. La práctica del yoga incluye idealmente el paquete completo de asanas (posturas corporales), pranayamas (técnicas de respiración), meditación y la antigua filosofía del yoga, todo lo cual ha ayudado a varios pacientes con ansiedad a recuperarse y a enfrentarse a la vida con nueva positividad y fuerza.

Comparte Sushama Goyal, ama de casa, «Siempre estaba tensa y preocupada por las pequeñas cosas de la vida. Cada pequeño o gran acontecimiento me sacudía. Mi marido decidió consultar a un médico que nos dijo que tenía un trastorno de ansiedad generalizada. Me sometí a un tratamiento para la ansiedad, junto con la práctica regular de yoga y meditación durante unos seis meses. Y hoy siento que he nacido de nuevo. Mi forma de pensar ha cambiado, me siento muy asentada por dentro y tengo fe en que todo lo que ocurra será para bien. Ya no tengo miedo al futuro. El yoga me ha dado esta fuerza»

Al igual que Sushama, también tú puedes decir hola a una vida positiva y superar el miedo con el yoga. Las siguientes técnicas de yoga pueden ayudar a calmar una mente inquieta.

1: Haz asanas de yoga y alivia tu estrés mental.

Estas posturas de yoga pueden ayudar a conseguir una mente y un cuerpo felices y saludables. Las asanas ayudan a liberar la tensión y la negatividad del sistema.

• Dhanurasana (Postura del Arco)
• Matsyasana (Postura del Pez)
• Janu Shirsasana (Flexión hacia delante con una pierna)
• Setubandhasana (Postura del Puente)
• Marjariasana (Estiramiento del Gato)
• Paschimottanasana (Flexión hacia delante con dos piernas)

.Piernas hacia adelante)

• Hastapadasana (Flexión hacia adelante de pie)
• Adhomukha Shwanasana (Perro mirando hacia abajo)
• Shirshasana (Parada de cabeza)
• Shavasana (Postura del cadáver)

Nota:Al final de la sesión de posturas de yoga, túmbate enYoga Nidra para dar a tu mente y a tu cuerpo unos minutos de relajación total. Esta técnica es útil para eliminar las toxinas del cuerpo, una de las principales causas del estrés, del sistema.

2: Respirar bien con pranayamas para aliviar la ansiedad

Llevar la atención a la respiración puede ayudar a liberar la mente del desorden innecesario de pensamientos que generan ansiedad. Pruebe las siguientes prácticas de respiración:

Kapal Bhati Pranayama (técnica de respiración del cráneo)
Bhastrika Pranayama
Nadi Shodhan Pranayama (respiración de la fosa nasal alterna) – eficaz para liberar el estrés del sistema (donde la exhalación es más larga que la inhalación)
Bhramari Pranayama (respiración de abeja)

3: Medita para disfrutar del regalo de una mente relajada

La meditación puede ser una excelente técnica para relajar una mente distraída, darte una sensación de calma y paz, y también observar con la práctica diaria cómo tu mente trabaja para mantenerte involucrado en cosas pequeñas y mezquinas de tu entorno. También puede ayudarte a no preocuparte demasiado ni a ponerte ansioso por el futuro desconocido.

Es posible que hayas escuchado a menudo el término «subida de adrenalina». Esto ocurre cuando nos ponemos demasiado ansiosos ante una amenaza potencial. Por ejemplo, mientras realizamos un viaje de aventura. En ese momento, el nivel de la hormona de la adrenalina aumenta, lo que hace que nuestro corazón lata más rápido, que los músculos se tensen y que nuestro cuerpo sude profusamente. La investigación científica ha demostrado que la práctica regular de la meditación puede ayudar a reducir significativamente el nivel de esta hormona del estrés.

4: Aplica la filosofía del yoga en tu vida; mantente feliz y disfruta de cada momento

Conocer y aplicar el antiguo conocimiento del yoga en la vida diaria, que habla de algunos principios simples pero profundos (yamas y niyamas) del yoga, puede ser el secreto para una vida feliz y saludable. Por ejemplo, el principio Santosha (niyama) enseña el valor de la satisfacción. El principio Aprigraha puede ayudarnos a superar la avaricia o el deseo de seguir poseyendo más, que puede ser un motivo de estrés y ansiedad. Además, el principio Shaucha habla de la limpieza de la mente y el cuerpo. Esta regla puede ayudar especialmente si tiendes a ponerte demasiado ansioso por contraer enfermedades infecciosas.

Los yamas y niyamas del yoga también nos ayudarán a comer alimentos nutritivos y a llevar un estilo de vida saludable, lo que ayuda en gran medida a superar la ansiedad y el estrés. Para entender la filosofía del yoga, puedes considerar la lectura del Comentario de Sri Sri Ravi Shankar sobre los Yoga Sutras de Patanjali.

5: ¡Reza, mantén la fe y sonríe!

La oración es la mejor forma de tranquilidad y apoyo para mantenerte libre de ansiedad. Desarrollar hábitos de oración diaria, cantando o cantando bhajans (canciones devocionales) te llenan de energía positiva y también ayudan a calmar la mente. También inculcan un sentimiento de profunda fe en que todo sucede para bien y que hay un poder divino superior que se ocupa de ello. Además, haz un esfuerzo consciente por sonreír cada vez más. Te infundirá confianza, calma y positividad de forma instantánea. Pruébalo ahora mismo!

6: Piensa en lo que puedes hacer por los demás

Cuando nos quedamos constantemente atascados en el «yo y lo mío», se da cabida al estrés y la ansiedad. Nos seguimos preocupando por lo que nos va a pasar. Más bien, desplaza tu atención hacia cómo puedes ser de alguna utilidad para los que te rodean. Energizarte con alguna actividad de servicio puede darte una profunda satisfacción y una inmensa alegría.

7: Conoce la impermanencia del mundo

Cuando se instala esta comprensión de que todo lo que nos rodea es temporal y cambiaría, nos relajamos y nos asentamos desde dentro. Un sentimiento de «esto también pasará y no permanecerá para siempre» surge en nosotros y nos libera de la ansiedad. La meditación puede ayudarnos a ver este principio fundamental de la vida.

8: Recuerda una situación pasada similar en la que pudiste superar la ansiedad

Esto te llena de un inmenso valor de que puedes superar incluso esta situación. Sigue recordando esto a ti mismo con frecuencia.

9: Mantén una compañía positiva a tu alrededor

Cuando pasas más tiempo con personas de mentalidad positiva, te influyen pensamientos similares, lo que se refleja en tu actitud general ante la vida. Sólo una mente positiva puede generar alegría, paz y relajación.

(Escrito por Pritika Nair a partir de las aportaciones de la Dra. Sejal Shah, profesora de Sri Sri Yoga.)