9 datos impactantes sobre el fitness

Gimnasio & Entrenamientos

1 Tu suscripción al gimnasio no contrarresta las horas que pasas sentado

¿Crees que tu clase de fitness o tu sesión de gimnasio compensa el hecho de estar sentado en un escritorio todo el día? Piénsalo de nuevo. Según una serie de estudios de investigación, estar sentado durante largos periodos de tiempo te pone en riesgo de padecer enfermedades peligrosas como las cardiopatías y la diabetes, incluso si eres físicamente activo. Aunque pase una hora en el gimnasio o haciendo deporte cada día, piense en lo que hace durante las otras 23 horas. Es importante hacer un esfuerzo para moverse más a menudo a lo largo del día de cualquier manera que pueda; incluso las actividades más pequeñas realizadas con regularidad pueden marcar la diferencia en su salud.

2 El ejercicio no le hará adelgazar

Muchas personas utilizan el ejercicio como su único método de control de peso, sin embargo, los estudios han demostrado que el ejercicio, cuando no se combina con cambios en la dieta, hace muy poco con respecto a la pérdida de peso. Un estudio publicado en The British Journal of Sports Medicine descubrió que cuando un grupo de personas obesas completó 12 semanas de entrenamientos cardiovasculares supervisados sin hacer dieta, la mayoría no experimentó ningún resultado significativo de pérdida de peso. Sin embargo, es importante recordar que, aunque no conduzca a la pérdida de peso por sí mismo, el ejercicio sigue teniendo un montón de otros beneficios para la salud.

3 Hacer ejercicio te ayuda a conseguir tus objetivos

Iniciarse en el ejercicio no sólo mejorará tu cuerpo y tu salud, sino que también puede ayudarte a conseguir otros objetivos vitales. Un estudio sobre personas que entrenan para una maratón en Nueva York descubrió que el ejercicio regular mejora la fijación de objetivos, la organización y la disciplina de las personas, tanto en el trabajo como en otras áreas de la vida. Dejar el hábito de la pereza también podría ayudarte a abandonar otros vicios; un estudio publicado en Archives of Internal Medicine demostró que los fumadores que hacían ejercicio tenían el doble de probabilidades de dejar de fumar y seguir sin fumar que los que no hacían ningún tipo de ejercicio.

4 Estirar antes de correr puede disminuir tu resistencia

A muchos nos han enseñado a calentar antes del ejercicio, sin embargo, estudios recientes sugieren que estirar antes de correr puede no ser beneficioso para tu entrenamiento. Un estudio publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research descubrió que estirar antes de salir a correr hacía que el cuerpo de un corredor fuera menos eficiente, por lo que no rendía tanto y no podía correr tanto. En lugar de estirar, intenta calentar con una caminata y movimientos específicos para correr para movilizar tus articulaciones antes de correr. A continuación, debes asegurarte de incluir los estiramientos como parte de tu rutina posterior a la carrera.

5 Facebook puede aumentar tu motivación para hacer ejercicio

Es posible que no hayas pensado que navegar por Facebook podría ayudarte con tus objetivos de ejercicio, sin embargo, las investigaciones sugieren que registrarte en el sitio podría aumentar seriamente tu motivación para hacer ejercicio. En primer lugar, el peligro constante de ser etiquetado en una foto poco favorecedora significa que los sitios de redes sociales se han convertido en un gran desencadenante de la pérdida de peso para muchos de nosotros. De hecho, un estudio de Fitbit identificó las fotos poco favorecedoras de Facebook como el nuevo desencadenante número uno de la pérdida de peso para los británicos. Además, otra investigación de Fitbit ha revelado que el 64 por ciento de los encuestados se sintieron motivados a hacer ejercicio como resultado de los alardes de fitness hechos por sus amigos en Facebook.

6 El ejercicio matutino podría enfermarte

Aunque el ejercicio diario es estupendo para la salud, las investigaciones sugieren que los noctámbulos podrían tener una ventaja sobre los madrugadores. Un estudio realizado por un investigador de la Universidad de Brunel, en Middlesex, descubrió que las sesiones de entrenamiento intensas a primera hora de la mañana comprometen el sistema inmunitario y exponen a los atletas a un mayor riesgo de infección por bacterias y virus. Si bien es poco probable que una sesión matutina de footing o de ejercicio suave suponga un gran riesgo -y de hecho puede ser una gran forma de empezar el día-, puede ser mejor dejar los entrenamientos más intensos para más tarde.

7 Las mujeres y los hombres responden al ejercicio de forma diferente

El ejercicio es una gran actividad para realizar en pareja, sin embargo puede que no sea una buena idea que las mujeres sigan exactamente el mismo régimen de entrenamiento que su pareja. Un nuevo estudio realizado por investigadores de la Universidad de Missouri muestra que las mujeres y los hombres responden al ejercicio y a la dieta de manera diferente, y que las mujeres necesitan hacer mucho más ejercicio y prestar más atención a su dieta para obtener los mismos resultados que los hombres. Aunque hacer ejercicio con tu pareja es una forma estupenda de mantener la motivación, intenta adaptar tu entrenamiento para obtener los resultados que deseas.

8 Las parejas casadas hacen bastante menos ejercicio

Aunque el matrimonio conlleva muchos beneficios para la salud, la investigación sugiere que los solteros son mucho más propensos que los casados a seguir una rutina de ejercicio regular. La encuesta encargada por el Departamento de Salud descubrió que sólo el 27% de los adultos encuestados cumplía con los 150 minutos de actividad física recomendados a la semana y, de ellos, el 76% de los hombres y el 63% de las mujeres estaban casados. Los investigadores sugirieron que esto se debe a que los casados «se dejan llevar» a medida que se sienten más cómodos el uno con el otro.

9 El 60% de las afiliaciones al gimnasio no se utilizan

Aunque apuntarse a un gimnasio es uno de los propósitos de Año Nuevo más comunes, las investigaciones sugieren que, como la asistencia a los gimnasios tiende a volver a la normalidad a mediados de febrero, el 60% de las afiliaciones al gimnasio no se utilizan. En lugar de malgastar el dinero en abonos que no se utilizan, los nuevos deportistas pueden aprovechar al máximo las oportunidades de hacer ejercicio de forma gratuita o barata saliendo a correr o a hacer senderismo, probando sesiones gratuitas de clases que les gusten o apuntándose a clases de fitness de pago.