Beneficios de la ashwagandha para la pérdida de peso

La ashwagandha es una increíble hierba adaptógena, con muchos beneficios, y entre ellos están los beneficios de la ashwagandha para la pérdida de peso. Esta antigua hierba medicinal se originó en la India hace al menos 5000 años en el sistema curativo tradicional de Ayurveda. Sin embargo, se puede rastrear hasta el 6000 a.C., apareciendo en los antiguos textos ayurvédicos, el Charaka y el Sushruta Samhitas.

Los adaptógenos se adaptan al estrés biológico y psicológico facilitando el equilibrio de tus sistemas hormonales. Se adaptan a las necesidades individuales de su cuerpo en ese momento, ya sea para aumentar la energía, recuperarse más rápido de un esfuerzo físico intenso, reponer las glándulas suprarrenales o reducir los niveles de cortisol. Ayudan a una persona a lidiar con la fatiga persistente y el estrés mediante el equilibrio de las hormonas.

Esta hierba rejuvenecedora fue utilizada por los soldados indios y chinos durante siglos para ayudar a una recuperación más rápida en el combate y aumentar la energía para un rendimiento óptimo.

Ashwagandha se traduce como «olor del caballo» en sánscrito, y esto posiblemente tiene un doble significado. No sólo la hierba exuda el olor de un caballo, sino que también es conocida por su capacidad para aumentar la fuerza y la virilidad, por lo que este nombre implica el potencial de la hierba para impartir la fuerza de un semental.

A pesar de haber existido durante todo este tiempo, es sólo en los últimos 50 años que la ashwagandha se ha dado a conocer en Occidente.

Entonces, ¿cuáles son los beneficios de la ashwagandha para la pérdida de peso? Cómo puede la ashwagandha ayudarle con sus objetivos de pérdida de peso, al tiempo que rejuvenece su sistema y potencia su salud de otras maneras también? Sigue leyendo para descubrirlo!

Perder peso lenta y sosteniblemente es lo mejor

Antes de seguir adelante, es importante tener en cuenta que una sola hierba por sí sola, o cualquier factor por sí solo, no te ayudará a perder mágicamente todo el peso que quieres perder. Siento decir que no hay una solución rápida para un viaje de pérdida de peso. Sólo si se aborda la pérdida de peso de forma holística, considerando todos los factores potenciales que podrían estar promoviendo el aumento de peso, se empezará a perder peso de forma saludable y sostenible. Hay muchos artículos de revistas titulados como «adelgace rápidamente con este ingrediente mágico», y muchas dietas que le prometen el cuerpo delgado con el que ha soñado durante años. Mucho de lo que se comercializa en la industria de la salud y la belleza se nos vende como «el sueño», es decir, si compras esto, lograrás tu sueño de disfrutar del mejor cuerpo de tu vida.

En intentos desesperados por perder peso, muchas personas siguen dietas drásticas o se embarcan en regímenes intensivos de fitness para finalmente deshacerse del peso. Esto es a menudo un círculo vicioso, promoviendo la privación seguida de los atracones en los que una persona comerá cualquier cosa que tenga a la vista después de obsesionarse y pensar en la comida que le estaba diciendo a su cerebro repetidamente que no podía tener. Esto significa que muchas personas pierden mucho peso y luego lo recuperan, a menudo encontrando que pesan incluso más que antes de perder el peso en primer lugar.

Encontrar maneras de reducir el azúcar, hacer elecciones más saludables en general, y aprender la moderación para seguir disfrutando de las pequeñas cosas que te apetecen es una manera mucho más sostenible de mantener un peso saludable a largo plazo. Cuando nos relajamos un poco y empezamos a escuchar lo que nuestro cuerpo necesita y a ser más conscientes del combustible que le ponemos, perder peso se convierte en algo que ocurre de forma natural y con facilidad, sin que sea algo que nos obsesione e intentemos forzar. Nos da la oportunidad de adoptar y hábitos de vida más saludables que querremos implementar todos los días, en lugar de hacer una dieta extrema de choque que es imposible de mantener sin ponerse muy enfermo eventualmente.

Perder peso demasiado rápido no se considera seguro por los profesionales de la salud, por lo que ninguna de la información sobre los beneficios de la ashwagandha para la pérdida de peso sugiere que la ashwagandha le hará perder peso de la noche a la mañana. Pero la incorporación de la ashwagandha en su rutina de bienestar puede ayudar en su viaje de pérdida de peso sostenible y en los pequeños cambios hacia un estilo de vida más saludable con el tiempo. También hay beneficios potenciales añadidos para la salud que le harán querer nutrir y rejuvenecer su sistema con ashwagandha todos los días y tomar decisiones más saludables en torno a esto para apoyar la longevidad y la vitalidad a largo plazo.

Pérdida de peso para aquellos con estrés crónico

La ashwagandha puede ser útil para la pérdida de peso en personas con estrés crónico, ya que se sabe que reduce los niveles de cortisol en el cuerpo, la hormona del estrés. Los niveles altos de cortisol están relacionados con el aumento de peso, la alimentación nerviosa y la pérdida de músculo. El cortisol es conocido como la hormona de la supervivencia, liberada durante la respuesta de lucha o huida. Ayudó a nuestros antiguos ancestros a luchar contra leones, tigres y osos, y cualquier otro animal depredador feroz que anduviera por ahí, ¿y adivina qué? Nuestros cuerpos reaccionan biológicamente de la misma manera hoy en día, sin distinguir entre un león y un factor de estrés moderno. El cortisol desencadena una respuesta de hambre, estimulando la producción de glucosa. El aumento de peso relacionado con el estrés se asocia con la acumulación de grasa alrededor del vientre.

Un estudio de 2017 indicó que la ashwagandha puede ser útil para la pérdida de peso en personas con estrés crónico. A los adultos con estrés crónico se les administró extracto de raíz de ashwagandha o un placebo dos veces al día durante ocho semanas.

En el caso de los adultos que tomaron ashwagandha, hubo una reducción de las puntuaciones en una escala de estrés percibido a las cuatro y ocho semanas, en comparación con el placebo. Otros beneficios experimentados por el grupo de ashwagandha mostraron mejoras significativas en los antojos de comida, el peso corporal, el índice de masa corporal (IMC), los niveles de cortisol, el bienestar y la felicidad. Este es un resultado interesante para aquellos que buscan reducir los niveles de estrés, sentirse más tranquilos y controlar/reducir el peso corporal al mismo tiempo – una gran combinación de beneficios potenciales.

Al tomar ashwagandha para contribuir a la reducción de los niveles de estrés, es menos probable que comas en exceso, y agarres los alimentos azucarados o salados cuando comas por comodidad. Las investigaciones indican que tomar ashwagandha puede ayudarle a reducir los niveles de cortisol en el cuerpo en casi un 28 por ciento!

Pérdida de peso para aquellos con un metabolismo lento

La ashwagandha mejora el sistema digestivo. Al ayudar al cuerpo a digerir los alimentos, el metabolismo también se impulsa, ayudando a la pérdida de peso. La ashwagandha es rica en antioxidantes que ayudan al cuerpo a quemar mejor las grasas. Estos antioxidantes no sólo mejoran la vitalidad en general, sino que también impulsan su metabolismo.

En algunos casos, un mal funcionamiento de la tiroides podría ser la causa de un peso corporal difícil de cambiar. La tiroides regula la tasa metabólica del cuerpo. Como la ashwagandha estimula la producción de la hormona tiroidea T4 de la tiroides, la tasa metabólica basal (BMR) se mantiene alta.

El hipotiroidismo es una condición en la que la glándula tiroides es poco activa y no produce suficientes hormonas. Los síntomas de esto pueden incluir el aumento de peso, así como el cansancio y la depresión. La ashwagandha puede mitigar el aumento de peso al activar la producción de T4. Esto, a su vez, mejora el metabolismo, ayudando a la pérdida de peso.

Pérdida de peso para aquellos que necesitan mejorar la fatiga y la circulación

La ashwagandha es conocida por su capacidad para aumentar la energía en las personas. Para las personas con fatiga, ashwagandha puede ayudar a aumentar la energía necesaria para la motivación para empezar a hacer ejercicio en primer lugar. Aumentar el ejercicio y el movimiento cada día es esencial para perder peso, pero esto puede ser difícil de hacer si estás plagado de fatiga persistente.

Los estudios han demostrado que la ashwagandha puede mejorar el rendimiento aeróbico, cardiorrespiratorio y la resistencia cardiovascular. Como hay un alto contenido de hierro en la ashwagandha, permite al cuerpo crear más glóbulos rojos, para dar un impulso a su circulación sanguínea.

Pérdida de peso para aquellos que necesitan aumentar la inmunidad

Un sistema inmunológico fuerte hace que sea más fácil perder peso, porque en lugar de utilizar todas sus reservas para sobrevivir con un sistema inmunológico débil, el cuerpo puede quemar el exceso de grasa.

En el viaje a la aptitud, es importante luchar contra la inflamación, ya que esto se ve comúnmente en las personas que tienen sobrepeso. Dirigirse a la inflamación apoya la curación del cuerpo y la pérdida de peso.

Consejos para perder y mantener un peso saludable

Los siguientes consejos se pueden incorporar a su plan de pérdida de peso, además de tomar ashwagandha.

1. Establece metas más pequeñas para alcanzar antes de llegar a la grande. Cada vez que alcances una nueva meta, prémiate. Mantener el peso no es fácil y definitivamente no debe asumir que el peso se mantendrá naturalmente si comienza a comer más del azúcar y la sal de nuevo. Cualquier recompensa que le motive a seguir alcanzando esos objetivos es suficiente, y quizás una recompensa un poco mayor por alcanzar su objetivo final le motivará aún más. Se ha demostrado que esta técnica de recompensarse a sí mismo ayuda a conseguir el éxito en el mantenimiento de la pérdida de peso.

2. Mantener una rutina consistente. Si mantienes tu ejercicio y tu dieta de forma consistente, se convierte en una segunda naturaleza y te mantendrás en el camino correcto para estar constantemente motivado para seguir adelante. Planificar con antelación y saber cuándo va a programar el tiempo para hacer ejercicio ayuda a mantener la consistencia, y cuanto más mantenga la rutina, más motivado se sentirá no sólo para perder peso, sino para estar y sentirse más en forma que nunca.

Intente mantener su rutina si se va de vacaciones – aquí es donde muchas personas caen del carro, y luchan por volver a ella cuando regresan a casa. Si hay un lugar en el que definitivamente puedes sacar tiempo para disfrutar del ejercicio, es en las vacaciones, donde tienes el espacio y el tiempo para elegir hacer las cosas que disfrutas lejos del trabajo. Cuando no estés de vacaciones, aprende a encajarlo en tu ajetreada agenda de trabajo (y en todo lo demás por lo que estás corriendo) porque conseguir y mantener tus objetivos de salud y forma física es importante para ti!

3. Asegúrate de desayunar. Aunque practiques el ayuno intermitente y comas un poco más tarde después de despertarte, hacer una primera comida abundante y sustanciosa del día puede evitar que comas en exceso más tarde, y comer demasiado pesado por la noche puede afectar al sueño ya que tu cuerpo se encarga de digerir toda la comida. El Servicio Nacional de Salud del Reino Unido ha sugerido que hacer esta comida puede ayudar a controlar el peso, y hacer que sea menos probable que pique o se dé un atracón.

4. Utiliza la visualización y recuerda por qué lo haces. La visualización se ha utilizado como una herramienta muy poderosa para lograr no sólo los objetivos de fitness, sino cualquier tipo de meta. Según las investigaciones, cuando la mente entra en un estado profundo de relajación, se prepara para la sugestión, así que cuando ves imágenes positivas y escuchas pensamientos positivos, es mucho más probable que te inspires en la acción y te apegues a tus objetivos.

¿Cómo es tu nuevo cuerpo? Cómo quieres sentirte en tu nuevo cuerpo? Hay muchos vídeos de visualización gratuitos en YouTube, y muchos libros fascinantes sobre este tema. Encuentra algunos ejercicios de visualización y aprende a acceder a esta herramienta gratuita cuando y donde la necesites. Visualiza tu cuerpo ideal sin límites de lo que crees que es realista. Visualiza lo que quieres y utiliza tus visualizaciones para inspirarte a hacerlo realidad.

También puedes utilizar la visualización como una herramienta para reducir el estrés, que a su vez puede ayudar a controlar el peso. Cuando los niveles de cortisol (la hormona del estrés) son demasiado altos, el metabolismo se ralentiza y tenemos hambre más rápido, lo que lleva a un aumento de peso. La visualización y otras herramientas de relajación, como la meditación y la atención plena, pueden ayudar a controlar el estrés y reducir el aumento de peso relacionado con él. Estas poderosas herramientas son gratuitas y se puede acceder a ellas en cualquier momento, lo que permite aliviar la ansiedad y el estrés y promover la calma. La vida se volverá loca y caótica y siempre habrá factores de estrés diarios, pero siempre hay herramientas que puedes utilizar para navegar a través de la tormenta de la vida.

5. Haz un seguimiento del progreso. Es mejor no hacer esto de forma obsesiva, pero pesarse cada dos semanas puede ayudar a darte una indicación de si estás perdiendo el peso. Pero también es importante recordar que si estás haciendo muchos ejercicios de musculación, es posible que la báscula no recoja tu progreso (centímetros perdidos) porque el músculo es más pesado que la grasa. La cifra puede no cambiar necesariamente de una semana a otra si estás desarrollando músculo, así que no seas duro contigo mismo. Desarrollar músculo te ayuda a quemar más grasa, para tener un físico más delgado y fuerte.

6. Mantente activo mientras tu cuerpo se acostumbra a niveles de actividad más altos. Cuando alcance su peso saludable, es importante mantener el metabolismo fuerte manteniéndose activo y haciendo ejercicio todos los días, o al menos con frecuencia. Tras realizar un seguimiento de la pérdida de peso de las personas inscritas que han perdido mucho peso, el Registro Nacional de Control de Peso (NWCR) informa de que los hombres y las mujeres que se mantienen en su peso realizan una cantidad significativa de actividad física, y que ambos sexos queman muchas calorías a la semana, concretamente 3293 kcal/semana para los hombres y 2545 kcal/semana para las mujeres. ¿Sabías que más de las tres cuartas partes de la NWCR participan en paseos a paso ligero, practican ciclismo, levantan pesas o hacen aeróbic? Definitivamente, no es necesario pagar cantidades exorbitantes de dinero para mantenerse en forma.

7. Manténgase en forma. Puede ser tan tentador volver a los viejos hábitos pensando que hemos alcanzado nuestro objetivo y que sería difícil volver a engordar. Déjame decirte: es muy fácil volver a ganar todo si lo deseas. Mantén todos tus nuevos hábitos y céntrate en lo bien que te sientes en ti mismo. Evita las situaciones en las que podrías tener un desliz, como las situaciones sociales en las que la gente podría presionarte para que te desvíes. Keep including the good foods you enjoy to your diet, which will encourage healthier eating as a whole.

Hopefully all these tips can enhance the ashwagandha benefits for weight loss for you! Feel free to get in touch and our nutritionists would be happy to help.

Written by Jess Burman

Wellbeing Writer

BA (Honours) Writing