Después o durante un largo día de trabajo frente al ordenador, ¿ha experimentado alguno de los siguientes problemas?
- Ojos doloridos, cansados o con ardor
- Visión borrosa o doble
- Ojos llorosos, con picor o secos
- Dolores de cabeza
Si lo has hecho, es probable que sea el resultado de la fatiga ocular, que ocurre cuando tus ojos se cansan por el uso intenso. Afortunadamente, se puede remediar con un útil truco llamado la regla 20-20-20:
Cada 20 minutos, mira algo a 6 metros de distancia durante 20 segundos.
La regla 20/20/20 fue popularizada por el doctor Jeff Anshell, especialista en «ergonomía de la visión». Mírelo en este segmento de noticias de televisión explicando cómo combatir la fatiga ocular causada por el ordenador.
¿Quiere pasar al siguiente nivel?
Si está dispuesto, y su horario se lo permite, desafíese a sí mismo no sólo a apartar la vista de la pantalla del ordenador cada 20 minutos, sino a levantarse y moverse. Póngase de pie para hacer una llamada telefónica. Estírate para archivar el papeleo. Camine para tomar una taza de café.
La cuestión es: ¡muévase! Moverse no sólo reducirá la fatiga ocular, sino que le mantendrá activo durante un período que de otro modo sería sedentario, aumentando el estado de alerta y conduciendo a una mayor productividad.
Desafiamos a nuestros lectores a probar la regla 20-20-20 y esto es lo que dijeron:
Nell:
«¡Vaya, esto realmente funciona! ¡No suelo tener fatiga ocular pero esto sí que funciona para aligerar el ánimo y concentrarse mejor! :)»
Brian:
«Gracias por este gran consejo para prevenir la fatiga visual. A medida que envejezco, pensaba que la fatiga se debía a la edad. Es bueno saber que está asociada al uso intenso y que se puede remediar.»
Georgia:
«Tengo unos maravillosos ventanales frente a mí donde trabajo, así que esta es una regla fácil de seguir – siempre que me detenga a hacerlo.»
Es probable que el uso del ordenador sólo cause una irritación temporal de los ojos, y ningún daño permanente, pero consulte a un profesional del cuidado de los ojos de todos modos. Las gotas para los ojos o los lubricantes de lágrimas artificiales pueden aliviar los síntomas. O bien, para obtener la máxima comodidad de visión, es posible que necesite unas gafas de ordenador con una graduación especial, o un recubrimiento y tinte de las lentes.
¿Ha probado la regla del 20-20-20? ¿Te funciona?
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