- 20 de abril de 2017
- Por Sharie Stines, PsyD, experta en temas de GoodTherapy.org
- Identifica tus sentimientos con respecto a tu relación adictiva.
- Identifica el «ciclo loco» de la relación. Por ejemplo: anticipación – encuentro – felicidad momentánea – confusión – salida – anhelo – desesperación. Esto es sólo un ejemplo; identifique el ciclo dentro de su propia relación.
- Escriba lo que se satisface en su relación adictiva (un sentido de pertenencia, sentirse deseado, etc.). Observe el «arreglo» temporal que encuentra cuando está con su persona; identifique la «promesa» o «esperanza» que se está cumpliendo temporalmente.
- Escriba los pensamientos obsesivos comunes que tiene con respecto a su persona.
¿Estás en una relación adictiva con alguien? Te gustaría liberarte de tus ataduras y sentir paz interior? Quieres parar las obsesiones, romper el ciclo de aparente locura y recuperar tu vida?
Entonces sigue leyendo.
Las adicciones vienen en muchas formas. Una adicción a una persona implica pensamientos obsesivos sobre la relación, sentimientos de esperanza, anticipación, espera, confusión y desesperación. Las relaciones adictivas son tóxicas y muy poderosas.
Las relaciones saludables no implican un drama constante y sentimientos continuos de anhelo. Las relaciones sanas simplemente son. Cuando estás en una relación no adictiva, simplemente sabes que tu ser querido está disponible para ti. No tiene que preguntarse, esperar o vivir agitado por su último o próximo encuentro.
El primer paso en la recuperación es afrontar la verdad. Identifica a tu persona tóxica como la «droga» a la que eres adicto. Antes de que puedas romper cualquier adicción, tienes que asumir la realidad de que tienes una. El reconocimiento es el comienzo de su viaje hacia la recuperación.
Para ayudarle a enfrentarse a la verdad, saque su bloc de notas y comience el proceso. Comienza escribiendo lo siguiente:
Una vez que haya enfrentado la verdad, comprométase consigo mismo a vivir en la verdad-vivir en la realidad, sin importar el costo. La recuperación requiere vivir en la verdad por encima de vivir en la fantasía. Las relaciones adictivas son fantasías. Estás enamorado de lo que desearías que la persona fuera, no de lo que es.
Eres adicto a la química cerebral ligada a la anticipación y al vínculo traumático que rodea la relación. Debido a que la relación es tan absolutamente insatisfactoria, te quedas con un estado constante de vacío, que se calma temporalmente con cada encuentro con tu objeto de obsesión (la persona).
Es un círculo vicioso.
Una vez que hayas identificado tus pensamientos, sentimientos y patrones en tu relación, es el momento de comenzar la abstención (si no lo has hecho ya). Debe abstenerse de su adicción. Puede abstenerse de una de dos maneras:
- Absténgase de la relación por completo (sin contacto); esto incluye los textos y las redes sociales.
- Absténgase de y los enredos emocionales; esto requiere desapego.
Esta será una parte muy difícil de su viaje. Las sustancias químicas del cerebro que se liberan al tratar de separarse son muy diferentes de los neurotransmisores y las hormonas que se liberan cuando estás con tu ser querido. La principal sustancia química que se libera en momentos de estrés (incluido el estrés emocional) es el cortisol. Cualquier desencadenante (como la pérdida de un ser querido) libera sustancias químicas del sistema noradrenérgico (que incluye la liberación de cortisol y norepinefrina).
Cuando se enfrenta a otra desvinculación emocional de su ser querido, su sistema de estrés se pone en marcha, liberando sustancias químicas de estrés en su cuerpo, lo que le motiva a «¡hacer algo al respecto!» Al anticipar el alivio del estrés, tu cerebro libera sustancias químicas como la dopamina, que ofrecen esa sensación positiva de anticipación. Has entrado en la parte de antojo de tu adicción.
Para romper una adicción, necesitas darte cuenta de que estás luchando contra estas respuestas químicas. Esto significa que no se sentirá bien durante un tiempo. Pero tenga la seguridad de que si puede abstenerse de responder a la química de su cerebro, podrá superar estos momentos difíciles y su sistema de neurotransmisores acabará descansando en un estado de equilibrio.
Algunas sugerencias sobre qué hacer mientras está en este «ciclo de antojos»:
- Encuentre una diversión o distracción positiva -jardinería, caminar, meditar o cualquier otra actividad saludable.
- Haga algo físico no agresivo, como senderismo, ciclismo, jogging, levantamiento de pesas, etc.
- Conéctese con alguien saludable. Hable con un amigo cercano y hágale saber cómo se siente realmente.
- Escriba en su diario. Escribir un diario es eficaz para liberar emociones incómodas. Escribe cómo te sientes y lo que quieres. Anímese en su diario.
- Cree mantras positivos que le ayuden a superar el ciclo de antojos. Anímese y no se permita obsesionarse con pensamientos autodestructivos.
- Escriba una lista de todas las razones por las que su relación/persona adictiva es mala para usted. Es fácil centrarse en lo que echas de menos cuando experimentas sentimientos de vacío, pero si puedes centrarte en los aspectos negativos de tu relación, puedes ceñirte a la realidad.
- Confiaré en mi intuición.
- Dejaré de participar en conversaciones sin salida.
- Dejaré de participar en situaciones imposibles.
- Si me siento mal cerca de alguien, me retiraré.
- Dejaré de hacer de cada decisión una crisis.
- Viviré un día a la vez.
- Aprenderé a replantear las experiencias negativas. En otras palabras, buscaré el «lado bueno» de todas las situaciones.
- Aprenderé a gestionar mis emociones en lugar de dejar que me controlen.
- Recuperaré mi poder.
- Decido creer en mí mismo.
- Si me siento emocionalmente inestable, me conectaré con una persona segura, no con el objeto de mi obsesión.
- Tendré autocompasión.
- Honraré y prestaré atención a mis sentimientos.
Entiende que no puedes cambiar a nadie más que a ti mismo. Deja de centrarte en cómo tiene que cambiar la otra persona. No tienes poder sobre los demás, y desear que los demás cambien sólo sirve para mantenerte enganchado a un patrón destructivo de espera.
Entiende que no puedes cambiar a nadie más que a ti mismo. Deja de centrarte en cómo tiene que cambiar la otra persona. No tienes poder sobre otras personas, y desear que los demás cambien sólo sirve para mantenerte enganchado a un patrón destructivo de espera.
Lo mejor que puedes hacer para ayudarte en tu viaje de curación es ser proactivo y establecer un plan de «conductas de fondo» de salud emocional para ti.
Aquí tienes algunos principios personales que puedes interiorizar para ayudarte a hacer precisamente eso:
La recuperación de cualquier adicción, incluida la adicción a las relaciones, es un trabajo duro pero que merece la pena. Puedes hacerlo a través de la perseverancia, la esperanza, el autodescubrimiento y la gracia. La mejor manera de lograr cualquier objetivo a largo plazo es hacerlo un paso y un día a la vez. No te asustes pensando más allá del día de hoy. Vive cada día como viene y da el siguiente paso indicado en tu viaje hacia una vida saludable.
Para una orientación compasiva, busca el apoyo de un terapeuta con licencia en tu área.