Cómo apoyar a quien deja de fumar

Aquí tienes algunos consejos que pueden ayudarte a apoyar a la persona de tu vida que está dejando de fumar. Cuanto más sepa, más podrá ayudar.

Es difícil dejar de fumar

Fumar cigarrillos no es un mal hábito. Es una adicción seria y complicada. Eso hace que dejar de fumar sea uno de los mayores retos a los que se enfrentarán muchos fumadores.

Decidir dejar de fumar no significa que los pensamientos de fumar desaparezcan de inmediato. Se necesita tiempo para que los antojos desaparezcan, y puede llevarle a una persona más de un intento dejar de fumar con éxito. La mayoría de las personas que dejan de fumar no lo hacen solas. Reciben mucha ayuda y apoyo de amigos, familiares y personas cercanas.

Aprenda más sobre por qué es tan difícil dejar de fumar.

Conozca su estilo de relación

La forma en que usted se relaciona con el tabaquismo puede tener un efecto en una persona que está tratando de dejar de fumar. Ayuda a tomar conciencia de su estilo de relación. Tu estilo afecta a su forma de fumar, a su forma de dejar de fumar, a su salud y a la tuya. Ask yourself these questions:

• Do you mind that they smoke around you?
• Do you argue about smoking?
• Do you avoid talking about smoking?
• Has a health problem changed the way you deal with smoking?

Understanding your relationship style can help you understand what both of you may have to change to better deal with their smoking and quitting. For example, you may need to:

• Recognize your friend or family member’s small successes when quitting.
• Avoid criticizing them if they slip and have a cigarette.
• Decide it’s time for you to quit smoking, too.

Start the Conversation

It can be hard to get someone to talk about quitting smoking. To get a conversation started, look for an opening. Respond positively when someone says:

• «I’m thinking about quitting smoking.»
• «My doctor told me that I should quit smoking.»
• «I’m pregnant. I should probably quit smoking.»
• «My wife is pregnant. Probablemente debería dejar de fumar por ella»
• «Mis hijos me preguntan por mis cigarrillos. Probablemente debería dejar de fumar por ellos»

Hágales saber que le parece estupendo que se planteen dejar de fumar y que usted está dispuesto a ayudarles. Si eres un exfumador, puedes recurrir a tu propia experiencia de dejar de fumar. Hágale saber lo bien que se siente ahora que ya no fuma. Podría decir:

• «Estoy muy orgulloso de que hayas intentado dejar de fumar. Te ayudaré en lo que necesites para conseguirlo»
• «Dejar de fumar será difícil, pero sé que puedes hacerlo. ¿Has fijado una fecha para dejar de fumar?»
• «No estás solo en esto. Incluso si se pone difícil, estaré aquí para ti.»
• «¡Dejar de fumar es lo mejor que he hecho! Hazme saber si necesitas algún consejo»

Crea una apertura

Si alguien no te da una apertura, crea una. Pregúntales si han pensado en dejarlo. O puedes intentar un enfoque diferente. Podría decir:

• «He oído en las noticias que los impuestos sobre los cigarrillos podrían subir pronto. Suena caro. Qué te parece?»
• «Anoche vi un anuncio en el que aparecía un exfumador que había perdido los dientes por una enfermedad de las encías causada por el tabaco. No sabía que eso podía pasar. Lo sabías?»

Haz preguntas

Hacer preguntas abiertas puede ayudarte a entender por lo que está pasando un fumador que está dejando de fumar. Puede preguntar:

• «¿Qué te hizo querer empezar a fumar?»
• «¿Qué cosas te hacen desear un cigarrillo?»
• «¿Qué te hizo decidir dejar de fumar?»
• «¿Qué cosas te han estresado últimamente?»
• «¿Qué podría hacer para ayudarte a dejar de fumar?»

Escucha

Dejar de fumar se trata de ellos-no de ti. Escuche lo que tienen que decir. Si hace una pregunta, guarde silencio y déles tiempo para responder. Resista el impulso de insertar sus propios comentarios.

No sermonee

Los sermones, los regaños y las reprimendas no ayudarán a su amigo o familiar a dejar de fumar. Puede que sólo te ponga en su lado malo, y puede que no acudan a ti en busca de ayuda cuando realmente la necesiten.

Aquí tienes algunas cosas que debes evitar cuando intentes ayudar a alguien a dejar de fumar:

• Regañarles sobre por qué fumar es malo.
• Contar el número de cigarrillos que han fumado.
• Preguntarles si han fumado hoy.
• Discutir con ellos por estar irritables cuando están pasando por el síndrome de abstinencia.
• Hacerles pasar un mal rato si tienen más apetito por el síndrome de abstinencia.
• Molestarse si tienen un desliz y se fuman un cigarrillo.

Ofrecer distracciones

Prestar apoyo a su amigo o familiar ayudándole a planificar actividades sin fumar. Si todavía fuma, evite fumar a su alrededor, especialmente si llama a una actividad «libre de humo».

Aquí tiene algunas actividades que puede sugerir:

• Ir al cine (y dejar que ellos elijan el espectáculo).
• Dar un paseo.
• Planificar una noche de juegos con un grupo de amigos.
• Hacer la cena.
• Salga a comer a su restaurante favorito.
• Apúntese a una clase como fotografía, pintura o cocina.
• Vaya a un concierto.
• Asista a un partido de baloncesto, béisbol o fútbol americano en el que no esté permitido fumar.

Los impulsos y antojos son una parte normal del proceso de dejar de fumar. Ayude a su amigo o familiar a planificar con antelación pensando en formas de manejar estos impulsos hasta que desaparezcan. Algunas personas descubren que distraerse enviando mensajes de texto o revisando sus redes sociales les ayuda a pasar el tiempo hasta que el antojo desaparece, mientras que a otras personas les ayuda un cambio de escenario o de rutina. Habla de ello y planifica las diferentes situaciones.

Here are some ideas:

• Chew gum or slowly eat hard candy.
• Play a game on your cell phone. Check out Smokefree’s quitSTART app, which has games and challenges for distraction.
• Put a straw or toothpick in your mouth.
• Switch tasks for a change of scenery.
• Play with a rubber band.
• Munch on some carrot sticks, nuts, or celery.
• Squeeze a stress ball.
• Take deep breaths and try to relax.
• Drink lots of water.

Put together a smokefree quit kit with a few of these items for your friend or family member to help them be ready to deal with cravings in the moment.

Be Patient and Positive

Supporting someone who is trying to quit smoking can be frustrating and exhausting. Focus on staying upbeat. Don’t give up on them. Your support is important.

The withdrawal that can come from quitting smoking may make a person moody and irritable. Evite:

• Tomar su estado de ánimo como algo personal.
• Decirle que era más fácil aguantar su estado de ánimo cuando fumaba.
• Sugerirle que sería más fácil que volviera a fumar.

Los antojos a los que puede enfrentarse una persona pueden ser difíciles de manejar. No dejes que pierdan la confianza en dejar de fumar. Comprueba cómo están y hazles saber que les apoyas. Puedes decir:

• «Me doy cuenta de que esto es duro para ti, pero estoy orgulloso de que sigas adelante. Vamos a hacer algo divertido para celebrar lo lejos que has llegado!»
• «Parece que estás teniendo un día duro. Qué tal si me encargo de la cena esta noche/cuidar a los niños/cortar el césped, para que puedas tener algo de tiempo para ti? Te lo mereces»

No seas demasiado duro con ellos si tienen un desliz

Tu amigo o familiar puede tener un desliz en algún momento y fumar un cigarrillo. Probablemente se sentirán culpables, por lo que enfadarse con ellos no ayudará. En su lugar, podría:

• Dígale que sabe que aún puede dejar de fumar y recuérdele todos los progresos que ha hecho.
• Ayúdele a averiguar qué desencadenó el antojo que le llevó a tener el desliz.
• Ayúdele a elaborar un plan para hacer frente al antojo si vuelve a ocurrir.
• Pregunte si hay algo más que pueda hacer para ayudar.
• Sugiera que consulten la QuitGuide de Smokefree para hacer un seguimiento de cuándo tienen una recaída y ser conscientes de las cosas o lugares que están dificultando el dejar de fumar.

Aquí tiene algunas formas de responder a una recaída:

• «Las recaídas ocurren. ¡No te castigues por ello! Como todo lo difícil, se aprende sobre la marcha. Aprovecha este momento para reiniciar y retomar el camino.»
• «Así que has tenido un desliz. Dejar de fumar no es fácil y muchas personas necesitan varios intentos antes de dejarlo definitivamente. Lo tienes, y yo estoy aquí para ti.»
• «Vamos a hablar de lo que te provoca fumar. Eso te ayudará a mantenerte en el camino esta vez. Pero no fume ese próximo cigarrillo!»

Celebre los éxitos grandes y pequeños

Reconozca los éxitos e hitos de su amigo o familiar para dejar de fumar. Permanecer sin fumar durante un día, una semana o un año son motivos de celebración. También lo son tirar todos los ceniceros de la casa, deshacerse de cualquier recuerdo de los cigarrillos y dejar de fumar después de la cena. Ayude a su amigo o familiar a celebrarlo:

• Enviando flores o una tarjeta.
• Sorprendiéndolo con entradas para un concierto o un espectáculo.
• Dándole una tarjeta de regalo para su tienda favorita.
• Haciendo una cena casera.

Un cumplido puede ser de gran ayuda para reconocer los cambios positivos que han hecho:

• «La vida sin tabaco te sienta bien: ¡estás genial!»
• «Haces que dejar de fumar parezca fácil. Deberías estar orgullosa de ti misma. Lo estoy!»

Ayúdeles a desestresarse

Dejar de fumar puede crear mucho estrés, lo que puede hacer que alguien busque un cigarrillo. If you notice they are stressed, help them break the cycle by finding healthier ways to de-stress. If you smoke, remember not to agree to have a cigarette together—that will set them back.

Consider suggesting one of these smokefree stress relievers:

• Close your eyes and take a few deep breaths.
• Play with a pet.
• Take a walk.
• Make a nice dinner.
• Read the Sunday comics.
• Try yoga or a spin class.
• Go to a comedy club or watch a funny TV show.
• Do a fun home project.
• Watch a sunset or sunrise.
• Do a crossword puzzle.
• Meet a friend at a cafe to chat.
• Take a nap.
• Take a bath or long shower.

Be There for the Long Haul

The challenges of quitting smoking don’t end when a person puts down their last cigarette. Cravings can pop up weeks, or even months, later. No es infrecuente que los exfumadores vuelvan a fumar durante los tres primeros meses después de dejar de fumar.

Haga saber a su amigo o familiar que está ahí para el largo plazo. Siga celebrando sus aniversarios sin fumar y ofrézcale distracciones para ayudarle a lidiar con los antojos. Su apoyo continuo podría ser todo lo que necesitan para que este intento de dejar de fumar sea el último.