Cómo desprenderse emocionalmente: Aprender a soltar

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¿Qué es el desapego emocional?

El desapego emocional tiene dos significados, uno de ellos saludable en su perspectiva, y el otro problemático en sus comportamientos. Para este artículo, el desapego emocional describe el estado de poder observar, sin crítica, a ti mismo, a los demás y al mundo que te rodea. El desapego emocional, en este sentido, no es una negación de uno mismo, sino una comprensión más profunda de su lugar y su papel en el gran esquema de la vida. El desapego emocional puede ser una forma de establecer límites emocionales, que te permite desviar tu energía hacia donde más se quiere y se necesita.

Un desapego emocional saludable es sinónimo de dejar ir. El desapego emocional significa alejarse de la toma de decisiones -entrar en discusiones, hacer grandes compras o llegar a conclusiones importantes- basadas enteramente en la emoción, en lugar de un enfoque saludable y eficaz arraigado en el discurso cuidadoso, la comprensión y la aceptación. Una persona emocionalmente apegada, por ejemplo, podría meterse en una pelea con un ser querido y concluir: «¡No me quieres!». Alguien emocionalmente desapegado, sin embargo, podría concluir: «Siento que estás tratando de decirme que no estás seguro de querer seguir en esta relación». Aunque ambos transmiten un mensaje similar, uno se procesa utilizando el sentimiento, mientras que el otro se procesa utilizando la cognición y la consideración.

¿Por qué es tan importante dejar ir emocionalmente?

Las emociones pueden ser cosas turbulentas. Aunque las emociones son vitales para la supervivencia de los seres humanos y pueden ser la fuente de increíbles sentimientos, acciones y movimientos, las emociones también pueden ser la fuente de increíble dolor, destrucción y mala salud. Utilizar tus emociones para mover y controlar tu vida y tus experiencias significa que tu vida y tus experiencias son fácil y frecuentemente cambiantes, inciertas y atadas a otras personas. Por el contrario, cuando puedes dejar de poner un peso emocional en todo, eres capaz de experimentar más disfrute, más satisfacción y más estabilidad, que son aspectos importantes para mantener el equilibrio emocional y evitar la ansiedad y la depresión.

¿Cuándo debes dejar ir?

Dejar ir puede ser útil en la mayoría de las situaciones. En situaciones aparentemente sencillas, como una pequeña discusión con un amigo, y en situaciones extremadamente intensas y abrumadoras, como la pérdida de un trabajo querido, dejar ir puede ofrecer consuelo, alivio y estabilidad, tres rasgos muy necesarios en una vida que de otro modo sería estresante. Dejar ir no es un principio relegado a un puñado de situaciones o contextos, sino que puede ser utilizado, practicado y disfrutado por personas de todas las edades, todos los contextos, habilidades, deseos y necesidades.

Cómo dejar ir

Dejar ir es esencialmente una práctica de atención plena; implica notar tus emociones, reconocer tus experiencias y permitir que pasen. Al igual que la atención plena te anima a notar los pensamientos que entran y salen de tu mente sin juzgarlos, dejar ir te anima a notar la tormenta que se desata a tu alrededor, y a observar tus experiencias, tus pensamientos, tus emociones y tu dolor, sin atribuir el malestar emocional severo y el sufrimiento a cualquier cambio, trastorno o lucha.

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1. Practica la atención plena

La atención plena es parte de dejar ir. Para practicar la atención plena, sintoniza con tu cuerpo. Qué estás sintiendo, emocionalmente? ¿Cómo se manifiesta físicamente? Sintonizar con tus reacciones emocionales, sus respuestas físicas y cómo ambas te afectan te permitirá reconocer los patrones de comportamiento que exhibes y los desencadenantes que provocan dolor, agobio o frustración. Conocer tus desencadenantes puede ayudarte a respirar y prepararte para situaciones potencialmente de alta emoción y puede ayudarte a mantener una sensación de equilibrio en medio del caos.

2. Practica la aceptación

Por muy bonito que sea el pensamiento, la aceptación es una práctica, no un destino único. Aceptar dónde estás, quién eres y quiénes son las personas que te rodean -por no hablar de cómo es el mundo en general- es una elección continua y diaria. Aceptar significa respirar profundamente, permitir que llegue a cada rincón de tu cuerpo y reconocer que no tienes ningún control. No puedes controlar el resultado de ninguna situación, el comportamiento de ninguna persona ni los sentimientos de ninguna persona. Puedes controlar una parte importante de ti mismo, y eso es todo. Acepta el resto como es.

3. Evita las expectativas

Las expectativas son un ladrón de la satisfacción y la paz. Las expectativas engendran resentimiento rápida y fácilmente y son la forma más rápida de llegar al descontento en un trabajo, una relación o un lugar. Ver cada día como un nuevo día, en lugar de una continuación del día anterior, es una forma de evitar las expectativas; si te vas a dormir tarde, cuando te despiertes al día siguiente, podrás decir: «Estoy despierto. Es un nuevo día». Y seguir con tu vida, en lugar de despertarte y decir: «Estoy agotado. Anoche tomé una mala decisión, y eso va a arruinar también este día». La expectativa es lo contrario de dejar ir y funciona en oposición directa a todo lo que la atención plena y la aceptación encarnan.

¿Hay situaciones en las que no debes dejar ir?

Aunque pueda parecer que dejar ir es insensible, escamoso o de alguna manera infiel, dejar ir es a menudo tan simple como reconocer que no puedes controlar las acciones, creencias o pensamientos de otras personas. La sabiduría convencional podría alentarle a aferrarse a lo que solía ser, por ejemplo, o aferrarse a las enseñanzas con las que creció, o tratar con todas sus fuerzas de mantener intacta la relación que una vez fue próspera, pero dejar ir significa que usted reconoce y se comporta como si estuviera en control de usted mismo solamente -sus acciones, sus pensamientos, sus creencias y sus comportamientos, y todo lo demás está totalmente fuera de sus manos.

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Dejar ir no debe confundirse con rendirse. Rendirse significa levantar las manos en señal de desesperación y acomodarse en la decepción y el dolor. Por el contrario, dejar ir significa renunciar suavemente a tu agarre de algo (o alguien), y permitirte alejarte en una trayectoria orgánica, saludable y esperanzadora. Uno de ellos tiene sus raíces en una mentalidad limitante de «he fracasado», mientras que el otro nace de una mentalidad de crecimiento que se centra más en el progreso y la salud que en los escollos de uno mismo o de los demás.

Soltar tampoco significa perder la pista de alguien. Si un ser querido ha luchado con el abuso de sustancias durante años, por ejemplo, no tienes que cortar a esa persona de tu vida para dejarla ir; en cambio, para mantener tu salud y fortaleza, tienes que dejar de lado la idea de que tienes algún control sobre sus acciones, que debes esforzarte constantemente por las fantasías de «algún día cuando lo dejes», y que eres de alguna manera culpable de su abuso de sustancias. El abuso de sustancias tiene millones de razones, caminos y problemas diferentes con la persistencia, e incluso si algunos están relacionados con usted, muchos más no lo están.

Aprender a dejar ir

Aunque la noción de no apego ha existido durante innumerables años, a menudo se ha asociado con varias tradiciones religiosas, y puede que no se le haya dado la debida credibilidad en lo que respecta a la salud mental y el bienestar emocional. A pesar de sus vínculos con la religión, la idea de dejarse llevar es poderosa; comprender que no se tiene control sobre nada, sino sobre las acciones, los pensamientos y las creencias, es inicialmente aterrador pero puede ser maravillosamente liberador. Las personas con depresión, ansiedad, trastornos de la personalidad, etc., pueden obtener cierto alivio aprendiendo a soltar. Muchos problemas de salud mental se ven exacerbados por la sensación de que «deberías» tener un aspecto determinado, sentirte de una forma determinada o actuar de una manera determinada, pero dejar de lado los ideales y vivir tu vida tal y como es puede allanar el camino hacia la curación y el crecimiento.

Soltar no es lo mismo que rendirse, en la vida o en cualquier otra cosa; creer que no te queda esperanza y que la muerte es más dulce no es soltar. Por el contrario, es aferrarse a la idea de que el mundo estaría mejor sin ti, o que tu dolor es demasiado grande. Aprender a dejar ir o liberar estos pensamientos emocionalmente insanos y aprender a dejar ir lo que una vez esperaste de ti mismo puede ayudar enormemente a aliviar los sentimientos que son aterradores, abrumadores o francamente alarmantes.

Si te encuentras en la necesidad de aprender a dejar ir -y recoger la curación que viene junto con ella- considera llegar a los terapeutas a través de ReGain.us. Un terapeuta puede ayudarte a desarrollar hábitos y herramientas que te ayuden a soltar y avanzar con lo que sea que necesites soltar: relaciones, traumas, viejos dolores, confusión, abandono o incluso tus expectativas y agendas. La terapia no es sólo para individuos con condiciones diagnosticadas, o antecedentes o historias dramáticas; la terapia puede ser utilizada por personas con problemas extremos, ciertamente, pero también puede ser utilizada para optimizar su vida y crear hábitos más fuertes y comportamientos más saludables.

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Dejar ir es difícil. Incluso cuando está impregnado de la tradición religiosa, se reconoce que dejar ir no es un camino fácil, por muy vital que sea la empresa. Concédase gracia y paciencia a medida que avanza hacia la salud y la recuperación de los hábitos no saludables, y reconozca que dejar ir (y aprender a dejar ir) son prácticas continuas, que llevan años -incluso toda la vida- para cultivar, y que incluso una pequeña práctica diaria de dejar ir puede cosechar resultados años más tarde.

Preguntas frecuentes (FAQs)

¿Cómo se desconecta emocionalmente de alguien?
Si alguien está teniendo un impacto negativo en su salud mental, puede ser en su mejor interés desprenderse emocionalmente de ese individuo. Cuando te separas emocionalmente, no te permites ser afectado por las acciones o palabras de ese individuo. Dejar de seguir a esa persona en las redes sociales es una forma de separarse emocionalmente de alguien.
Cuando seas capaz de liberarte de un manipulador emocional mediante el desapego emocional, sentirás como si te hubieras quitado un peso de encima. El proceso de desprendimiento puede ser un reto, sin embargo, una vez que se libere de la carga en un nivel emocional insano, se liberará de una relación emocionalmente abusiva.

¿Cómo me desprendo emocionalmente de mi marido?
Si su marido no está disponible emocionalmente, puede preguntarse si es por usted, debido a un problema de salud mental, o si no está invertido emocionalmente en la relación. Cuando alguien está emocionalmente desapegado o se separa emocionalmente, puede haber una gran cantidad de pensamientos y sentimientos de su parte con los que usted está luchando. Es posible que quieras preguntarte:

• ¿Has estado separada emocionalmente de una relación?
• ¿Cuánto desapego emocional soportarás antes de sentir que la relación se ha acabado?
• ¿Sufre él de problemas de salud mental?
• ¿Es él emocionalmente abusivo?
• ¿Cuándo fue la última vez que se implicó emocionalmente?
• When was the last time he was emotionally and physically present?
• Do you feel that in your relationship emotionally attachment was ever present?
• When did you start to feel emotionally detached or detach emotionally?
• When did you detach from a relationship with your husband?
• When did you stop being emotionally unavailable?
• Do you have mental health disorders that create an emotionally detached relationship?

Determining who detached first is important to analyzing why you want to emotionally detach from your husband. From there you need to separate your personal feelings for him from the situation you live in, and then move from there.

The detachment process is one where heartache can create the situation or circumstances. La forma en que te desprendas emocionalmente de tu marido dependerá de por qué quieres aprender a desprenderte emocionalmente de alguien en primer lugar.

¿Qué significa desprenderse emocionalmente?
Desprenderse emocionalmente significa tener una separación de los sentimientos emocionales hacia otro. El abuso emocional del pasado puede causar el desapego emocional de aquellos con los que se intenta tener una relación en el futuro. Aunque la mayoría de los casos de desapego emocional tienen una connotación negativa, existe un desapego emocional saludable. Esto es con un compañero de trabajo o con alguien con quien no tienes una relación romántica; estás desapegado emocionalmente de esta persona.

Si has estado en una relación con un manipulador emocional, puedes cuestionar si tienes emociones para otros en el futuro. También es posible que tengas que empezar a aprender a conectar emocionalmente con los demás de forma positiva.

Parte del desprendimiento emocional es determinar lo que sientes emocional y físicamente por el otro, lo emocionalmente invertido que estás, y lo que te proporcionará el desprendimiento emocional? También tienes que lidiar con la lucha por desprenderse emocionalmente, si es el caso, y por qué es mejor desprenderse de esta otra persona.

¿Cómo se practica el desapego?

Puedes practicar el desapego desprendiéndote emocionalmente de cosas más pequeñas primero, ya sea un objeto o alguien con quien no deberías estar conectado emocionalmente; cómo desprenderse emocionalmente de alguien es clave para entender tanto tu apego como tu desapego emocional y físico.

Si quieres desprenderte de esa persona, sea quien sea, necesitas entender por qué quieres desprenderte, cuál es la conexión que te hace estar apegado, y aprender a desprenderte emocionalmente de forma saludable.

¿Cuáles son las señales del apego malsano?
Si tienes un apego malsano a alguien, algunas señales son:

• Tener sentimientos por alguien que no conoces
• Tener sentimientos por otro cuando tú o ellos están en una relación comprometida
• Tener sentimientos por alguien que es emocional o físicamente abusivo
• Mantener un apego insano a pesar de intentar desapegarse emocionalmente
• Identificar la clave para desapegarse pero seguir apegado

¿Qué es el abandono emocional en el matrimonio?
El abandono emocional en el matrimonio es desapegarse emocionalmente de alguien, con quien se está casado, y mantener una relación emocionalmente desapegada a pesar de saber que se está dedicando a abandonar emocionalmente a su pareja.
Desapegarse emocionalmente es el acto de tener una relación vacía de emociones. Cuando te desprendes emocionalmente, puedes estar con alguien físicamente, pero no tienes ningún sentimiento emocional por esa persona.

¿Cómo se cura emocionalmente?
Cuando estás en una relación emocionalmente desapegada, la curación puede ser un proceso largo. Tienes que ser capaz de volver a confiar en alguien, en caso de que te embarques en una nueva relación. Separarse emocionalmente puede ser saludable cuando se está dejando una relación, pero hay que saber cuándo separarse emocionalmente y cuándo unirse emocionalmente. La curación viene con tener una relación emocional sana donde puedes hablar de tus sentimientos con alguien y a cambio obtienes una respuesta.

¿Cómo te alejas de alguien que amas?
Alejarse de alguien que amas requiere que te separes emocionalmente de esa persona. Si te alejas es por una buena razón y necesitas separar tus razones lógicas de tu razonamiento emocional. Desprenderse emocionalmente puede ser desafiante y difícil, pero si sabes que irse es lo mejor para ambos, o sólo para ti, entonces es fundamental que te desprendas emocionalmente.

Trata de hacerlo de forma lógica y partiendo de la premisa de que aunque la ames, lo mejor es desprenderse emocionalmente de ella.

¿Cómo te desprendes del apego de alguien?

Cuando alguien está emocionalmente apegado, es posible que quieras dejarlo ir fácilmente si no te interesa o te desprendes emocionalmente, tú mismo. Dejar ir el apego de alguien puede ser un reto, pero es necesario para avanzar en tu propia vida.

Cómo desprenderse emocionalmente de alguien puede ser difícil, especialmente si han tenido un vínculo emocional de larga duración, han planeado metas futuras juntos, o les resulta difícil seguir adelante sin ellos. Sin embargo, cuando finalmente alcances el desapego emocional lograrás una sensación de libertad.

La clave es desprenderse de ellos emocional y físicamente. No puedes lograr una cosa sin hacer la otra. Aunque hay diferentes maneras de desapegarse, ya que cada persona es diferente, la mejor manera de desapegarse implica cortar todos los lazos con la persona. Esto es especialmente cierto si estás intentando desprenderte de personas tóxicas o de una persona tóxica. Cuando estés emocionalmente preparado para desprenderte, verás que es más fácil que cuando aún estás emocionalmente comprometido.

El desapego es saludable cuando lo haces de una manera que es para ti mismo y cuando estás tratando de lograr algo mejor. Si estás en una relación tóxica, es bueno y más fácil desprenderse que si estás en una relación satisfecha, pero tu pareja quiere explorar otras opciones en el mundo de las citas. En este último caso, todavía tienes un apego emocional y necesitas aprender a desprenderte.

Encontrar la forma de desapegarse puede llevar tiempo, pero con la ayuda de un consejero o profesional de la salud mental, puede resultar más fácil con el paso del tiempo. Un profesional de la salud mental puede ayudarte a empezar a desapegarte emocionalmente y a buscar las mejores formas de desapegarte también a nivel físico. Te darán la fuerza para desprenderte y harán que sea más fácil hacerlo. Si tuviste una relación o fuiste testigo de una relación en la que uno abusaba emocionalmente del otro, tu consejero puede ayudarte con eso también. Te ayudarán a identificar la energía emocional positiva dentro de ti y a obtener la fuerza para seguir adelante.

¿Qué es el desapego con el amor?
Algunas personas pueden sentirse físicamente atraídas por alguien, pero emocionalmente desapegadas. Esto significa que no tienen sentimientos de apego emocional y esto puede dejar a uno incapaz de sentir una conexión emocional.
¿Cuál es un ejemplo de desapego?
Algunos ejemplos de desapego pueden ser:

• Tener una aventura
• No avisar a alguien de dónde vas a estar o cuánto tiempo vas a estar fuera

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• No devolver las llamadas o los mensajes de texto
• No tener una relación o conexión sexual