Este ejercicio puede parecer tonto, pero te prometemos que sirve para algo y vale la pena probarlo. Se llama el ejercicio inchworm porque imita el movimiento hacia arriba y hacia abajo de un gusano. Estos movimientos hacen trabajar los brazos, el pecho, la parte superior de la espalda, la parte inferior de la espalda y los abdominales para un entrenamiento eficaz y divertido de todo el cuerpo. Pero ésta no es la única razón por la que deberías aprender a hacer un inchworm. También es excelente para estirar los isquiotibiales de forma segura y no requiere ningún otro equipo excepto tu propio peso corporal, por lo que puedes hacerlo en cualquier lugar.
El inchworm es un gran ejercicio para añadir a tu arsenal porque es principalmente un ejercicio de calentamiento que estira y prepara tus músculos para un entrenamiento atlético más intenso. Como es un ejercicio para todo el cuerpo, es un gran calentamiento para cualquier tipo de entrenamiento, ya sea cardio, fuerza, flexibilidad, etc. Añádelo al principio de tus rutinas preexistentes para conseguir un entrenamiento más efectivo. También es un gran calentamiento para añadir al comienzo de una rutina de yoga para despertar todos tus músculos a la vez para una práctica más saludable!
Antes de empezar, aquí hay algunos consejos a tener en cuenta al intentar este ejercicio: mantén la espalda lo más recta posible y haz pequeños movimientos mientras caminas sobre tus manos hacia una posición de plancha y luego de nuevo cuando caminas de nuevo sobre tus manos hacia una posición de pie.
¿Buscas una manera de incorporar este ejercicio en una rutina de entrenamiento más robusta? Prueba nuestra rutina de entrenamiento de yoga matutino Wake-Me-Up, que es un entrenamiento de 8 minutos para todo el cuerpo que te ayudará a prepararte mentalmente para un día ajetreado. Añade el ejercicio inchworm al principio de esta rutina de entrenamiento para quemar 100 calorías de forma sencilla nada más salir de la cama.
1) Ponte de pie y rueda hacia abajo hasta que tus manos lleguen al suelo.
2) Camina con tus manos hacia delante hasta que seas una larga línea en posición de plancha.
3) Da pequeños pasos caminando con tus pies hacia delante hasta que lleguen a tus manos.
4) Camina con las manos hacia fuera hasta la plancha de nuevo, y con los pies de vuelta a las manos. Continúa repitiendo esto varias veces.
Objetivos: hombros, core, isquiotibiales, espalda