Si eres como todo el mundo, probablemente esperas ser siempre la mejor versión de ti mismo. Lo más probable es que quieras tomar las decisiones correctas y sentirte seguro al hacerlo. Sin embargo, esas aspiraciones a veces vienen acompañadas de una dosis de autocrítica. Criticarse en exceso puede afectar drásticamente a la confianza en uno mismo y hacer que piense mal de sí mismo y de los demás. Ser demasiado crítico puede manipular tus pensamientos para que sean más cínicos, lo que a la larga puede impedirte disfrutar de las cosas que una vez te hicieron feliz.
«Todo empieza con nuestros pensamientos. Aunque por fuera no parezcamos una persona crítica, nuestros pensamientos y sentimientos internos pueden estar contando una historia muy diferente. El problema es que no solemos escuchar la mayoría de los 60.000 pensamientos que se calcula que tenemos los seres humanos cada día. Estos «pensamientos automáticos» pueden crear sentimientos negativos que, a la larga, pueden conducir a comportamientos que no son agradables», dice la psicóloga clínica, conferenciante y fundadora de la AZ Postpartum Wellness Coalition Christina G. Hibbert, Psy.D. en una entrevista con Bustle a través del correo electrónico.
¿Cuál es una forma de dejar de ser una persona excesivamente crítica? «En primer lugar, tenemos que parar y darnos cuenta de lo que estamos pensando. Estás criticando el aspecto, las palabras, las acciones de los demás de forma habitual? ¿Escuchas pensamientos como: ‘Esa persona es tan____(rellena la palabra negativa)’, o ‘No soporto cómo es ____’? Porque la verdad es que, los digas o no, si encuentras montones de críticas en tu pensamiento, entonces eres una persona excesivamente crítica. Lo bueno es que, con el trabajo, puedes detenerte, escuchar, desafiar y elegir cambiar esos pensamientos críticos en algo más acorde con lo que realmente quieres ser», continúa Hibbert.
Aunque siempre es una buena idea empujarse a sí mismo para ser mejor persona, no quieres pensar mal de ti mismo cuando las cosas no van como quieres, porque tienes mejores cosas que hacer, ¿verdad? Pero por si acaso necesitas una revisión de la realidad, aquí hay nueve maneras de saber si eres una persona excesivamente crítica.
- Siempre te estás juzgando a ti mismo
- Te pones a prueba (y a todos los demás)
- No disfrutas de nada
- Nada es suficiente para ti
- No puedes aceptar un cumplido
- Te preocupa que si dejas de menospreciarte, el mundo puede venirse abajo
- Te sientes constantemente irritado
- Te quejas todo el tiempo
- Evitas expresar tu opinión
Siempre te estás juzgando a ti mismo
.Adivínate a ti mismo
Ser una persona excesivamente crítica no sólo significa que juzgas constantemente a los demás. También implica que eres crítico contigo mismo. «¿Lo he hecho bien?» «No creo que haya sido la respuesta correcta…» «¡Debo ser un fracaso!». Si estos pensamientos internos son normales y muy familiares para ti, una y otra vez, es probable que no estés confiando en ti mismo. Algunas dudas y autorreflexiones son necesarias, en pequeñas dosis; más que eso, ya no es productivo como control de la realidad; es otra forma probada de machacarse», dice la psicoterapeuta y consejera afirmativa LGBT+ Kristen Martinez, M.Ed., Ed.S., LMHCA, NCC en una entrevista con Bustle a través del correo electrónico.
«Aceptar tus acciones, sentimientos y pensamientos, y hacerlos propios, son los primeros pasos para confiar en tu propia perspectiva como válida y real. Cuando das lo mejor de ti a algo, sabes que eres suficiente y que has hecho lo mejor que podías, y lo que pase, pasará; ninguna autocrítica cambiará eso al final, así que probablemente no merezca la pena seguir insistiendo en ti mismo», continúa Martínez.
Te pones a prueba (y a todos los demás)
Por lo general, a la gente le encanta rodearse de otras personas que les levanten el ánimo y les hagan sentir bien. Si bien es importante ser honesto en la mayoría de las relaciones, eso no te da una excusa para criticar a los demás (¡y a ti mismo!). «Cuando eres demasiado crítico, eres tu peor enemigo, así como el de los demás. Tus relaciones pueden verse afectadas por tus constantes quejas y tu negatividad; tus amigos y familiares pueden no querer rodearse de esta toxicidad, especialmente si pueden ser los siguientes en ser juzgados. Lo más probable es que casi todo el mundo sea plenamente consciente de sus propios defectos percibidos (sean correctos o no), por lo que probablemente no sea demasiado útil que sigas señalándolos», dice Martínez.
No disfrutas de nada
No hay forma de que disfrutes de tu vida si te la tomas demasiado en serio. Deberías tratar de aligerar y ser consciente de todas las cosas buenas que están sucediendo en tu vida en lugar de centrarse en lo malo. «No eres capaz de pasar tiempo con tu SO sin regañarle por algo que se olvidó de hacer o que hizo mal, incluso mientras te lleva a un buen restaurante por vuestro aniversario. Cuando te centras en lo que está mal, es probable que lo encuentres, lo que hace que busques en cualquier situación lo que está mal; esto es lo que se llama un sesgo de confirmación (algo así como la Ley de Murphy). En consecuencia, por supuesto, nunca te das cuenta cuando las cosas van bien y son correctas», dice Martínez.
Nada es suficiente para ti
Ser una persona muy crítica significa que esperas el mundo de tus seres queridos. Quieres que constantemente vayan más allá por ti y te ofendes cuando tu situación ideal no se hace realidad. «Es difícil estar satisfecho con algo cuando tu listón para ti mismo -y para los demás en tu vida- es tan extraordinariamente alto. Claro que es bueno estar motivado y querer superarse y no conformarse con cosas que no son lo suficientemente buenas para ti, pero cuando no puedes poner un límite a esto, hay un problema. Mirar el mundo desde un lugar de escasez significa que nunca habrá suficiente para que seas feliz», dice Martínez.
No puedes aceptar un cumplido
Probablemente no vas a decir «gracias» cuando alguien te hace un cumplido si piensas de forma muy crítica en ti mismo. Pero cuando no aceptas un cumplido, podrías estar alimentando tu mentalidad negativa y tu falta de confianza. «Cuando alguien te hace un cumplido, suele sonar absurdo o descabellado. ¿Te gusta este vestido? Acabo de derramar mi café con leche sobre él esta mañana, se ve horrible, ¿no lo ves? Cuando desvías o rechazas los cumplidos genuinos de los demás, estableces el tono de que (A) no te interesa o no valoras escuchar los comentarios de los demás; (B) nunca puedes verte a ti mismo bajo una luz positiva; y (C) no hay lugar para ninguna interpretación alternativa, que no sea la tuya (inherentemente negativa)», dice Martínez.
Te preocupa que si dejas de menospreciarte, el mundo puede venirse abajo
Ser constantemente duro contigo mismo no te va a llevar muy lejos en la vida. De hecho, podría impedirte ser la mejor versión de ti mismo. Si no tienes cuidado, podrías empezar a creer que te mereces que te ocurran situaciones negativas (por ejemplo, que te despidan o que rompan con tu SO), lo cual, por supuesto, no es cierto en absoluto. El «malestar» es la única forma que conoces de relacionarte contigo mismo; te lo han transmitido de generación en generación, y lo has respirado de nuestra cultura, que valora los golpes como una forma de ayudarte a avanzar y mejorar. El problema es que es incorrecto», dice Martínez.
«De alguna manera, sin embargo, crees que te ayuda a ser mejor persona siendo excesivamente crítico, y te preocupa desechar este hábito: ‘¿Me descontrolaré?’ ‘¿Seré aún peor que mis peores pesadillas? Probablemente no. Toneladas y toneladas de investigaciones demuestran una y otra vez que cuando nos miramos a nosotros mismos y nos tratamos con compasión y amor, estamos mejor equipados para hacerlo mejor la próxima vez, y podemos tener mejores relaciones tanto con nosotros mismos como con nuestros seres queridos», continúa Martínez.
Te sientes constantemente irritado
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Probablemente estés siempre de mal humor porque nadie hace lo que crees que debe hacer y nada va bien. Es difícil sentir felicidad cuando no estás presente en tu vida y asumes constantemente lo peor de los más cercanos a ti. «Si eres irritable y te enfadas con facilidad, puede deberse a que tienes una visión crítica de la mayoría de las cosas, incluido tú mismo», dice la psicoterapeuta y autora Karen R. Koenig M.Ed., L.C.S.W., en una entrevista con Bustle por correo electrónico.
Te quejas todo el tiempo
Si constantemente estás siendo crítico con los demás y contigo mismo en tu mente, probablemente estás expresando estos pensamientos y opiniones a tus amigos y familiares, lo que significa que otros a tu alrededor son conscientes de tu mentalidad negativa. «La gente a menudo te dice o insinúa que eres una persona deprimida o pesimista. Puede que te digan cosas como ‘aléjate’ o incluso ‘¿por qué siempre buscas lo peor en los demás? Esto puede deberse a que ves lo negativo en lugar de lo positivo en la vida», dice Koenig.
Evitas expresar tu opinión
Según Physcology Today, Loretta G. Breuning, Ph.D. dijo: «¿Qué pasa si dices algo estúpido? Tal vez pienses que eres aburrido, o que no estás lo suficientemente informado para debatir con cierta compañía. Es inteligente no destacar como informado cuando sabes muy poco sobre un tema específico, pero si te comportas de la misma manera en compañía de personas que tienen un conocimiento igual o incluso menor, entonces es probable que estés realizando una autocrítica cuando te obligas a contenerte.»
Cuando eres demasiado crítico contigo mismo y con los demás, puedes permitirte prosperar en un ambiente mental negativo. Aunque siempre quieras presionarte para ser mejor persona (porque, honestamente, ¿quién no quiere eso?) no significa que debas machacarte por ello. Si te encuentras haciendo muchas de estas señales, empieza a cambiar tus hábitos cuanto antes, para que puedas quererte a ti mismo y vivir una vida más positiva.
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