Los calambres en los isquiotibiales por la noche, los calambres al sentarse o durante el entrenamiento pueden hacer que te retuerzas y grites en el suelo. Y si sigue ocurriendo, es que algo va mal. Aquí hay algunas ideas que pueden ahorrarte un poco de dolor, y potencialmente un músculo desgarrado.
Para ser honesto, la causa exacta de los calambres musculares es en gran parte desconocida, con la deshidratación, la fatiga, los niveles bajos de potasio o sodio, los niveles bajos de carbohidratos y los músculos muy tensos. Aunque abordar estos problemas puede ayudar, parece ser una combinación de múltiples factores en lugar de uno significativo. Pero esto es lo que he encontrado.
Mis pensamientos sobre los calambres en los isquiotibiales
Si estás sufriendo de repetidos calambres en los isquiotibiales, en primer lugar haz todo lo posible para cancelar los efectos de la deshidratación y los bajos niveles de potasio, sodio y carbohidratos bebiendo a sorbos una bebida isotónica durante el entrenamiento. Mi arma preferida es el agua de coco.
Sin embargo, si tiendes a sufrir calambres al principio del entrenamiento, es probable que se deba principalmente a la forma en que tu cuerpo realiza el movimiento de extensión de la cadera, utilizando en exceso el grupo muscular de los isquiotibiales y en defecto los glúteos. De hecho, este «mal patrón de extensión de la cadera» no sólo puede causar calambres al principio de una sesión, sino que también conduce a calambres más adelante porque los isquiotibiales están fatigados por trabajar demasiado. No temas, esto tiene solución, y te explicaré mi enfoque en un momento. Pero primero, ¡cómo aliviar los calambres en los isquiotibiales si acaban de empezar!
Qué hacer cuando un isquiotibial se acalambra
1. Estirar el músculo
Para detener el dolor, alarga suavemente el músculo. Estíralo, extendiendo la rodilla y flexionando la cadera (levanta la pierna estirada hacia arriba, o alcanza los dedos del pie). Al sufrir un calambre, el músculo se acorta involuntariamente formando un nudo. Contraer el músculo lo empeora, exagerando el espasmo (y el dolor). En lugar de ello, estira suavemente el músculo animándolo a soltarse. No vayas demasiado rápido o fuerte, o podrías desgarrar el músculo.
2. ¡Deja de usarlo!
Deja de hacer cualquier cosa que lo «dispare». Hay que cambiar el resto de la sesión. Una vez que tus isquiotibiales se acalambren empeorará, no desaparecerá.
He visto a luchadores seguir entrenando a pesar de ello (yo incluido), sólo para encontrar que los calambres se volvían más intensos con cada ataque, llevando finalmente a un desgarro muscular. En su lugar, retrocede y vive para luchar otro día. No caigas en la falsa economía, que te costará semanas de trabajo en torno a un desgarro, en lugar de sólo el resto de la sesión.
3. Bebe
Agarra una bebida isotónica – para rellenar de potasio/sodio, carbohidratos y líquidos. Ya sea una bebida deportiva comercial, agua de coco o algo como mi mezcla de zumo de frutas y agua (más sobre esto en los recursos al final).
¿Qué está pasando?
Los calambres son más comunes en los músculos que abarcan dos articulaciones (como los isquiotibiales y las pantorrillas). Estos músculos pueden terminar fácilmente en un estado acortado debido a la posición de la extremidad/articulación, y al intentar contraerse aún más se produce un bloqueo por espasmo. No es divertido.