¿Cuántas calorías debo consumir por comida?
La respuesta a esta pregunta depende de múltiples factores. En primer lugar, hay que saber cuál es la ingesta calórica recomendada al día. Este valor, a su vez, cambia con tu:
- Estatura – las personas más altas necesitan comer un poco más.
- Peso – cuanto más pesas, más necesitas comer para mantener tu peso actual.
- Edad – cuanto mayor seas, menos calorías necesitas.
- Sexo – en general, las mujeres necesitan menos calorías que los hombres.
- Nivel de actividad física – cuanto más activo seas, más energía necesitas.
- 30-35% of daily calories for breakfast
- 35-40% of daily calories for lunch
- 25-35% of daily calories for dinner
- 25-30% of daily calories for breakfast
- 5-10% of daily calories for morning snack
- 35-40% of daily calories for lunch
- 25-30% of daily calories for dinner
- 25-30% of daily calories for breakfast
- 5-10% of daily calories for morning snack
- 35-40% of daily calories for lunch
- 5-10% of daily calories for afternoon snack
- 15-20% of daily calories for dinner
Una vez que conozcas la ingesta calórica diaria recomendada, puedes dividirla en comidas. Esta calculadora de calorías de las comidas sugiere una división entre tres, cuatro o cinco comidas.
If you eat three meals a day, you should consume:
If you eat four meals a day, you should consume:
If you eat five meals a day, you should consume:
Of course, these numbers are just guidelines – you don’t need to stick to them religiously. Depending on your metabolism, nutrition habits and daily routine, you might discover that you need to adjust them. Aun así, esta calculadora de calorías de las comidas puede servir como una buena regla general de la cantidad de calorías que debes consumir al día. En caso de duda, consulte a un dietista para que le haga un plan de dieta personalizado.
Además, recuerde que las comidas deben distribuirse más o menos equitativamente en el tiempo. Un desayuno típico debe tomarse una hora después de levantarse, y la cena 2-3 horas antes de irse a dormir. Si tus patrones de alimentación son diferentes, asegúrate de ajustar la ingesta de calorías en consecuencia.
Ahora que sabes cuántas calorías por comida son buenas para tu salud, ¡puedes decidir llevar tus hábitos de ejercicio al siguiente nivel! Dirígete directamente a la calculadora de calorías quemadas para obtener una motivación extra 🙂