Cinco maneras de inducir naturalmente la ovulación y regular su ciclo

La ovulación es un signo de salud. La liberación mensual regular de un óvulo es una señal de que sus hormonas están en niveles óptimos y, en su mayor parte, equilibrados. El hecho de no ovular (anovulación) -aunque se pueda sangrar cada mes- suele significar que algo no va bien. Esto es lo que necesita saber sobre el retraso de la ovulación o anovulación, y las formas que pueden ayudar a solucionar estos problemas comunes del ciclo e inducir la ovulación de forma natural.

¿Cuáles son los signos de anovulación?

La mayoría de las veces, el «algo malo» de su ciclo que causa la anovulación tiene que ver con el estrés. Pero no debes ignorar los signos de anovulación sólo porque «es sólo estrés». La anovulación también puede significar que hay desequilibrios en los niveles de estrógeno y progesterona que podrían aumentar el riesgo de pérdida de masa ósea (osteoporosis), ataque cardíaco precoz e incluso cáncer de mama. Hay muchas razones por las que las mujeres necesitan ovular y tener la menstruación

Un nuevo estudio muestra que la «anovulación silenciosa» -ciclos que parecen normales pero en los que no se libera ningún óvulo- es más común de lo que se piensa. En este estudio en particular, el 37 por ciento de las mujeres premenopáusicas estudiadas a lo largo de un solo ciclo menstrual tenían un ciclo anovulatorio. Esto llevó a los investigadores a concluir que la anovulación en una población aleatoria se produce en más de un tercio de los ciclos menstruales clínicamente normales. Aunque este estudio tiene algunas limitaciones importantes, como la inexactitud en el momento de realizar las pruebas de progesterona, plantea serias preocupaciones para la salud de las mujeres.

La clásica mujer anovulatoria tiene periodos irregulares, ciclos largos o incluso no tiene ningún ciclo. De hecho, el 20% de las mujeres anovulatorias son amenorreicas, es decir, carecen de períodos. También puede tener signos de síndrome de ovario poliquístico (SOP), una enfermedad en la que se acumulan quistes (folículos no rotos) en el ovario.

Si crees que tienes problemas para ovular, hacer un gráfico de los signos de ovulación te ayudaría a descubrir qué desequilibrios hormonales pueden estar causando el problema.

¿Cuáles son los signos de ovulación?

¿Cómo saber si estás ovulando? Hay mucho escrito en Internet sobre este tema, pero no siempre es preciso. Las mejores prácticas para predecir la ovulación sin la ayuda de un médico incluyen: registrar el fluido cervical y/o la temperatura corporal basal y confirmar un «día pico» con la ayuda de un instructor calificado del método de conocimiento de la fertilidad (FAM), probar un aumento de la hormona luteinizante (LH) y documentar el Mittelschmerz y/o el dolor en los senos. Animamos a las mujeres a aprender un método de conocimiento de la fertilidad probado (o método de Planificación Familiar Natural, o Método Basado en el Conocimiento de la Fertilidad) con un instructor que pueda ayudarles a aprender a leer sus gráficos únicos -incluso si van a utilizar una aplicación para predecir la ovulación.¡

¿Pero cómo sabes si realmente has ovulado?

Aunque predecir la ovulación es vital cuando se trata de concebir o hacer un seguimiento de tu ciclo, confirmar que efectivamente has ovulado es igual de importante-especialmente después de haber visto lo comunes que pueden ser los ciclos anovulatorios!

Entonces, ¿cómo puede confirmar la ovulación? Mediante el seguimiento de la progesterona.

La progesterona es la hormona producida por el folículo vacío (o cuerpo lúteo) después de que se produzca la ovulación. Es la progesterona la responsable de estabilizar el revestimiento uterino y prepararlo para recibir un embrión. La progesterona debe permanecer elevada durante toda la ventana de implantación (días 7-10 después de la supuesta ovulación) para que la ovulación se considere «saludable», es decir, que el evento ovulatorio haya permitido la mejor oportunidad posible de concepción. Sin suficiente progesterona, puede ser más difícil concebir con éxito.

Hay varias maneras de confirmar la ovulación, incluyendo el seguimiento de la temperatura basal del cuerpo (BBT), los análisis de sangre de progesterona del día 21 del ciclo y el seguimiento del metabolito de la progesterona (PdG).

Un cambio en la TCB le dirá si ha ovulado, pero no ofrece ninguna información sobre los niveles de progesterona post-ovulatorios. También es fácilmente influenciable por factores como la temperatura de la habitación, una mala noche de sueño, acurrucarse con un ser querido o incluso el consumo de alcohol.

Un análisis de sangre de progesterona en el día 21 del ciclo le dará un nivel preciso de progesterona, pero esto sólo muestra sus niveles en ese momento en particular. Dado que la progesterona debe permanecer elevada durante un período de tiempo suficientemente largo después de la ovulación, un análisis de sangre de una sola vez no siempre representa con precisión los niveles de progesterona durante toda la ventana de implantación. Además, la progesterona sérica puede fluctuar hasta 30 veces en un solo día.

El seguimiento de la PdG, sin embargo, ofrece una confirmación no invasiva de la ovulación a través de un análisis de orina. Después de que la progesterona circule por el torrente sanguíneo, es metabolizada por el hígado en la orina. Los estudios demuestran que la progesterona en sangre se correlaciona directamente con la PdG en orina. El uso de una prueba de PdG, como Proov, en los días 7 a 10 después de la sospecha de ovulación, puede confirmar que la ovulación saludable se produjo de hecho.

Si utiliza una prueba de PdG como Proov, lo ideal es que obtenga cuatro resultados positivos durante el periodo de prueba para confirmar una ovulación sana. Cualquier cosa menos de cuatro resultados positivos puede ser una señal de que los niveles de PdG (y por lo tanto de progesterona) no están adecuadamente elevados y podrían estar impidiendo que conciba con éxito.

Esta ilustración de la fertilización de Wikipedia (abajo) muestra muy bien el proceso de ovulación.

Esta ilustración de la fertilización de Wikipedia muestra bien el proceso de ovulación.

Factores a tratar para ayudar a inducir la ovulación de forma natural

Si sospecha que sus ciclos pueden ser anovulatorios, considere tratar algunos de los siguientes factores que pueden estar causando sus ciclos anovulatorios. Algunos de los factores más comunes pero que se pasan por alto y que contribuyen a la disfunción ovulatoria son:

  • Bajo peso corporal
  • Dieta pobre, es decir. carente de vitaminas esenciales, minerales, carbohydrates and fats
  • Excessive athletic training
  • Excessive alcohol intake
  • Stress (as mentioned above)
  • Hormone imbalances

Five simple changes to help your body ovulate naturally

1. Increase your body weight.

First, determine your BMI. If it’s low, then gradually increase your caloric intake to achieve a slightly higher body mass.

2. Swap low carb for slow carb.

If you’ve been skipping grains, fruit and starchy vegetables, gradually add back some whole grains, delicious fruits and veggies like sweet potatoes and peas that contain sugars that release slowly into your bloodstream. Bonus: Your ability to cope with stress may improve!

3. Add some good fats–including animal fat.

Steak? Yes, please. Preferably grass-fed for an optimal fatty acid profile. Sigue comiendo aguacates, pescado azul y frutos secos y semillas, pero no te olvides de la porción ocasional de carne roja. El equilibrio en todo es clave.

4. Mejora tu sueño: No sólo la duración, sino la calidad de tu descanso.

Cambios sencillos para hacerlo incluyen hacer tu dormitorio más oscuro (o usar un antifaz para dormir), regular las horas de acostarse y levantarse, y ajustar la temperatura de la habitación. Además, evite o reduzca el consumo de cafeína o de tabaco al menos seis horas antes de acostarse. Añade una rutina para acostarse que incluya un tiempo de meditación o de oración, una buena lectura y no exponerse a las pantallas digitales al menos una hora antes de acostarse. Más sobre el sueño aquí y aquí.

5. Equilibrar las hormonas de forma natural

Hay varias formas de equilibrar las hormonas de forma natural y mejorar la calidad de la ovulación. El ciclo de semillas implica comer ciertos tipos de semillas durante ciertas fases de su ciclo para promover un equilibrio hormonal. Comer semillas de lino y calabaza durante las fases foliculares promueve la producción de estrógeno, mientras que las semillas de sésamo y girasol promueven la producción de progesterona durante la fase lútea.

También puedes realizar sencillos cambios en tu estilo de vida para potenciar de forma natural la progesterona y mejorar la ovulación. Por ejemplo, hay varios alimentos que pueden ayudar a promover la producción de progesterona, como el brócoli, las espinacas, las judías y la calabaza, entre otros. A veces, los suplementos de hierbas o los medicamentos recetados pueden hacer el truco. Si está interesada en cualquiera de esas opciones, le recomendamos que consulte a su médico.

Estas son sólo algunas sugerencias generales para apoyar un ciclo saludable y regular, y para ayudar a inducir la ovulación de forma natural a través de sus elecciones de alimentos y estilo de vida.

Si ya ha realizado estos cambios de forma efectiva y sus ciclos aún no funcionan con normalidad, necesita consultar a un médico que sea capaz de entender el patrón único de sus ciclos y niveles hormonales y diagnosticar la causa raíz de este problema. El uso de anticonceptivos para regular su ciclo puede reducir los síntomas y ocultar estas disfunciones, pero NO las eliminará.

Para más recursos sobre ciclos saludables, consulta estos enlaces:

Consejos para mejorar la salud hormonal ahora mismo

4 suplementos para potenciar tu fertilidad de forma natural cuando intentas concebir

3 sencillos consejos de nutrición que mejorarán tu salud reproductiva

Si buscas un profesional médico que encuentre la causa de la anovulación y la trate, consulta a los médicos formados en medicina reproductiva restauradora.

Cuando este artículo se refiere a los métodos de conocimiento de la fertilidad (FAM), o a la planificación familiar natural (PFN), nos estamos refiriendo a los Métodos de Conocimiento de la Fertilidad, métodos basados en la evidencia para el trazado de ciclos que pueden ser utilizados como formas efectivas de control natural de la natalidad cuando son aprendidos por un instructor certificado.

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