20 ha sido un año extraño y estresante para todo el mundo; pero para aquellos que buscan mejorar su estado de ánimo, es hora de ponerse en movimiento. Se ha demostrado que el ejercicio es una de las formas más efectivas de mejorar la salud mental al liberar endorfinas que nos hacen sentir bien, algo que a todos nos vendría bien en este momento.
He estado haciendo ejercicio desde que tengo uso de razón, pero como todo el mundo, algunos días son más fáciles que otros para ponerse en movimiento. Aunque, independientemente del punto en el que te encuentres en tu viaje de fitness, es de vital importancia hacer de tu salud una prioridad. Y con el 2021 ya a las puertas, ahora es el momento perfecto para ponerse en marcha y volver a subirse al tren del fitness.
Para ayudarte a convertir tus propósitos en realidad y comenzar un Año Nuevo más saludable, he elaborado una lista con mis principales consejos de fitness. Recuerda, lo mejor es empezar poco a poco para que te levantes al día siguiente sintiéndote cansado y bien contigo mismo, pero no tan dolorido como para que empieces a poner excusas y dejes de hacer ejercicio.
El movimiento crea impulso y establecer objetivos y seguir tu progreso es la clave. Con Performance Inspired Nutrition, me encanta ver todas las fotos de los clientes mostrando su orgullo por hacer ejercicio. El año pasado, invertimos en una cadena de gimnasios de Australia, F45, y no puedo decir lo inspirada que me siento al ver a otras personas hacerse cargo de su salud y bienestar.
Me encanta mezclar mis entrenamientos para desafiarme a mí misma y mantenerlos interesantes. Me he vuelto adicta al Entrenamiento en Intervalos de Alta Intensidad (HIIT) del F45 y lo he añadido a mi entrenamiento con pesas. Este año también he añadido una gran cantidad de ciclismo de interior y de montar a caballo para mi papel muy exigente físicamente en Arthur the King que empezamos a rodar en enero. Sacudir el cuerpo y cambiar los entrenamientos me ayuda a mantenerme en plena forma y a mejorar. Escucho a mi cuerpo y descanso cuando lo necesito, pero también trabajo las lesiones leves con mi pistola de masaje de Power-Plate y aumento el uso de nuestros aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) para ayudar a la recuperación. La nutrición es siempre la clave; ¡no puedes trabajar más que el tenedor!
La nutrición es esencial para sentirse bien y he descubierto que es útil empezar a adquirir el hábito de considerar la comida como un combustible saludable. Me pasé a mi proteína vegetal Performance Inspired en 2020 y a una dieta mayoritariamente vegetal, lo que ha ayudado a mi salud en general. Cada entrenamiento comienza con mi Pre-Entrenamiento para asegurarme de aprovechar al máximo mi tiempo en el gimnasio, y cada entrenamiento termina con un batido de proteínas (dentro de los 20 minutos de terminar mi rutina) para reabastecer mis músculos agotados. Utilizo muchos de mis productos y, a medida que envejezco, confío en nuestros productos totalmente naturales y en una dieta súper limpia para seguir sintiéndome bien. La moderación es la clave y ajusto mi alimentación y me trato para lograr un equilibrio óptimo.
Escuchar los cambios en tu cuerpo y tomar medidas para cambiar tu dieta, tomar un día de descanso, trabajar alrededor de una parte del cuerpo lesionada o incluso ver a un médico para evaluar adecuadamente una lesión es fundamental para evitar lesiones a largo plazo. Seguir estos ocho consejos de fitness y salud te ayudará a mantenerte en el buen camino y a estar preparado para seguir cargando en el nuevo año.
Mis principales consejos para volver a estar en forma en 2021
- Empieza – Deja de poner excusas y de esperar al mes o día perfecto para empezar: ¡hoy es el día perfecto! Apúntate a un gimnasio, empieza a caminar, cuida tu dieta y haz de tu salud y tu forma física una prioridad. En tres meses, ¡te alegrarás de haber empezado!
- Establece una línea de base – Mírate en el espejo, hazte algunas fotos, registra tus medidas, establece objetivos por escrito y comienza un registro de fitness. Utilizar un dispositivo de seguimiento de la actividad física y compartir tus objetivos con amigos y familiares también son formas probadas de ayudarte a mantener el rumbo. Inscribirse para correr su primera maratón o prometer ir al gimnasio siete días a la semana puede ocurrir más adelante, pero limítese a algo sencillo cuando empiece, como hacer ejercicio 2-3 veces a la semana durante 30 minutos. Con el tiempo, se irá fijando objetivos más exigentes a medida que vaya progresando.
- No deje que las excusas superen su compromiso con la mejora de la salud: si hace trampas en su dieta o se pierde algunos días de entrenamiento, ¡vuelva a hacerlo! Su mente es su herramienta de entrenamiento más poderosa.
- Vea la nutrición como combustible – Muchas personas compensan un gran entrenamiento comiendo en exceso y comiendo alimentos altos en azúcar como recompensa por el entrenamiento. La moderación es la clave y empiece a leer las etiquetas de los alimentos que consume; ¡se sorprenderá del azúcar y de los ingredientes artificiales que contienen los alimentos más populares!
- Escuche a su cuerpo: descanse cuando lo necesite pero no vuelva a caer en los malos hábitos. Dejar la dieta o el régimen de entrenamiento NO es una razón para abandonar. Usted es el director general de su salud, así que manténgase centrado y manténgase en el camino.
- La variedad le ayudará a mantenerse motivado – Cambie sus entrenamientos con el entrenamiento HIIT, el ciclismo, el levantamiento, el senderismo, etc. Hacer ejercicio puede ser divertido y pronto odiará perderse incluso un entrenamiento o comer comida basura en exceso.
- Rodéese de opciones saludables – Saque esa batidora de debajo de la encimera y déjela fuera. Prepara batidos bajos en azúcar y ricos en proteínas en lugar de coger algo poco saludable cuando tengas hambre y pereza. Consulta las recetas de batidos como sustitutos de las comidas y prepara mejor las comidas. Yo tengo a mano barritas de proteínas y viajo con mis suplementos y todo lo que necesito para mantenerme en forma cuando estoy corriendo. Requiere un poco de planificación extra, pero vale la pena.
- Celebra el inicio y enorgullécete de tu progreso – Comparte tanto tu progreso como tus luchas para ayudar a mantenerte en el camino. Únete y sigue a grupos de fitness en las redes sociales y publica esos selfies, consejos de dieta y entrenamientos. La comunidad de fitness está tan comprometida y es tan solidaria que te inspirará ver los progresos de los demás. También inspira a los demás a ver tu viaje de fitness y eso es una gran sensación. Está demostrado que compartir tus objetivos te hace más propenso a seguir alcanzándolos, así que no tengas miedo de publicar sobre tus hábitos saludables y tus ambiciones en las redes sociales y contárselo a tus amigos y familiares: ¡puedes incluso inspirarles o encontrar un compañero de entrenamiento!
- ¡Espero que mis consejos te ayuden a inspirarte para ser mejor! Aunque es bonito dejar atrás el 2020, hemos aprendido que priorizar nuestra salud y bienestar es fundamental para nuestro sistema inmunológico y estar sano es un regalo por el que tenemos que trabajar. Comparte tu viaje saludable conmigo y con Performance Inspired – ¡hagamos del 2021 el mejor año posible!
Mark Wahlberg es actor, productor y empresario. Mark es cofundador de la empresa de nutrición de estilo de vida activo totalmente natural Performance Inspired y Municipal, una empresa de ropa deportiva & y una productora Unrealistic Ideas. También es inversor/propietario/socio de F45 Gyms, Power Plate Massagers y, por supuesto, cofundó los restaurantes Wahlburgers con sus hermanos. ¡Busca WahlStreet en HBO-Max en 2021 que mostrará todos los negocios de Mark!
Mantente inspirado y sigue – Performance Inspired Nutrition (@performinspired) – Fotos y vídeos de Instagram
Mark Wahlberg (@markwahlberg) – Fotos y vídeos de Instagram F45 Training (@f45_training) – Fotos y vídeos de Instagram
Para acceder a vídeos exclusivos de equipos, entrevistas con famosos y mucho más, ¡suscríbete en YouTube!