La temporada de invierno plantea algunos retos incluso a los corredores más dedicados: superficies resbaladizas, aire helado y días prolongadamente oscuros, para empezar.
Así que, ¿cómo puedes salir preparado para la carrera en la temporada de primavera? Los devotos del running de DICK’S Sporting Goods tienen algunos consejos para correr en climas fríos y mantener el ritmo cuando bajan las temperaturas.
Primero, aligera
Todos sabemos que no es sólo el frío lo que nos disuade de correr en invierno. Las horas de luz más cortas no sólo pueden acabar con la motivación, sino que también pueden suponer una amenaza para la seguridad de los corredores.
Así que aumenta tu factor de visibilidad con ropa de running reflectante. Muchas chaquetas, zapatillas y mallas para correr vienen forradas con tejido reflectante, pero para obtener la máxima seguridad siempre puedes lucir un chaleco reflectante para correr. Estos chalecos ligeros (suelen ser de malla) reflejan la luz directamente de vuelta a la fuente, por lo que los automovilistas pueden verle mejor mientras hace kilómetros.
Las linternas frontales y las luces portátiles son otra gran manera de maximizar una sesión de entrenamiento al anochecer. De hecho, la mayoría de las linternas frontales pueden proyectar unos metros de luz hacia adelante, lo que ayuda a proporcionar una mejor visibilidad para usted y cualquier transeúnte.
ENTONCES, CAPAS
El secreto para hacer que un régimen de correr de invierno funcione está en las capas.
Empiece con sus capas de base. Las prendas de compresión ofrecen un volumen mínimo para facilitar la superposición de capas, pero las camisetas de manga larga y los leggings que no son de compresión también pueden ser piezas de superposición eficaces. Las prendas básicas térmicas utilizan tecnología de búsqueda de calor para ayudar a tu cuerpo a mantener el calor crítico.
A continuación, piensa en una segunda capa, incluyendo una camiseta de manga larga, una sudadera con capucha y/o una chaqueta ligera para correr. Puedes ponerte una capa de pantalones de running holgados sobre las mallas en condiciones de frío extremo.
Aunque haga frío, vas a sudar. La ropa de running con tecnología que absorbe la humedad es clave para ayudarte a mantenerte seco y cómodo.
Aprende a ponerte capas de forma correcta
Entonces, ¿qué debes ponerte cuando bajen las temperaturas? Utiliza estas pautas para empezar:
- De 30 a 40 grados Fahrenheit: Prueba una camiseta de manga larga con pantalones largos o mallas para correr. Ponte una capa con una chaqueta ligera, un forro polar o una sudadera. Puede necesitar guantes ligeros.
- De 20 a 30 grados Fahrenheit: Utilice una camiseta de manga larga con mallas o una capa base térmica. Para obtener más calor, pruebe a ponerse un par de pantalones de correr sobre las mallas. A continuación, prueba con un top de forro polar y una chaqueta ligera para correr. Es posible que necesites un gorro y guantes.
- Menos de 20 grados Fahrenheit: Abrígate con una camiseta de manga larga para correr y mallas. A continuación, ponte un forro polar o una sudadera, así como un par extra de pantalones para correr. Abrígate con una chaqueta ligera. También puedes considerar llevar un gorro, guantes gruesos (algunos corredores llevan dos pares) y una polaina para el cuello.
Descubre aún más consejos sobre cómo vestirte para correr con éxito en invierno.
Tu nivel personal de comodidad es clave – y puede que te lleve unos cuantos intentos averiguar qué capas te hacen sentir mejor.
PIENSA EN LOS DETALLES
Los gorros para correr y las cintas para la cabeza ayudan a mantener el calor crítico de la cabeza mientras corres. Acompaña tu gorro con un pañuelo o una polaina para el cuello, ya que mantener el cuello y la cabeza calientes durante la carrera es fundamental.
Puedes encontrar lana merina, forro polar, tejidos de punto y fibras técnicas que eliminan la humedad. Los guantes y las manoplas para correr son una forma sencilla de personalizar tu nivel de calor: si tienes demasiado calor, simplemente puedes meterlos en los bolsillos. Además, muchos de los últimos guantes de invierno son compatibles con pantallas táctiles, por lo que puedes seguir manejando tu teléfono o reloj GPS.
Todo corredor necesita un buen par de gafas de sol. El brillante resplandor del sol puede reflejarse en la nieve, haciéndote entrecerrar los ojos – y gastar una valiosa energía necesaria para registrar millas.
Y no olvides tus calcetines para correr. Los calcetines de corte alto pueden ofrecer una cobertura adicional contra el frío. Para una mayor protección térmica, prueba con un par de lana.
Combinación de capas
Cuando se trata de combinar capas para el frío, todo es cuestión de prueba y error. Una sudadera y una chaqueta ligera pueden proporcionar un calor excelente, pero en condiciones extremas puedes optar por una chaqueta más pesada. La resistencia al agua también es clave, así que asegúrate de que tu prenda exterior está diseñada para soportar la humedad.
Las chaquetas pueden ofrecer detalles funcionales que te ayuden mientras caminas. Guarda tus pequeñas pertenencias en los bolsillos con cremallera o consigue una cobertura adicional contra los elementos con una capucha extraíble. Las chaquetas para correr también deben tener mangas articuladas para permitir un rango completo de movimiento.
ENCUENTRA EL CALZADO ADECUADO
Algunas zapatillas para correr vienen con protección contra la intemperie. Las partes superiores resistentes al agua y la malla de tejido cerrado ayudan a mantener la humedad a raya, mientras que los patrones especializados de la banda de rodadura están hechos para combatir las superficies resbaladizas del invierno. Recuerda que siempre debes elegir un calzado para correr que se adapte a tu forma de andar. Algunas zapatillas para correr en climas fríos vienen incluso con vellón o un acolchado térmico cepillado en el interior para mayor calidez.
CONOCE LA NIEVE
La nieve compactada puede proporcionar una tracción ligeramente mejor para los corredores. También vale la pena ralentizar el ritmo en los meses de invierno, sobre todo si no está seguro de las superficies de hielo.
Cuando todo lo demás falla, cambie de ruta
Si su ruta típica para correr – un parque o una calle del barrio, por ejemplo – están cubiertos de hielo, el invierno es un gran momento para encontrar un nuevo curso. Si están bien arados, los garajes, los parques empresariales y los aparcamientos pueden ser una gran alternativa a la cinta de correr o a la pista cubierta.