La aguja – muchos bailarines quieren dominarla. A menudo se ven en los solos y como características en los bailes de grupo. Entonces, cómo hacerlos y equilibrar al mismo tiempo. Lee a continuación los consejos de los profesores de danza sobre cómo equilibrar tu aguja o escorpión.
Preguntas de los lectores:
¿Cómo se estira para el escorpión y la aguja? Qué hay que estirar para conseguirlos?
Sherise:
La mejor manera de construir tu equilibrio es estirar y ser más flexible. La faceta más importante es construir su núcleo. Hay muchos ejercicios por ahí para ayudarte a hacerlo. Encuentra los que te gustan y altérnalos. Además, practica tu aguja todos los días. Cuanto más practiques, más seguro te sentirás!
Hay muchas cosas que puedes hacer para trabajar tu escorpión. Hay algunas cosas muy importantes que debes recordar mientras estiras y trabajas la flexibilidad: Nunca rebote mientras se estira. Estira lentamente y sin prisas. Escucha a tu cuerpo y no te esfuerces demasiado. Para conseguir o mejorar tu escorpión, necesitas trabajar realmente la flexibilidad en la espalda y los isquiotibiales.
Para la espalda puedes hacer flexiones de espalda. Una vez que lo hayas hecho y te sientas cómodo puedes levantar la pierna derecha recta y mantenerla durante 10-20 segundos y luego repetir con la izquierda. Puedes aumentar el tiempo según te sientas cómodo. También puedes tumbarte en el suelo boca abajo y levantar los brazos y las piernas del suelo. Esto fortalecerá tu espalda baja.
Tendrás que estirar los isquiotibiales y puedes sentarte en posición de horquilla y estirar asegurándote de estirar ambos lados por igual. Si eres capaz de hacer los splits puedes sentarte en tus splits y doblar la pierna de atrás hacia arriba con los dedos de los pies en punta.
Temperancia:
El equilibrio para su aguja, o split de espalda de pie, puede ser MUY difícil. En primer lugar, DEBES obtener una cierta flexibilidad en la espalda antes de siquiera pensar en sostenerla en equilibrio. Una vez que esté seguro de que puede agarrar la pierna de forma consistente y mantener la espalda en la posición correcta, el trabajo hacia el equilibrio será mucho más fácil. Varios ejercicios de equilibrio incluyen:
1) ¡Planking! Fortalecer tus músculos centrales haciendo planking de la manera correcta es una manera impresionante de mejorar el equilibrio y la estabilidad.
2) Ponte en tu split/aguja de pie y haz que un compañero te sostenga la cintura o las caderas. Una vez que estés listo, diles que se alejen. Haz esto varias veces para mejorar el número de cuentas que puedes mantener el equilibrio!
3) Trabajo de ballet en la barra- mantener pases, equilibrio con la pierna devant, a la seconde, o arabesque todo en releve mejorará tu equilibrio! Suelta la barra cuando estés listo!
4) ¡Spotting! El spotting no es sólo una gran herramienta para los giros. También ayuda con el equilibrio y la concentración. En tu aguja, mira tu pie por encima de tu cabeza, o mira algo en la pared que esté delante de ti. Enfócate COMPLETAMENTE en este punto y mantendrás la posición durante un periodo de tiempo más largo.
El estiramiento para tu escorpión o aguja viene de varias áreas diferentes del cuerpo. Obviamente, la espalda es su área número uno de enfoque. Los puentes, las rocas de puente (moviéndose hacia adelante y hacia atrás en la posición de puente), acostarse sobre el estómago y empujar hasta el estiramiento de foca/cobra y tratar de tocar los pies a la cabeza, y las flexiones de espalda de pie son todas grandes maneras de mejorar la flexibilidad de la espalda. ¡Otras áreas en las que la mayoría de la gente no piensa al mejorar estas habilidades son los flexores de la cadera! ¡¡Estocadas por días!! Si tus caderas están bien estiradas, no hay forma de que puedas levantar la pierna por detrás. Tus isquiotibiales también necesitan un buen estiramiento porque estás de pie sobre la pierna de apoyo, y mientras tiras de la pierna de trabajo hacia arriba, ¡esa pierna de abajo tendrá que estar larga y extendida! Además, ¡los brazos y los hombros! Grab your hands together behind your back and push your chest out! Give those arms and shoulder blades a good stretch so you are able to actually reach the leg in the back!
Meet the teachers…
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