¿Buscas una definición de aptitud cardiovascular? Este artículo la definirá y proporcionará algunos consejos para lograr una óptima aptitud cardiovascular.
La definición de aptitud cardiovascular
La definición de aptitud cardiovascular es la capacidad del sistema cardiovascular (corazón, pulmones y vasos) para suministrar eficientemente sangre oxigenada a los músculos que trabajan, así como los músculos para utilizar el oxígeno suministrado por el suministro de sangre como fuente de energía para el movimiento. En otras palabras, la definición de la aptitud cardiovascular es lo bien y eficazmente que circula la sangre por el cuerpo.
La importancia de la aptitud cardiovascular
¿Por qué es importante la aptitud cardiovascular? Un sistema circulatorio sano contribuye en gran medida a prevenir una serie de enfermedades que amenazan la vida. Mantener la aptitud cardiovascular puede ayudar a prevenir:
- Peripheral artery disease
- Blood clots
- Congestive heart failure
- Heart attack
- Stroke
- High blood pressure
- Arterial blockage
- Ischemia
- Coronary artery disease
- Atherosclerosis (hardening of the arteries)
- Insulin resistance syndrome
- Angina
- Cardiac Arrhythmia
The Keys to Cardiovascular Fitness
Cardiovascular fitness doesn’t just happen. There are a number of things that you can do to make sure that your cardiovascular system is fit and healthy.
Don’t Smoke
Smoking is one of the leading contributors to heart disease and a number of other cardiovascular ailments. If you are a smoker, it’s not too late for you. Quitting smoking can lower the risk of heart disease. Consider a smoking cessation program.
Get Regular Exercise
Regular exercise conditions your heart and allows it to pump the blood throughout your body more efficiently. While any and all exercise can help to strengthen your heart, aerobic activity in particular improves cardiovascular efficiency, endurance and strength. Recommendations for aerobic activity that contributes to optimal health of your cardiovascular system includes doing some type of repetitive activity that keeps your heart rate at 60-70% of its maximum for 30-60 minutes three or four times a week. To discover your target heart rate, consult a heart rate chart.
Some examples of aerobic activities for cardiovascular fitness include:
- Brisk walking
- Jogging
- Bicycling
- Hiking
- Stair climber
- Elliptical trainer
- Exercise bike
- Aerobics classes
- Spin class
- Certain types of yoga
- Interval circuit training
- Jumping rope
- Rowing
Watch Your Weight
Being overweight by as little as 30% can significantly raise your risk of heart disease. Si tiene sobrepeso, trabaje con un nutricionista, un proveedor de atención médica y/o un entrenador para ayudar a desarrollar una estrategia para reducir su peso de forma segura. Si no está seguro de si tiene o no sobrepeso, calcule su grasa corporal y consulte una tabla de porcentaje de grasa corporal.
Relájese
El estrés contribuye en gran medida a las enfermedades cardíacas. Demasiado estrés provoca niveles elevados de cortisol y adrenalina en el cuerpo. Los niveles crónicamente altos de estas dos hormonas se han relacionado con las enfermedades del corazón, la presión arterial alta, el colesterol alto y más. Los altos niveles crónicos de cortisol también se relacionan con la obesidad, que es un factor de enfermedad cardíaca.
La mayoría de los estadounidenses funcionan con una dieta de estrés. Sus vidas diarias son estresantes, lo que hace que los niveles de las hormonas del estrés sean crónicamente altos. Si usted está crónicamente estresado, intente encontrar algo que le ayude a relajarse y a contrarrestar su respuesta al estrés. Actividades como la respiración profunda, la meditación, el yoga, el ejercicio regular o simplemente la relajación pueden ayudar a aliviar los niveles de estrés.
Duerme lo suficiente
Un reciente artículo de la revista Time hablaba de la relación entre la falta de sueño y las enfermedades del corazón. En el artículo, hablaban de un estudio de la Universidad de Chicago que mostraba que incluso una hora menos de sueño por noche aumentaba la placa coronaria en un 16%.
La cantidad ideal de sueño para un corazón sano es de unas siete horas por noche.
Consuma una dieta saludable
Una dieta saludable para el corazón controla eficazmente el peso y mantiene los lípidos en sangre en sus rangos ideales. Una dieta saludable para el corazón es baja en grasas saturadas, carbohidratos simples, alimentos procesados y azúcares. Contiene cantidades adecuadas de proteínas magras, frutas y verduras y cereales integrales. Una dieta rica en sodio también contribuye a las enfermedades cardíacas, por lo que también debe evitarse el consumo excesivo de sodio.
Conclusión
Aunque hay una serie de factores genéticos que contribuyen a su salud cardiovascular, sus riesgos pueden controlarse. Si mantiene un estilo de vida saludable como el descrito anteriormente, puede reducir el riesgo de sufrir una enfermedad cardíaca y mantener un estado cardiovascular óptimo.