Ir al gimnasio con toda la fuerza y un buen nivel de energía es extremadamente importante para aprovechar al máximo tu entrenamiento sin sentirte agotado o fatigado.
Todos tenemos días en los que volvemos del trabajo/reparación de los recados del día y terminamos demasiado agotados para hacer ejercicio. Incluso si de alguna manera nos las arreglamos para arrastrar nuestros agotados seres al gimnasio, correr en la cinta o levantar pesas parece más difícil que escalar el Everest, porque, ¡hola! ¿Qué esperas después de un día agotador, de todos modos?
Entra los suplementos pre-entrenamiento y las bebidas energéticas que vienen con la dicha promesa de «darte alas», permitiéndote levantar pesos más pesados, correr más rápido, ejercitarte más eficientemente, y la promesa no dicha de volverte adicto a ellos, subiendo tu ritmo cardíaco y tu presión sanguínea, dándote dolor de cabeza, y peor aún-causando diarrea, deshidratación e insomnio.
¡Demonios! Entonces, ¿cómo puede una persona hacer ejercicio después de un día agotador sin tener que recurrir a estas sustancias nocivas? Pues, como siempre, la respuesta está en volver a la naturaleza.
Aquí tienes cinco alimentos naturales para antes del entrenamiento que te darán ese chute de energía sin los efectos secundarios:
1. Plátano: Los plátanos han sido una de las comidas favoritas antes del entrenamiento para muchos atletas y entusiastas del ejercicio, y con razón. Según un estudio realizado en la Universidad Estatal de los Apalaches, esta fruta está a la altura de las bebidas energéticas cuando se trata de dar un pico de energía instantáneo al cuerpo.
Con una saludable mezcla de azúcares naturales y el valor nutricional de nutrientes como el magnesio, la fibra, el potasio y la vitamina B6, los plátanos son todo lo que necesitas para llegar al gimnasio en plena forma.
2. Manzana: Sin duda, una manzana al día mantiene al médico alejado. Pero, ¿sabías que una manzana antes de entrenar también puede mantener el agotamiento a raya?
Según un estudio realizado en la Universidad de Cornell, las manzanas proporcionan un impulso de energía similar al del café, gracias a su alto contenido de azúcar natural que te da un impulso de energía al instante. Esto definitivamente hace que las manzanas sean la alternativa más saludable para el pre-entrenamiento en comparación con el café rico en cafeína.
3. Avena: Según varios estudios, incluyendo uno publicado en la Harvard Health Publishing, la avena es una rica fuente de fibra y tarda en ser digerida. Esto significa que liberan el azúcar en el torrente sanguíneo de forma gradual y, por lo tanto, pueden mantenerte con energía durante más tiempo.
Lo mejor es consumirlos una o dos horas antes de tu entrenamiento para que no aparezcas con la barriga llena, sino que te mantengas con energía.
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4. Sándwich de mantequilla de cacahuete: Mientras que la mantequilla de cacahuete puede darte una gran dosis de proteínas antes de golpear el rack de sentadillas, los carbohidratos del pan pueden elevar tus niveles de energía, haciendo que te sientas más que preparado para levantar peso y correr más rápido.
Consumir medio sándwich unos veinte o treinta minutos antes de tu entrenamiento puede ayudarte mucho.
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5. Yogur: Esta opción amigable con el intestino es súper saludable y contiene carbohidratos en forma de azúcares simples, como la lactosa y la galactosa. Como estos azúcares no tardan mucho en descomponerse, pueden proporcionar un impulso de energía casi al instante después de su consumo.
Los productos que se venden en el mercado pueden mostrar resultados rápidos, pero a largo plazo, te perjudicarán de una forma u otra. Por lo tanto, cuando se trata de tu cuerpo, es mejor apegarse a todo lo natural y preservar tu salud.
Espero que esto haya sido suficiente incentivo para que dejen esas bebidas poco saludables y prueben estos alimentos naturales para antes del entrenamiento en su lugar!