- Aquí está lo que necesita saber para restaurar la salud intestinal, ayudar a su flora natural y elegir los suplementos para la salud intestinal después de los antibióticos.
- Tabla de contenidos
- What is the gut microbiome?
- Bacterias buenas y salud intestinal
- Bacterias intestinales y salud inmunológica
- How do antibiotics damage your gut health?
- Common antibiotic side effects
- What are the best ways to restore gut health?
- ¿Cuánto tiempo se necesita para repoblar el intestino con bacterias buenas?
- Cómo restaurar la flora intestinal saludable
- ¿Qué probióticos para los efectos secundarios de los antibióticos?
- What are the long-term effects of damaged gut health?
Aquí está lo que necesita saber para restaurar la salud intestinal, ayudar a su flora natural y elegir los suplementos para la salud intestinal después de los antibióticos.
Convertirse en su yo más saludable puede sentirse como una tarea insuperable, especialmente porque nuestros cuerpos pueden ser salvajemente misteriosos y complejos. Pero mucha gente no sabe que hay formas simples, específicas y estudiadas para mejorar su salud – y la mayoría de ellas tienen que ver con el intestino.
Esto se debe a que su cuerpo depende de las bacterias buenas para regular el sistema digestivo, apoyar la inmunidad, la producción de serotonina y mucho más. En lugar de averiguar cómo deshacerse de las bacterias intestinales malas, descubrirá que restaurar la flora intestinal y fijar las bacterias buenas es más importante.
Tabla de contenidos
- ¿Qué es el microbioma intestinal?
- Good bacteria for gut health
- Gut bacteria and immune health
- How do antibiotics damage your gut health?
- Common antibiotic side effects
- The best ways to restore gut health
- How long to repopulate good gut bacteria?
- How to restore healthy gut flora
- Probiotics for antibiotic side effects
- The long-term effects of damaged gut health
This article by our friends at Jetson Probiotics explores the benefits of probiotics to mitigate the effects of antibiotics, and other ways to maintain gut health by taking care of your intestinal microbiome.
☝️DISCLAIMER☝This article is for informational purposes only. It is not intended to constitute or be a substitute for professional medical advice, diagnosis, or treatment.
What is the gut microbiome?
Tu microbioma intestinal vive en tu intestino grueso, y es el hogar de las bacterias más diversas de todo tu cuerpo. Esto se debe a que, a diferencia de cualquier otra parte del cuerpo, su tracto digestivo es un ecosistema abierto, que está más expuesto a su entorno externo que cualquier otra parte del cuerpo.
¿Qué significa esto? Bueno, el microbioma intestinal puede ser moldeado por cosas como el género, la edad, las condiciones geográficas y socioeconómicas, la dieta y las condiciones de salud. También significa que el microbioma intestinal de cada persona será diferente, y se verá afectado por diferentes factores.
Bacterias buenas y salud intestinal
Pero nos han dicho durante décadas que todas las bacterias son malas, así que si ahora mismo te estás preguntando: «¿La flora es buena para ti?», no estás solo. No te preocupes, esta creencia generalizada es un mito. De hecho, ahora sabemos que las bacterias son abrumadoramente inofensivas, algunas son estupendas y sólo unas pocas son malas.
Para que tu intestino sea feliz y te mantenga sano, depende de la diversidad microbiana. Básicamente, debe haber muchos tipos diferentes de microbios viviendo juntos. Cuando no la hay, se produce una disbiosis, en la que no hay suficiente diversidad y algunas bacterias pueden crecer sin control.
Cuando se produce un desequilibrio de bacterias buenas y malas, el microbioma puede ser infeliz, y esto tiene consecuencias para la digestión, la inflamación, el revestimiento del intestino, e incluso el estado de ánimo y la salud del cerebro.
Bacterias intestinales y salud inmunológica
Lo más importante es que una toma de control de las bacterias malas puede afectar drásticamente a la inmunidad y dejar espacio para que se desarrollen infecciones, enfermedades y dolencias crónicas. El intestino es la primera línea de comunicación entre el entorno externo y el sistema inmunitario. Los dos trabajan juntos para regular mutuamente la reacción de nuestro cuerpo a los patógenos dañinos.
Pero cuando el sistema inmunitario y el intestino trabajan juntos, las cosas funcionan bien. Esto fomenta el crecimiento de bacterias beneficiosas, lo que mejora la inmunidad y la función intestinal. It creates stronger responses to pathogens while makes the body more tolerant to your natural gut bacteria.
How do antibiotics damage your gut health?
Antibiotics are prescribed to nearly half the UK population every year for common conditions and in hospitals to treat and prevent serious infections. Here are the most common applications for antibiotics:
| ear infections | sinus infections | ||
| chest infections | throat infections | ||
| urinary tract, infecciones de la vejiga y de los riñones | infecciones de la piel y de las heridas | neumonía |
Desgraciadamente, los antibióticos no se detienen en las bacterias malas y no tratan las infecciones víricas, que a menudo son casi imposibles de distinguir de las bacterianas. En cambio, los antibióticos también matan a las bacterias buenas, y eso es malo porque las bacterias buenas a menudo están ayudando a su cuerpo a combatir la infección.
Muchas personas también experimentan efectos secundarios de leves a graves de los antibióticos, especialmente si su salud inmunológica ya está comprometida, como los pacientes del hospital. Y lo que es más grave, los antibióticos pueden dejar espacio para bacterias extremadamente dañinas como E.coli, C.diff y Salmonella, infecciones que pueden ser tan graves que requieren hospitalización.
Common antibiotic side effects
- diarrhea
- yeast infections
- gas
- vomiting
- nausea
- constipation
Even though antibiotics are very effective at clearing up bacterial infections, it’s important to take the necessary precautions to bolster your gut microbiome, because keeping the good bacteria is just as important as killing the bad.
What are the best ways to restore gut health?
It’s no secret that gut health is a non-negotiable to achieving overall health. Maintaining levels of good bacteria in the gut microbiome can be done through a number of ways, including diet and the use of probiotics.
It starts with your diet. Las bacterias buenas se dan un festín con las fibras y los nutrientes de los alimentos vegetales -estos son los prebióticos- y convierten estas sustancias en nutrientes que nutren el revestimiento del intestino y mantienen su bioma intestinal equilibrado.
Alternativamente, los suplementos probióticos contienen miles de millones de bacterias de una o varias cepas de bacterias que en dosis específicas y estudiadas tienen beneficios para su salud. A continuación te presentamos algunas de las bacterias y levaduras probióticas más famosas y estudiadas que encontrarás en los suplementos:
| Bifidobacterium | Lactobacillus |
| Lactococcus | Saccharomyces |
☝️Lo que dice Atlas Biomed:☝️ los científicos del microbioma de Atlas destacan que los beneficios de los probióticos pueden ser temporales para algunas personas, y sólo duran mientras toman los suplementos.
¿Cuánto tiempo se necesita para repoblar el intestino con bacterias buenas?
No hay una respuesta sencilla a esta pregunta porque depende del estado de su microbioma, la calidad de su dieta, cualquier medicación que tome, su nivel de ejercicio y más. Sin embargo, el microbioma intestinal es muy adaptable y responde a las opciones positivas de estilo de vida.
Así que si comes una dieta con muchos alimentos integrales ricos en fibra (algo que a los científicos les gusta llamar prebióticos) y añades algunos alimentos probióticos o suplementos, puedes acelerar la restauración de tu bioma intestinal. Además, hacer ejercicio con regularidad, especialmente el cardio, se asocia con una mayor diversidad en su intestino.
Cómo restaurar la flora intestinal saludable
Los probióticos son generalmente seguros, y a veces incluso se recomienda tomarlos durante un tratamiento de antibióticos, excepto para los pacientes hospitalizados y las personas con sistemas inmunitarios comprometidos. Son especialmente útiles después para apoyar la recuperación de su microbioma intestinal.
☝️TIP☝️ No existe una dieta de intestino limpio – su intestino se limpia naturalmente. Sin embargo, puedes ayudar a tus bacterias intestinales a mantenerte sano con una dieta prebiótica rica en plantas.
¿Qué probióticos para los efectos secundarios de los antibióticos?
Típicamente, el cuerpo tardará en equilibrar el microbioma hasta alcanzar niveles de bacterias saludables y diversas. De hecho, las investigaciones muestran que se necesitan unos 6 meses para recuperarse del daño causado por los antibióticos. E incluso entonces, el cuerpo podría no volver a su estado anterior a los antibióticos.
Saccharomyces boulardii, una levadura probiótica es particularmente buena para prevenir y aliviar la diarrea asociada a los antibióticos y la diarrea del viajero. It’s also a friend to your gut bacteria that supports good bacteria and prevents inflammation.
Lactobacillus acidophilus, a probiotic bacterium best known for being in yoghurt is also great for your gut. Studies show that it’s good at treating and preventing infections, and reducing the digestive side effects of antibiotics.
Other bacteria that help recover from antibiotic use include:
- L. casei
- L. Rhamnosus GG
- L. Plantarum 299v
- B. subtilis
- B. coagulans lactospore
- B. clausii
What are the long-term effects of damaged gut health?
No sólo su cuerpo es más susceptible a las infecciones, a la inmunidad debilitada y a la inflamación crónica, sino que también sabemos que una microbiota desequilibrada puede aumentar el riesgo de aparición posterior de enfermedades crónicas como la enfermedad cardíaca, la diabetes, incluso la enfermedad de Alzheimer y el Parkinson.
El microbioma intestinal es la parte más diversa de su cuerpo desde el punto de vista bacteriano, y se ve afectado por lo que come, bebe, sus niveles de actividad y los medicamentos que toma. Puede parecer un poco abrumador, pero no hace falta mucho para arreglar tu intestino: buena comida, ejercicio regular y algo de ayuda de las bacterias probióticas.