Es hora de dejar de hacer abdominales interminables si quiere conseguir unos abdominales de infarto. Holly Perkins, C.S.C.S., recomienda un movimiento básico que puedes hacer en el salón de tu casa: la plancha con una sola pierna. «Es un poco desafiante, pero es súper efectivo», dice. «Golpea todo tu núcleo desde una perspectiva funcional y estética». En otras palabras, este ejercicio apuntalará tu núcleo -lo que facilita los movimientos diarios- y dará a tu barriga un aspecto tonificado.
Así se hace: Comienza en posición de flexión de brazos, luego baja para que tus codos sostengan la parte superior de tu cuerpo (posición de plancha estándar). Asegúrate de que tu cuerpo forma una línea recta desde la cabeza hasta los talones. Aprieta los abdominales y levanta el pie izquierdo unos cinco centímetros del suelo. Mantenga la posición durante cinco segundos y vuelva a la posición inicial. Repite la operación en el lado derecho. Continúe alternando las piernas hasta que haya completado 10 repeticiones por lado. Haz tres series en total.
Mantener una buena forma es esencial para que este movimiento sea efectivo. Tal vez el componente más crítico es contraer los músculos abdominales antes de levantar la pierna, de lo contrario, podría empujar los abdominales durante el ejercicio. «Con el tiempo, eso podría poner en tensión los músculos de la parte baja de la espalda», advierte Perkins. Y cuando levantes el pie del suelo, no permitas que tus caderas giren hacia ningún lado. «Nada en tu cuerpo debe moverse excepto la única pierna», dice Perkins.
¿Quieres desafiarte aún más? Duplica la cantidad de tiempo que sostienes cada pierna, y completa 15 repeticiones por lado en lugar de sólo 10.
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