Sólo porque no tengas intención de posar en el escenario del Mr. Olympia no significa que no debas intentar conseguir un físico de culturista.
Todo el mundo puede beneficiarse de un vientre rasgado, pero unos brazos fornidos y una cintura delgada es algo de lo que cualquiera puede beneficiarse. Y, afortunadamente, no tiene que pasar años tratando de construir un cuerpo masivo – sólo unos pocos meses de esfuerzo y energía enfocados harán el truco. La clave del nuevo programa de ejercicios de musculación es la dedicación. Cuatro entrenamientos a la semana no son precisamente fáciles, pero si te ciñes a ellos seguro que obtendrás resultados.
Este entrenamiento, el segundo de los cuatro del programa, se centra en las piernas y el core. Empezarás con la sentadilla, el deadlift rumano y el walking lunge, tres clásicos absolutos del desarrollo de las piernas. A partir de ahí, pasarás a ejercicios más específicos que aíslan músculos específicos de las piernas (como las pantorrillas), y luego a un mini-circuito de movimientos de abdominales para conseguir la definición de la sección media que tanto deseas.
Direcciones:
Los ejercicios sin una letra se realizan como series directas: completa todas las series y luego pasa al siguiente ejercicio. Los ejercicios marcados con una letra (5A y 5B, por ejemplo) se hacen en secuencia. Realice una serie de A, luego una serie de B, y luego descanse. Repite todas las series prescritas.
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