La mayoría de nosotros tenemos una fijación casi constante con la comida, siempre buscando la dieta mágica que nos ayude a perder algo de peso o ganar algo de músculo.
Ponemos atención a la bebida; asegurándonos de consumir de 8 a 10 vasos de agua al día. Sin embargo, rara vez nos centramos en la respiración como medio para lograr un mayor nivel de vitalidad.
En este post, hablaré de la importancia de la respiración, y de un método para mejorar tu conexión mente/cuerpo a través de un sencillo ejercicio de respiración.rtículo
La respiración es la clave de la vida
Hay vínculos probados entre la respiración y la función mental
Puedes aguantar más de un mes sin comer sin mayores problemas de salud. Puedes aguantar unos días sin agua, antes de que se produzca una deshidratación severa. Sin embargo, sólo puedes aguantar 10 minutos sin respirar antes de arrastrarte muy cerca de la puerta de la muerte.
La respiración no sólo es fundamental para el bienestar físico, también hay vínculos probados entre la respiración y la función mental adecuada. Asista a cualquier (buena) clase de yoga y se dará cuenta de cómo la atención a la respiración no sólo le proporciona energía física, sino que también produce un efecto estabilizador y calmante en la mente.
Intente estar de pie en Dandayamana Dhanurasana durante un minuto sin prestar atención a la respiración y verá lo que quiero decir.
Una gran manera de entrenar al cuerpo para utilizar la respiración de manera más eficaz a lo largo de su día, es realizar ejercicios de respiración diarios. Una vez que haya adquirido el hábito de realizar estos ejercicios, encontrará que su cuerpo utiliza natural y sutilmente la respiración de manera más eficiente sin ninguna acción consciente requerida.
Una técnica que ha sido utilizada por los yoguis durante miles de años es la técnica Nadi Shodhana Pranayama.
Aprendí esta técnica cuando apenas tenía 10 años, y se ha convertido en una fuerza muy poderosa y estabilizadora en mi vida. También he practicado la técnica ampliamente durante los retiros de meditación y ayuno en los que he participado a lo largo de los años.
Encuentro que cuanto mayor es el nivel de estrés que tienes en tu vida, más impactante es el efecto de dicho trabajo de respiración.
Impacto en el Cuerpo Sutil
Cuando nuestros Nadi’s están limpios y abiertos, el Prana puede fluir suavemente y estamos energizados y saludables. Cuando nuestros Nadi están obstruidos, nos sentimos aletargados y contraemos enfermedades.
El Pranayama Nadi Shodhana se conoce como «la respiración dulce», y es una forma sencilla de respiración con fosas nasales alternas. «Nadi» es un término sánscrito y significa «flujo, movimiento o vibración». «Shodhana» significa «limpiar o purificar». Pranayama significa «expansión del Prana, o fuerza vital».
Los nadi, según los antiguos escritos indios, son canales que permiten que el «Prana» fluya por todo el cuerpo para nutrir cada célula. El prana es una «fuerza vital» necesaria para la vida. Piensa en los Nadis como el sistema de riego de nuestro cuerpo. Cuando nuestros Nadi’s están limpios y abiertos, el Prana puede fluir sin problemas y estamos energizados y saludables. Cuando nuestros Nadis están obstruidos, nos sentimos aletargados y contraemos enfermedades.
Estos Nadis, por supuesto, no son visibles a simple vista, ni con instrumentos científicos. Existen en el reino metafísico. Para los yoguis, la creencia en este cuerpo sutil (no físico) es parte de la vida. La prueba no es necesaria ya que el resultado final puede ser experimentado directamente, incluso por el más ardiente escéptico de todas las cosas metafísicas.
Con la experiencia de primera mano de esta verdad, la prueba científica no es necesaria. Sin embargo, para muchas personas con mentalidad científica, puede ser natural querer pruebas antes de comprometerse con tal creencia. Afortunadamente, esa prueba existe.
Pruebas científicas
Los científicos han descubierto que esta función nasal también se corresponde con la función cerebral.
Según la enseñanza yóguica, la respiración nasal alternativa se deriva de la conciencia de que el ciclo normal de la respiración humana alterna entre las fosas nasales derecha e izquierda cada dos horas. Los científicos han descubierto que esta función nasal también se corresponde con la función cerebral. Según las investigaciones, se ha descubierto que la actividad del cerebro es mucho mayor en el lado opuesto a la fosa nasal con menos congestión u obstrucción. Estos bloqueos tienen un impacto en la función natural del cerebro.
Además, de la clase de biología, puede recordar que el lado derecho del cerebro controla la actividad creativa mientras que el lado izquierdo controla la actividad verbal y lógica.
Se ha demostrado que la práctica de Nadi Shodhana regula la actividad a través de ambos lados del cerebro, imponiendo una onda sinusoidal regular sobre la actividad normal e irregular del cerebro. A través de la imposición de la regularidad en el cerebro y los procesos mentales, un efecto relacionado se ve a través de otras funciones corporales autónomas también.
Un resultado final de esta práctica es un «equilibrio» a través de muchas funciones corporales y emociones. Los efectos pueden incluir:
- Equilibrio entre las tendencias hacia la introversión y la extroversión
- Equilibrio entre el deseo de actuar y la acción real
- Equilibrio entre los patrones de pensamiento creativo y lógico
- Aumento de la sensación de paz y felicidad
- Aumento de la sensación de propósito
- Aumento de la sensación de motivación
- Niveles de energía aumentados y más sostenidos
La técnica Nadi Shodhana, «Respiración de fosas nasales alternas»
La buena noticia es que la técnica Nadi Shodhana es increíblemente fácil de aprender y practicar. Es un gran precursor de una práctica de meditación, de hatha yoga o incluso del sueño. A continuación se describen algunas pautas a seguir. Empieza a utilizar la técnica Nadi Shodhana Panayama, y devuelve el equilibrio y la vitalidad a tu vida.
Preparación
- Sopla la nariz, para despejar cualquier bloqueo.
- Busca un asiento cómodo. Preferiblemente, con las piernas cruzadas en el suelo, aunque una silla servirá si es necesario. Asegúrese de que la columna vertebral está completamente erguida.
- Mantenga la boca cerrada, pero asegúrese de que la mandíbula está relajada.
- Cierre los ojos y mire suavemente a un punto entre los ojos. Do not stare, just gently gaze.
Practice
- Using your left hand, bring your middle and pointer finger together to a spot touching your forehead between your eyes.
- Close your LEFT nostril with your thumb.
- Exhale for 8 seconds from your RIGHT nostril.
- Inhale for 4 seconds from your RIGHT nostril.
- Hold your breath for 6 seconds
- Close your RIGHT nostril with your ring finger and exhale from your LEFT nostril for 8 seconds.
- Hold with your lungs empty for 2 seconds.
- Inhale from your LEFT nostril for 4 seconds.
- Hold the breath for 6 seconds.
- Close the LEFT nostril with the thumb and exhale from the RIGHT nostril for 8 seconds.
- Hold with your lungs empty for 2 seconds
- Inhale with the RIGHT nostril for 4 seconds…and so on….go back to step #5 and keep repeating the cycle for 2-3 minutes.