El otoño se acerca sigilosamente, lo que significa días más cortos y fríos y menos tiempo para pasar al aire libre. Y este año, a los médicos les preocupa que el Covid-19 tenga un resurgimiento durante la temporada de frío, lo que, unido a la temporada de gripe, nos hace pensar que podríamos pasar el resto del año dentro de casa.
Sin embargo, pasar un día tras otro dentro de casa puede hacer que te sientas un poco agitado, e incluso puede ser perjudicial para tu salud. El sistema circadiano de tu cuerpo se nutre de la luz natural, y con la falta de exposición al sol que supone encerrarse en casa, tu estado de ánimo y tus ciclos de sueño pueden verse alterados.
Por suerte, hay tratamientos ampliamente utilizados para ayudar a tratar el trastorno afectivo estacional (TAE) que pueden ser capaces de alegrar nuestro estado de ánimo durante la cuarentena. El TAE es un trastorno del estado de ánimo similar a la depresión que sufren casi 10 millones de estadounidenses, especialmente durante los meses de invierno.
«Normalmente, las personas manifiestan los síntomas desde principios de otoño hasta finales de invierno, y la mayoría de los síntomas remiten cuando cambia el tiempo en primavera y verano», afirma Marianna Strongin, psicóloga clínica licenciada. «Sin embargo, hay algunos casos de personas que experimentan el TAE durante los meses de primavera o verano». Los síntomas del TAE van desde la pérdida de interés en actividades que antes se disfrutaban hasta el agotamiento cotidiano, un cambio en el apetito, un sentimiento de desesperanza y una incapacidad para concentrarse.
- ¿Qué causa el trastorno afectivo estacional?
- ¿La terapia de luz ayuda a curar la melancolía?
- Mejores lámparas de terapia de luz
- Lámpara energética Verilux HappyLight Liberty Light Therapy (59,99 €, originalmente 79,95 €; amazon.com o 89,99 €; bedbathandbeyond.com)
- Circadian Optics Lumos 2.0 Light Therapy Lamp ($39.99; amazon.com)
- Miroco Light Therapy Lamp ($37.99, originally $59.99; amazon.com)
- Verilux HappyLight VT22 Therapy Lamp ($39.99, originally $44.95; amazon.com)
- TaoTronics Light Therapy Lamp ($37.99; amazon.com)
- Lámpara de terapia de luz brillante Carex Day-Light Classic Plus (100,74 €, originalmente 114,95 €; amazon.com)
- Northern Light Technologies Travelite en Beige ($166.99; target.com)
- Caja de luz de terapia de luz brillante Northern Light Technologies Boxelite (189,99 dólares; amazon.com)
- Lámpara de terapia de luz Philips SmartSleep Wake-Up (179,95 €, originalmente 199,99 €; amazon.com)
- Set of 2 Monogram Floral Slim Mini Journals ($10; nordstrom.com)
¿Qué causa el trastorno afectivo estacional?
Aunque las causas específicas del TAE son todavía relativamente desconocidas, se cree que la reducción de los niveles de luz solar altera el reloj interno del cuerpo (o ritmo circadiano) y puede conducir a sentimientos de pereza, depresión y falta de energía. ¿Le resulta familiar? Gracias, autocuidado. Además, la reducción de la luz solar puede reducir los niveles de serotonina en el cerebro, que afectan a tu estado de ánimo general, así como los niveles de melatonina, que pueden alterar los patrones de sueño.
¿La terapia de luz ayuda a curar la melancolía?
Según la Asociación Americana de Psicología, una de las formas más populares de mejorar tu estado de ánimo y combatir el TAE es con una lámpara de terapia de luz, que se dice que emite una luz brillante similar a la de los rayos del sol, sin los rayos UV potencialmente dañinos. Pero nuestra pregunta candente es: ¿funcionan realmente estos dispositivos? «Las investigaciones al respecto son todavía limitadas, pero según mi experiencia personal, los pacientes han notado una diferencia significativa después de sólo unos días», dice Strongin.
Volvamos a lo que se cree que es la causa subyacente del TAE: la falta de exposición al sol. Los dispositivos de terapia de luz combaten esto dando a los pacientes la oportunidad de absorber la luz solar simulada rica en vitaminas incluso cuando está oscuro en el exterior. Estas lámparas de terapia no sólo permiten a los usuarios obtener una mayor exposición a la luz buena para usted, sino que, como señala Strongin, «la investigación también ha descubierto que la luz puede causar un cambio químico en el cerebro que puede aliviar los síntomas de la depresión y mejorar su estado de ánimo en general».
Al igual que la mayoría de los productos, no todas las lámparas de terapia de luz son iguales. Por eso, la clave para comprar una lámpara de terapia de luz es buscar un producto que tenga una exposición de 10.000 lux de luz, la exposición recomendada por la APA para obtener resultados efectivos. Además, hay que saber que la fototerapia no es ideal para todo el mundo. Si no le han diagnosticado TAE, consulte a un profesional médico antes de introducir la fototerapia en su rutina diaria. Si estás experimentando algún síntoma de TAE, los profesionales podrían acabar recomendándote terapia, medicación, terapia de luz o una combinación de esas opciones.
Mejores lámparas de terapia de luz
Si estás listo para probar una lámpara, hay algunas cosas que querrás considerar, es decir, el precio y la funcionalidad.
En esta última categoría, querrás encontrar productos que tengan una luminosidad de 10.000 lux, que se cree que es la mejor para una máxima eficacia y seguridad. Cuando buscamos en Internet productos de terapia de luz, encontramos algunos destacados que cuentan con una luminosidad de 10.000 lux por menos de 100 dólares. Además, estos productos han sido examinados por miles de críticos que les han dado el sello de aprobación.
Lámpara energética Verilux HappyLight Liberty Light Therapy (59,99 €, originalmente 79,95 €; amazon.com o 89,99 €; bedbathandbeyond.com)
With over 1,800 reviews on Amazon and a total rating of 4.5 stars out of 5, the Verilux HappyLight tops our list of light therapy lamps. It provides 10,000 lux and has a broad surface area that can emit light brightly and efficiently around your home.
Circadian Optics Lumos 2.0 Light Therapy Lamp ($39.99; amazon.com)
This adjustable light therapy lamp can fit in smaller spaces around your home. Its energy-efficient bulb can also last for roughly 50,000 hours of usage.
Miroco Light Therapy Lamp ($37.99, originally $59.99; amazon.com)
This budget-friendly lamp features a compact design and foldable bracket so it can fit anywhere, whether it’s at work or home.
Verilux HappyLight VT22 Therapy Lamp ($39.99, originally $44.95; amazon.com)
This 10,000-lux light comes with the ideal intensity for effective light therapy. Plus, its compact, tablet-like design means it can easily be placed on your desk at work, kitchen counter or nightstand.
TaoTronics Light Therapy Lamp ($37.99; amazon.com)
This device comes in a thin, lightweight design, meaning you can pack it with you on all your skiing trips and winter getaways. Y si no puedes esperar a tener una luz de terapia de luz, también viene con envío Prime de dos días.
Lámpara de terapia de luz brillante Carex Day-Light Classic Plus (100,74 €, originalmente 114,95 €; amazon.com)
Northern Light Technologies Travelite en Beige ($166.99; target.com)
Esta lámpara proporciona 10.000 lux a distancias de 10 a 12 pulgadas, además es compacta y duradera, lo que la convierte en tu compañera de viaje perfecta.
Caja de luz de terapia de luz brillante Northern Light Technologies Boxelite (189,99 dólares; amazon.com)
Esta lámpara de probada eficacia es una forma fácil de hacer que el Blue Monday y el resto del invierno se sientan, bueno, un poco menos azules.
Según Strongin, «la meditación diaria y llevar un diario pueden ser métodos muy eficaces para ayudar a mejorar el estado de ánimo». Además, como el TAE puede dar lugar a un exceso de sueño, las luces despertadoras (que imitan los rayos del sol en su dormitorio cuando es el momento de levantarse y brillar) también pueden ayudarle a despertarse de forma más natural y no recurrir a pulsar el botón de repetición.
Así que después de añadir tu lámpara de terapia de luz a tu cesta de la compra, puede valer la pena añadir también alguno de estos productos.
Lámpara de terapia de luz Philips SmartSleep Wake-Up (179,95 €, originalmente 199,99 €; amazon.com)
Para aquellos que son propensos a quedarse dormidos en esta época del año, la lámpara de terapia de luz despertadora SmartSleep de Philips podría ayudar. Una vez que hayas configurado tu hora de despertar, el dispositivo emitirá lentamente luz por toda la habitación para imitar el despertar con la salida del sol. Es tan eficaz que, durante un estudio independiente, el 92% de los encuestados consideró que facilitaba la salida de la cama.
Set of 2 Monogram Floral Slim Mini Journals ($10; nordstrom.com)
