He estado en el juego de la salud y el fitness por un tiempo, pero todavía me abruman todas las opiniones contradictorias. ¿Cuánto cardio es demasiado? Son mejores los entrenamientos de baja o alta intensidad? ¿Cómo sé si he estado comiendo suficiente proteína?
A veces (vale, muchas veces) me gustaría poder abandonar mis métodos de prueba y error de siempre y que alguien me dijera las respuestas. Entonces encontré 8fit, la aplicación de fitness completamente completa que es básicamente como tener un entrenador personal y un dietista a mano 24/7. Bingo.
«8fit se diseñó para ser la forma más sencilla y personalizada de conseguir hábitos saludables para toda la vida», dice la entrenadora jefe de fitness de 8fit, Marife Sanvictores. «La mayoría de las aplicaciones te dan un plan a seguir -ya sea de fitness o de nutrición, o si tienes suerte, ambos- pero no tienen en cuenta tu individualidad. 8fit te da un plan completamente personalizado.»
«8fit ha sido diseñada para ser la forma más sencilla y personalizada de conseguir hábitos saludables para toda la vida.»
La promesa de un plan de comidas a medida (es decir, no tener que buscar en Pinterest recetas que satisfagan tanto mis necesidades dietéticas como mis objetivos de salud), además de entrenamientos efectivos que duran entre 10 y 20 minutos, definitivamente me tenía intrigada. Pero hay que admitir que era un poco escéptica a la hora de confiar mi estado físico personal a una aplicación. (Paso mucho tiempo con mi teléfono, pero no estoy convencida de que sepa realmente lo que es mejor para mí. Ejemplo A: Demasiadas horas de desplazamiento en Instagram).
Pero como 8fit es mucho más asequible que las sesiones regulares con un entrenador personal o nutricionista IRL (sólo 30 dólares por tres meses o 60 dólares por un año), decidí darle una oportunidad. Esto es lo que pasó.
Desplázate hacia abajo para descubrir cómo 8fit creó mi plan de fitness y nutrición personalizado -y cómo fue usarlo realmente.
Cómo funciona el plan personalizado
Después de descargar la aplicación, se te pide que introduzcas información como tu sexo, altura, peso y otros datos específicos sobre tu tipo de cuerpo y tus objetivos. A diferencia de otras aplicaciones de fitness, el plan no se centra en la forma más rápida de perder kilos (aunque puede ayudarte con eso si es una de tus prioridades). En su lugar, se centra en el mejor enfoque para que te sientas como tu yo más saludable.
Para completar tu perfil, la aplicación te pide puntos de referencia de fitness, como cuántas veces a la semana sueles hacer ejercicio (demasiadas para mí, tbh) y cuántas flexiones puedes hacer (no las suficientes). Luego, te coloca en un nivel y la diversión (léase: burpees) realmente comienza.
Cómo fueron los entrenamientos
Me probé en el Nivel 5, que se llama el nivel de Maestros en la categoría Intermedia. El plan consiste en seis sesiones a lo largo de dos semanas, después de las cuales puedes pasar al siguiente nivel.
No voy a mentir, estaba un poco escéptico sobre el impacto que podría tener un entrenamiento de 11 minutos. Pero mis dudas se disiparon al instante. Cada sesión de sudor fue súper intensa (pero también súper factible, por lo que no me sentí derrotado antes de empezar), y después de 11 minutos de aplastar saltos de sentadilla y burpees, era un creyente (sudoroso).
«Si haces estos entrenamientos cortos e intensos de forma constante, no necesitarás pasar horas en la cinta de correr»
Si eso no fue suficiente para convencerme, 8fit también tiene la ciencia para respaldar el enfoque abreviado. «La belleza de los entrenamientos cortos de 8fit es que se basan en la ciencia», dice Sanvictores. «Produce un efecto de postcombustión conocido como Exceso de Consumo de Oxígeno Post-Ejercicio. Eso significa que estás quemando calorías mucho después de haber terminado el entrenamiento. Si haces estos entrenamientos cortos e intensos de forma consistente, no necesitarás pasar horas en la cinta de correr, esos pocos minutos tendrán un gran impacto en tu salud.»
El 411 del plan de comidas
El nivel de personalización que ofrecía el plan de comidas fue mi parte favorita de la aplicación. Como alguien con demasiadas restricciones dietéticas al azar para contarlas, me encantó que pudiera seleccionar ingredientes «problemáticos» específicos para dejar fuera de las comidas sugeridas, en lugar de simplemente eliminar grupos enteros de alimentos con carta blanca (aunque también puedes hacer eso si eso funciona mejor para ti).
También me encantó que una vez que eliges tus recetas para la semana (yo elegí la opción de preparación de comidas, que te da el mismo desayuno, almuerzo y cena cada día – no es lo más llamativo, pero funciona para mi estilo de vida) te prepara una lista de compras completa para que sepas exactamente la cantidad de cada artículo que debes comprar.
El plan de comidas se basa en la información que proporcionas al llenar tu perfil para determinar tus necesidades nutricionales exactas, por lo que estás recibiendo exactamente el tipo y las cantidades de alimentos adecuados para tus objetivos. Mi plan, que también incluía dos tentempiés al mediodía, me mantuvo satisfecha todo el día (gracias a la gran dosis de proteínas) y a mediados de la semana me di cuenta de que estaba totalmente alerta durante mi habitual bajón de las 3 de la tarde.
«Comer sano sin orientación puede ser confuso y desalentador»
Incluso como alguien que trabaja en el espacio de la salud y el fitness, fue agradable tener la confirmación profesional de que estaba nutriendo adecuadamente mi cuerpo.
«Comer sano sin orientación puede ser confuso y desalentador, especialmente con toda la información que hay sobre lo que es sano, lo que no es sano y por qué deberías seguir esa nueva dieta de moda que aparece en Internet cada semana», dice Lisa Booth, dietista registrada y una de las nutricionistas internas de 8fit. «8fit hace que sea sencillo comer bien».
En colaboración con 8fit
Foto: 8fit