Estás manteniendo una conversación en una fiesta. Suena bastante normal, pero hay algo que no te cuadra, aunque no sabes muy bien qué. Reconoces que tu amiga te está diciendo algo sin decirte nada: «Normalmente no me gusta cómo te vistes, ¡pero ese vestido te queda genial!», dice.
Ay. Te golpea: Está siendo pasivo-agresiva.
El comportamiento pasivo-agresivo es una forma de expresar la ira de una manera aparentemente no hostil – una forma deliberada y enmascarada de expresar sentimientos encubiertos. Es un comportamiento que abarca algo más que los giros de ojos y los falsos cumplidos; implica una serie de acciones diseñadas para vengarse de otra persona sin que ésta reconozca el enfado subyacente.
¿Qué hace que las personas sean pasivo-agresivas?
El comportamiento pasivo-agresivo, aunque se expresa de muchas maneras diferentes (sarcasmo, el tratamiento silencioso, llegar tarde, por nombrar algunas), tiene las mismas raíces: Hay un miedo subyacente y una evitación del conflicto directo, y a la vez un sentimiento de impotencia y desamparo.
Puede haber varias razones para la causa del comportamiento. Una de ellas es el miedo a la ira. La mayoría de nosotros aprendemos al crecer que es malo expresar la ira de forma inapropiada. La persona pasivo-agresiva ha aprendido que expresar la ira de cualquier manera es malo y que él o ella es malo por sentir ira.
Otra razón se basa en la crianza. Los niños que son criados por padres excesivamente controladores, en un entorno en el que no se permite la autoexpresión, se ven obligados a aprender otras formas de expresar los sentimientos de ira y hostilidad. Como dependen de sus padres, se arriesgan a ser castigados si no hacen lo que sus padres dicen. Therefore, they lash out at their parents covertly and maintain that behavior into adulthood.
There are many other biological and environmental factors that can contribute to the development of passive aggressive behavior. A few of these include:
- Attention deficit hyperactivity disorder
- Stress
- Anxiety disorders
- Depression
- Bipolar disorder
- Schizophrenia
- Alcohol abuse
- Drug withdrawal
How to Stop Your Passive Aggressive Behavior
Whether you find yourself in a relationship with someone who displays their anger in a passive-aggressive manner, or you recognize such behavior patterns within yourself, consider eliminating this communication style in order to relate to others in a healthier, more effective way.
Aprenda a reconocer el comportamiento, compruebe sus percepciones, enfréntese a él y cree un espacio seguro para comunicarse de forma más asertiva.
Reconozca su comportamiento
La mejor forma de cortar de raíz el comportamiento pasivo agresivo es tomar conciencia de cuándo está reaccionando de forma pasiva agresiva.
Entender por qué debe cambiar su comportamiento
Es importante darse cuenta de que la agresión pasiva no es menos agresiva simplemente porque sea pasiva. Esencialmente, la agresión pasiva es una forma indirecta de agresión – no necesariamente una forma más suave de agresión.
Date tiempo
Reconocer tus propios comportamientos y entenderlos es un buen primer paso hacia el cambio, pero alterar tus patrones y reacciones puede llevar algo de tiempo.
Realiza que está bien estar enfadado
Todavía puedes ser una persona positiva y sentir emociones que típicamente etiquetamos como negativas. Y puedes ser un amigo, novia, novio, esposa, marido, madre, padre, hijo o hija cariñoso mientras sientes ira en respuesta a algo que la otra persona ha hecho.
Sé asertivo, no agresivo
Expresa los hechos con claridad y sé claro con tus opiniones. Hágale saber a la persona el impacto de su comportamiento en declaraciones claras.
Esté abierto a la confrontación
Aunque expresar directamente sus necesidades puede llevar a una potencial confrontación, eso no es necesariamente algo malo. Tenga en cuenta que la confrontación puede ser directa y respetuosa – incluso si la positividad no es lo primero que le viene a la mente cuando piensa en ella.
Cree en ti mismo
Evitar el deslizamiento hacia la agresividad pasiva requiere cerrar la brecha entre la ira y el silencio – ya sea disipando la ira o rompiendo el silencio. Cuanto más crea que tiene derecho a expresar sus deseos y necesidades, menos probabilidades tendrá de temer que le influyan las opiniones de los demás o que le rechacen por expresar lo que quiere. Y cuanto menos temas esas cosas, más directo serás.
Es un viaje largo y a menudo difícil, pero como primer paso, practica escuchar lo que quieres y dártelo a ti mismo. Si empiezas a tratar tus deseos como algo importante y válido y experimentas lo bien que se siente, empezarás a creer que mereces un trato similar por parte de otras personas.