La máquina de hacer dinero: Cómo conseguir el corte en V en tus abdominales inferiores

Pueden ser devastadoramente sexys, estoy de acuerdo. Para aquellos que no saben lo que es un Money Maker… déjenme explicarles. Es un corte en forma de «V» en la región abdominal/púbica inferior que va desde ambos lados del oblicuo y se embute en ángulos que como que apuntan a la ingle. Realmente son cortes de ser lo suficientemente delgado para ver las líneas ahuecadas que crea. Sólo puede mostrarse, por supuesto, si llevas los pantalones lo suficientemente bajos como para ver los efectos de todo tu trabajo duro.

Si nunca has visto tu Money Maker, tendrás que experimentar para ver cuánto tardas en llegar por primera vez. Tome nota: algunas personas nacen con esta genética de región abdominal magra y no tienen que trabajar para verlas. Estos afortunados pueden comer cualquier cosa y no hacer ningún ejercicio; lo tienen de forma natural. Para el resto de nosotros, tenemos que trabajar para obtener resultados.

Los aspectos más importantes para alcanzar este objetivo estarán en tu ingesta de alimentos y agua, en qué consiste esa comida, en el ejercicio cardiovascular y en el entrenamiento de resistencia si es necesario.

Tu principal objetivo Money Maker es la delgadez. Para ser bajo en grasa tienes que comer bajo en grasa. Para la mayoría de los hombres, tendrá que estar por debajo del 10 por ciento de grasa corporal para ver su Money Maker. Las mujeres pueden estar en un porcentaje ligeramente superior y aún así conseguir el aspecto.

Vaya a que le revisen su grasa corporal en su gimnasio local. Esto le dará una buena idea sobre cuánto tiene que ir antes de llegar a los rangos de 10. Consulte con su profesional de la salud antes de comenzar cualquier nuevo programa de nutrición o ejercicio para que le den el visto bueno y el visto bueno.

Su alimentación será aburrida pero efectiva. Coma todo lo más sencillo posible; sin grasas, trigo, lácteos o frutas. Los condimentos con moderación son el ketchup, la mostaza, el teriyaki, la salsa de soja, la salsa y los aderezos para ensaladas sin grasa. You’ll also have a whey protein shake in the afternoon between meals.

Coffee and Tea are without milk or cream. Use non-fat vanilla soy or oat milk for a try. Diet sodas are fine in moderation – they do not count as water!

Complex carbohydrate starches consist of oatmeal, rice, potatoes, yams and legumes (seeds, grains, beans). Be careful of corn, which is super starchy. Even though it is a vegetable, count it as one of your starch servings. I like to mix 1 cup of corn and 1 cup of steamed rice together as a carb option.

Eat 4-5 small meals a day. Eat complex carbohydrates only once or twice a day. Eat protein and vegetables at all other meals.

A Sample Day

Any of the meals can be switched around to include something from the same category of protein, vegetables and complex carbohydrates. Your food servings will be important. Get used to eating less food.

Each protein serving is about the size of your fist or from 6-8 oz. depending on your weight and size. Complex carbohydrate servings are 1-2 cups. Veggies are a free ticket so eat as many as those as you want within reason.

You will be eating less food than normal and certainly less «fun» food. Simplemente aprende a sentir hambre. Ayuda a ponerlo en perspectiva dándose cuenta de que es algo bueno cuando tienes esa sensación de estómago vacío como si necesitaras comida. Aprenda a sentirse así durante un tiempo y sepa que está funcionando.

Beber mucha agua ayuda en más de un sentido. Mantiene su sistema acostumbrado a enjuagar para que no retenga agua, mantendrá su piel más clara y lo mejor de todo es que también le ayudará con las punzadas de hambre.

Todo el mundo debería beber unos 8-10 vasos (tazas) cada día. Algunas personas beben mucho más que esto según lo prescrito por sus programas.

A mucha gente le cuesta beber su cuota diaria de agua.

Consejos para los bebedores de agua reacios: Llévala contigo. Si la tienes siempre contigo, no tienes que ir a buscarla. Si estás ocupado y no tienes tiempo para conseguirla, lo más probable es que no bebas lo suficiente. Compra el recipiente del tamaño que creas que te resultará cómodo llevar a todas partes.

Hoy en día es perfectamente aceptable presentarse con tu propia botella de agua a cuestas. Tenga en cuenta que muchos eventos deportivos y establecimientos gastronómicos le pedirán que la baje o la tire, ya que, por supuesto, quieren que la compre a sus propios vendedores. Pon un vaso o una botella junto a tu cama. Promete beber el vaso junto a tu cama cada noche o al levantarte por la mañana. Si puede soportar el edulcorante artificial, mezcle en su agua un producto sin azúcar como Crystal Light.

Haga un recipiente grande para su refrigerador y viértalo en botellas más pequeñas para llevarlo consigo. He visto a gente en los gimnasios llevar una jarra de galón entero de agua alrededor de todo mezclado con sabor a beber entre los conjuntos. Si mezclas con sabor, hazlo la noche anterior. Parece que sabe un poco mejor después de estar algunas horas.

Cuidado con el rojo oscuro o cualquier mezcla de color oscuro. He visto algunos accidentes de derrames desagradables que manchan permanentemente los asientos del coche, las alfombras, la ropa (cualquier tejido) e incluso las bolsas de deporte. El color tiene grandes problemas de manchas con el tinte, así que asegúrese de que está cerrando sus tapas firmemente cuando no está bebiendo.

Tenga siempre agua con usted en su coche o en su viaje. Lleva agua contigo cuando vueles o viajes. Compra agua a granel en cualquiera de esas tiendas a granel. A mí me gusta comprar tanto las botellas más pequeñas para llevar de viaje como el recipiente de 2,5 galones con el grifo para la cocina. También vivo en Los Ángeles, donde todos compramos agua embotellada o tenemos sistemas de filtración para los grifos. El agua del grifo de tu zona puede estar bien tal y como está.

Es importante averiguar cómo beber toda el agua para poder reducirla cuando quieras verte más delgado. Recuerde, ese Money Maker que busca es por estar delgado.

Hay personas que pueden simplemente empezar a «comer limpio» y obtener los resultados que buscan. Para muchos más es necesario añadir un entrenamiento de resistencia para los abdominales. Adding in an exercise program for abdominals will get you deeper cuts for your Money Maker by adding muscle density.

A Sample Abdominal Workout

Do this program 4-5 X a week. Abdominals are one of the only muscle groups that can be trained on back-to-back days so don’t worry about alternating your workout days. Do as many as 6 days a week if you are motivated and want to get your Money Maker faster.

Many also need a cardiovascular program.

A typical leaning out cardio program requires at least 4-5 days a week. 6 are better. 7 are not necessary. Creo que hay que darle a tu cuerpo al menos 1 día para recuperarse y relajarse. Sus sesiones tienen que durar más de 30 minutos.

El cuerpo humano entra en un estado superior de quema de grasa sólo después de que hayan pasado 30 minutos. Este es el tiempo de quema de grasa, así que ve hasta una hora. Si no estás entrenando para el Mr. Olympia, no es inteligente o necesario ir más allá de 1 hora.

Cualquier actividad que sea sin parar y consistente es cardiovascular. Algunas buenas son; caminar, correr, montar en bicicleta, nadar, cinta de correr, escaladoras, bicicletas estáticas, baloncesto (a veces)… cosas así… ¿lo pillas?

Haz este programa de nutrición, agua, ejercicios de abdominales y cardio durante 8-10 semanas.

Puedes tener 1 cheat day a la semana para comer y beber lo que quieras todo el día. Me has oído bien. Todo el día. La única pega es que tienes que volver a tu programa al día siguiente. Si usted es el tipo de persona que no puede ir sólo 1 día; se convierte en 3 semanas de comida de trampa, esta opción no es para usted.

Para aquellos de ustedes que pueden mantenerlo a sólo el 1 día, he encontrado que es una gran ayuda para tener esa «luz al final del túnel» disponible al final de su semana o cuando es necesario salir a un restaurante o bar con amigos.

Después de su programa de 8 a 10 semanas usted comenzará su fase de «inclinación». Cambiará su nutrición y seguirá esto durante 4-5 días.

Primero elimine todo el azúcar y el sodio. Beba sólo agua destilada. Reduce tu consumo de agua a la mitad. Si preparas café o té, utiliza también agua destilada. Corta todos los edulcorantes artificiales. Todavía no hay trigo, productos lácteos o frutas involucradas.

Muestra del Programa de Estiramiento

Reduzca sus verduras a una vez al día. Comerás almidones de carbohidratos complejos 3 veces al día. Su proteína se mantiene igual a 4 veces al día.

Muestra de programa leaning out para 4-5 días solamente. Utiliza hierbas y pimienta para darle más sabor.

Try not to need this meal. If you really need to chew, eat 2 cups plain popcorn or 3-4 sodium free rice cakes or 2 cups of no fat – No sodium rice or corn chips or better yet, eat more protein.

Keep your sit up exercises and cardio the same. Some people like to add 20 minutes of cardio at a separate time from main program for the 4-5 days of the leaning out stage.

Take a multi-mineral vitamin daily to keep your minerals in balance. Losing too much sodium can cause cramping if minerals are deficient.

If after this program you are not the proud owner of a sexy Money Maker, you will need to continue forward with the original program for more weeks. No matter your outcome, the most important news is you will have successfully taught your body how to lean out. Recuerde, le enseñamos a nuestro cuerpo qué esperar y cómo responder.

Hay momentos en los que su metabolismo requiere ser «arreglado» si lo ha quemado con hábitos alimenticios inconsistentes. Actualmente estoy usando el potenciador de energía Lifewave. Este nuevo parche para equilibrar la energía utiliza la nanotecnología y tiene la capacidad de equilibrar su energía sin productos químicos.

Transmiten a su cuerpo a quemar grasa y producir energía. También me han dicho que tienen un punto de colocación sexual.

¡Sí! Los parches Lifewave tienen el respaldo del Sr. O. Ronnie Coleman, del Sr. O. Frank Zane, de la Sra. O. Rachel Mclish, y de muchas estrellas deportivas de la pelota profesional de Los Ángeles.

Cita de Brenda

Con el poder viene la responsabilidad. Con la responsabilidad viene la restricción. Con la restricción viene la frustración. Con la frustración viene la determinación. Con la determinación viene el éxito. Con el éxito viene el gran poder!

Vaya por el oro Money Maker. Es el momento.

Estoy aquí para ti. Con amor, Brenda