Como aficionado al golf, sin duda ves a los mejores jugadores del PGA Tour y admiras sus increíbles swings. Seamos sinceros, incluso los compañeros profesionales del PGA Tour admiran la habilidad de jugadores como Dustin Johnson y Rory Mcilroy para conducir la bola de golf. Estos chicos son simplemente increíbles!
Pues tengo una noticia alentadora para ti!
Aunque muy pocos de nosotros llegaremos a pegar drives altísimos tan lejos como Dustin y Rory hay un elemento de tu swing que puede ser exactamente como el de ellos.
¡Sí, has leído bien!
Todos los jugadores, independientemente de su nivel de habilidad, pueden aprender a tener una buena preparación, que es un paso vital para aprender a jugar mejor al golf. Si te preparas para la bola de golf con una postura defectuosa, tendrás un swing defectuoso. Es tan simple como eso!
No se necesitan años de experiencia en el golf para configurar a la bola de golf correctamente, esta habilidad se puede aprender en tan sólo unos minutos. Esta es una de las razones por las que muchos entrenadores de golf disfrutan enseñándola a personas que son nuevas en el juego del golf. No tienen ningún mal hábito arraigado con años de experiencia. Empiezan desde cero y aprenden inmediatamente el agarre y la postura adecuados. Si alguna vez has pasado por un cambio de grip, sabes lo difícil que es romper los malos hábitos. Sin embargo, si estás luchando con tu juego, tómate un momento para examinar tu configuración.
En este artículo vamos a darte 5 sencillos pasos para encontrar la mejor postura de golf para ti.
- Piensa siempre en el deportista
- Usa el Ejercicio de Postura de Tres Pasos como Guía
- ¿Quieres clases profesionales?
- Analiza lo que es cómodo
- ¡Lava, aclara y repite!
- BONUS: Paquete del Programa de Entrenamiento del Dominio del Golf
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Piensa siempre en el deportista
Cuando enseño a mis alumnos una postura de golf adecuada, siempre empiezo con una simple pregunta:
«¿Qué otros deportes has practicado antes?»
Esto es importante para mí, porque muchas veces los jugadores pueden relacionar ciertos elementos de otros deportes para ayudarles a entender mejor el golf. El golf es un deporte atlético y, por lo tanto, hay que configurarlo en una posición atlética. La mayoría de los golfistas amateurs se preparan en posiciones estáticas que no permiten que sus cuerpos se muevan atléticamente.
El jugador de esta foto es un ejemplo de una posición de preparación no atlética. Sus rodillas están dobladas significativamente, causando que el peso de su cuerpo se desplace hacia sus talones. Su columna vertebral está completamente vertical y las manos casi tocando su cuerpo. Desde esta posición será imposible realizar un movimiento atlético con el palo.
Utilizando la analogía de otros deportes. Quiero que te imagines a un portero de fútbol. Se coloca muy erguido, con una ligera flexión de las rodillas, y su peso hacia las puntas de los pies. ¿Has visto alguna vez a un portero doblar significativamente las rodillas, encorvar la espalda y tener todo su peso en los talones? Por supuesto que no, y la razón es simple.
El portero necesita estar en una posición atlética para moverse a la izquierda o a la derecha en una fracción de segundo. A veces olvidamos lo atlético que es un swing de golf, pero no es muy diferente. Nos movemos tanto a la derecha (backswing) como a la izquierda (downswing) en nuestro swing de golf y necesitamos estar en una posición poderosa para hacerlo.
Entonces, ¿cómo es una postura atlética? Observemos a uno de los jugadores estrella del PGA Tour, el australiano Jason Day, para obtener más información:
Jason Day es un atleta, y se coloca hacia la bola de golf como tal. Sus rodillas sólo están ligeramente flexionadas permitiendo que la parte superior de su cuerpo se incline hacia adelante desde sus caderas. Si dibujamos una línea recta desde la parte posterior de su hombro derecho, vemos que la línea toca la parte delantera de la rodilla y se extiende hasta las bolas de los pies. Jason ha puesto su cuerpo en una posición poderosa para hacer el swing con autoridad y potencia!
Usa el Ejercicio de Postura de Tres Pasos como Guía
Me gusta mantener las cosas simples y a lo largo de los años he encontrado que este ejercicio de postura de tres pasos es la forma más efectiva de enseñar una configuración atlética. Así es como funciona:
Comienza poniéndote de pie con los pies tan anchos como tus hombros y párate perfectamente recto mientras extiendes los brazos y el palo de golf frente a ti.
Es importante notar, que en esta primera etapa mis rodillas no están dobladas, y mis brazos y el palo forman una línea recta que es paralela al suelo por debajo.
Dobla ligeramente las rodillas y deja caer los brazos hasta que ambos estén apoyados en el pecho.
En esta posición, el palo de golf sigue paralelo al suelo y mis rodillas sólo se han doblado un par de centímetros. Una buena referencia visual para sentir esta ligera flexión de las rodillas es imaginar que está sentado en un taburete de bar alto. Sus rodillas sólo tienen que doblarse una fracción antes de que su trasero haga contacto con la silla.
El paso final y más importante, inclínese lentamente hacia adelante desde su cintura, hasta que su cabeza de palo toque el suelo. Cuando lo haga estarás en una posición de preparación perfecta.
Si has hecho el ejercicio correctamente, sentirás el peso de tu cuerpo en las bolas de los pies y tus manos situadas directamente debajo de tu barbilla. Tu columna vertebral estará ligeramente inclinada hacia delante, pero relajada. Ahora está en una poderosa posición de preparación para hacer un swing atlético.
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Empiezas a hacer grandes progresos en tu configuración y ahora sólo necesitas afinar tus posiciones.
Para este paso, vamos a centrarnos específicamente en el ángulo de tu columna vertebral y ayudarte a encontrar la posición más neutra, o en otras palabras, «natural». En general, hay tres tipos de postura en la configuración. Postura C, Postura S y Postura Neutral.
Los golfistas con postura C tienen la espalda redondeada y las caderas niveladas en el address:
Golfers with S Posture arch their backs and have excessive tilt with their hips at address:
Golfers with neutral posture are in between C and S and have a straight back and their hips tilted the correct amount:
It’s hard for most players to initially find a neutral posture position. The most effective way to find what «neutral» feels like is to practice the extremes. Begin by taking your golf stance and hunch your back like a cat. This sounds a bit odd but I want you to focus on rounding your shoulders, bringing your chin closer to your chest, and feeling very «crunched up» and small. Esta posición es ahora un extremo del espectro.
Para encontrar el extremo opuesto del espectro, ponte de pie y arquea la espalda tanto como sea posible. Tu barbilla debe estar lejos de tu pecho y debes sentir mucha inclinación en las caderas. Este es ahora el otro extremo del espectro.
Es importante practicar ambos extremos del espectro porque así podrás ir al punto medio y encontrar una postura que sea un equilibrio perfecto entre ambos. Si estás luchando con tu postura utiliza este ejercicio como una forma efectiva de ayudarte a encontrar exactamente cómo se siente la posición neutral.
Analiza lo que es cómodo
Al principio de este artículo mencioné el hecho de que todo golfista puede configurarse hacia la bola de golf como un jugador del PGA Tour, sin embargo hay un elemento importante que entender.
También tiene que encontrar la posición que sea más cómoda para su cuerpo y si sufre de alguna dolencia física no hay nada malo en ajustar su configuración para reflejar lo que hace que su cuerpo se sienta cómodo.
Muchas veces, trabajo con jugadores que sufren de una falta de movilidad de la cadera. Esta falta de movilidad puede deberse a una lesión anterior, a una pérdida general de flexibilidad o simplemente a un envejecimiento general del cuerpo. A veces pongo a los jugadores a propósito en una posición en la que sus hombros están más redondeados y la barbilla metida más cerca del esternón (la Postura C). El mejor ejemplo de lo efectivo que puede ser este método para algunos jugadores es mirar al actual golfista del Tour Europeo Tommy Fleetwood:
Los hombros de Tommy son mucho más redondeados que los de la mayoría de los profesionales. Sin embargo, esta posición de configuración le permite mantener el ángulo de su columna vertebral estable durante todo su swing.
En general, siempre prefiero que un estudiante tenga una postura C (redondeada en la espalda y los hombros) que la postura S. Los estudiantes con una Postura C encontrarán que sus caderas están ligeramente más niveladas permitiéndoles rotar mejor sus caderas. Al igual que cada swing de golf es único, cada postura es única en cuanto a cómo su cuerpo se siente y puede moverse.
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¡Lava, aclara y repite!
A medida que avances en el juego del golf te darás cuenta de que cuanto más avanzado estés, más importantes son los fundamentos básicos.
Cuando era el Jefe Profesional de Golf en el Sheshan International Golf Club en Shanghai, China, tuve la suerte de pasar mucho tiempo con muchos jugadores del PGA Tour en el campo de tiro durante el evento WGC-HSBC Champions cada año.
He observado a todos los mejores profesionales golpear bolas y una de las mejores lecciones que aprendí de muchos de los mejores jugadores del juego es la concentración y la práctica dedicada que ponen en los fundamentos básicos del juego.
Cosas como la postura y la alineación, conceptos tan básicos que uno pensaría que un profesional del tour no necesitaría preocuparse, eran las cosas exactas que la mayoría de los chicos practicaban constantemente.
Aprender la postura correcta de golf es algo que nunca se «aprende» y luego se olvida. Es algo que necesita ser practicado, monitoreado, ajustado, y como cualquier otro aspecto de su juego dado la práctica enfocada.
Como regla general, no me gusta pasar más de 1 mes sin ver mi swing en una película. Los errores de postura en el stance no se producen de la noche a la mañana, se producen gradualmente a medida que viajamos, practicamos y jugamos. Pero si tu postura se ajusta cada día aunque sea un milímetro, dentro de un mes estará muy desviada.
Tener una revisión mensual rutinaria (o semanal si juegas a menudo) te ayudará a mantenerte fresco y a controlar tu progreso.
Después de enseñar golf a estudiantes de todo el mundo durante más de una década, diría que 2 de cada 3 problemas de swing pueden remontarse a un problema inicial en la configuración. Cuando los profesionales del PGA Tour empiezan a golpear mal la bola, todos y cada uno de ellos vuelven inmediatamente a lo básico y examinan los fundamentos básicos empezando por la postura de golf, es así de importante.
Al examinar su propio juego de golf, ¿se prepara para la bola de golf en una posición atlética? Sabes cómo se siente realmente la postura neutral? Cuándo fue la última vez que vio su configuración en vídeo?
Usa estos 5 métodos para mejorar y controlar tu postura de golf y pronto estarás en camino de un swing más consistente.
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