La molestia es un sentimiento desagradable, pero, como todos los sentimientos, tiene propósitos útiles. («Molestar» e «irritar» tienen matices ligeramente diferentes, pero voy a utilizarlos indistintamente aquí.)
Molestar significa «despertar la impaciencia o la ira». Piensa en ello como una franja de estruendo en la carretera al borde del enfado total. Podría ser una pista de que te has desviado del camino y necesitas volver a tu propio carril.
A veces tenemos la tentación de lidiar con nuestros sentimientos de molestia descartándolos: «Oh, no debería sentirme tan molesto por una cosa tan pequeña». A veces, un poco de perspectiva mantiene a raya el enfado y la ira. Pero tus sentimientos de fastidio pueden estar tratando de decirte algo importante, como una de estas cinco cosas:
1. Necesitas establecer un límite. Alguien te está haciendo una pregunta que parece demasiado personal y te sientes irritado. El fastidioso cosquilleo de la molestia te hace saber que alguien puede estar a punto de violar tus límites. Prepárese para una respuesta protectora antes de que las cosas vayan demasiado lejos, como decir: «Realmente no quiero hablar de ello», o una de estas opciones.
2. Necesita proteger su tiempo. Alguien te pide que ayudes en otro evento escolar? ¿Otra vez? Tu molestia puede estar diciéndote que ya estás sobrecargado y que tienes que hacer algo al respecto, empezando por decir: «Ya tengo mucho en mi plato. Lo pensaré y me pondré en contacto contigo.»
3. Necesitas encontrar una forma mejor de hacer algo. Estás molesto por todas las tareas matutinas que tienes que hacer malabares solo para llegar al trabajo a tiempo? El enfado puede ser un acicate para la resolución creativa de problemas. Incluso puede ser la madre de la invención. ¿Qué podrías hacer para mejorar tu situación? ¿Podría levantarse 15 minutos antes, hacer algunas tareas la noche anterior o delegar la preparación del almuerzo en sus hijos?
4. Se siente resentido o enfadado. Tal vez pienses que estás haciendo más de lo que te corresponde en las tareas del hogar. En lugar de lamentarse por ello o dejar que la situación se convierta en una pelea familiar, reconozca su molestia, convierta su queja en una petición y vea qué sucede. Podrías decir: «Te agradecería que…»
5. Sufres de perfeccionismo. Puedes irritarte cuando no estás a la altura de tus propios estándares, cuando otra persona no está a la altura de los tuyos o cuando este mundo cruel traiciona tus ideales de cómo deberían ser las cosas. En ese caso:
- Si te sientes molesto contigo mismo por no estar a la altura, podrías optar por hacer un cambio creativo, reevaluar tus altos estándares, o simplemente enviarte algo de compasión: «Tienes derecho a ser menos que perfecto. Eres humano!»
- Cuando otra persona no está a la altura de tus estándares, podrías hablar claramente sobre lo que esperas, intentar ver la situación desde el punto de vista de la otra persona o decidir que necesitas dejarlo pasar.
- Y cuando el mundo es cruel, injusto o simplemente desorganizado, puedes convertirte en un activista y hacer que, al menos, tu rincón del mundo sea un poco mejor.
- Recognize the annoyance
- Label it
- Investigate it
- Let it be or take action to change the situation.
Todos nos molestamos por cosas diferentes, así que es importante reconocer que una persona no está necesariamente infligiendo una guerra psicológica contra ti a través de acciones irreflexivas. Cuando tu vecino lleva 45 minutos usando su querido soplador de hojas, es irritante pero no es algo que deba tomarse como algo personal. Simplemente compre tapones para los oídos o decida que es el momento adecuado para salir a tomar un café.
La próxima vez que se sienta irritado por algo, vea si puede «sentarse con ello» durante unos momentos. As you explore your feelings, you may discover a variety of «instant messages.»
Or, use the 4-step approach that Toni Bernhard suggests in her book, How to Wake Up:
Soon you may find that the presence of annoyance can be like a visit from an old friend from whom you can always learn something new.
(c) Meg Selig, 2013
Meg Selig is the author of the book Changepower! 37 Secrets to Habit Change Success (Routledge, 2009).