A todos nos gusta tener energía. Tenemos nuestros atletas y deportistas favoritos cuya energía no deja de maravillarnos. Nos cansamos con sólo subir dos pisos y para ellos, hasta veinte serían un paseo.
Siempre que se menciona la palabra ‘resistencia’, lo que nos viene a la mente es la fuerza física. No asociamos la palabra al esfuerzo mental. Sin embargo, la resistencia mental es tan importante como la física. El aspecto mental de soportar el esfuerzo se denomina resistencia. La resistencia y el aguante son dos caras de la misma moneda y no pueden ir el uno sin el otro.
Ahora, a menudo te preguntas cómo aumentar el aguante por medios naturales? Hay esteroides y suplementos disponibles, pero no son la forma en que muchas personas prefieren ir sobre el aumento de la resistencia. La mejor parte es que usted no necesita ir esa manera en absoluto. Hay medios naturales que son una combinación de dieta, ejercicio y modificaciones de estilo de vida que pueden aumentar su resistencia de forma natural. Aquí estamos enumerando las 20 mejores maneras de hacerlo.
Recuerde tomar las cosas con calma
Aumentar la resistencia no es un proceso que pueda suceder en el momento. Tienes que ser paciente y tomarte las cosas con calma. Si está planeando aumentarla con el ejercicio y ha aprendido nuevos ejercicios, no presione su cuerpo para hacer 20 series de una vez. Tómate tu tiempo y deja que tu cuerpo se adapte a su propio ritmo.
Come sano
Para muchos, la resistencia consiste simplemente en ser físicamente activo. Eso no es cierto. Esto se debe a que para entrenar y realizar los ejercicios con eficacia, su cuerpo necesita su combustible, es decir, la nutrición. Apuesta por alimentos bajos en grasa, ricos en proteínas y más crudos.
Asegúrate de incluir carbohidratos
Nunca te saltes los carbohidratos. Son esenciales para la construcción muscular. Además, aumentan el almidón y el azúcar en tu cuerpo, potenciando a su vez la resistencia y el aguante. Por lo tanto, es bueno tener granos, pastas, panes integrales y cereales.
Empieza con cosas que te gusten
¿Eres una persona que baila o que hace yoga? Pues elige lo que te gusta. Ya sea la zumba, el aerobic, el bádminton, el tenis, el cricket o la gimnasia, si amas lo que haces, no necesitarás ninguna otra motivación para ponerte a ello.
Sé regular con tu entrenamiento
Los expertos dicen que para mantener un nivel mínimo de forma física, debes entrenar al menos 30 minutos al día y 5 días a la semana. Tienes que ser determinado ya que la construcción de la resistencia tomará tiempo y no tienes que perder la paciencia hasta que estés allí.
Limita tu tiempo de «descanso»
Aunque el descanso es esencial y se llama el tiempo de reparación para tu cuerpo, comienza a disminuirlo gradualmente. Si, digamos, descansas dos minutos después de tres series de un ejercicio, reduce la duración a un minuto y 30 segundos. Luego, después de unas semanas, redúzcalo a un minuto y así sucesivamente.
Sin embargo, descanse adecuadamente
Limitar el tiempo de descanso entre series no significa que no tenga que descansar su cuerpo. Nunca debes forzar tu cuerpo más allá del límite al que puede llegar. Si crees que no puedes soportar tanto estrés, es mejor que te detengas. Además, asegúrate siempre de dormir bien. Dormir lo suficiente es el paso más esencial para llevar una vida más saludable, pero a menudo la gente no lo tiene en cuenta. Si quiere aumentar su resistencia, nunca debe hacer eso.
Coma varias veces al día
Intente tener una política de cinco comidas con porciones más pequeñas en lugar de una política de tres comidas con porciones más grandes. Esto mejorará el metabolismo de su cuerpo ya que habrá un suministro continuo de energía. Además, si comes grandes porciones, es probable que tu cuerpo se vuelva lento después de eso.
Come proteínas
La proteína es esencial para la salud de los músculos. Asegúrese de no saltarse nunca las buenas fuentes de proteínas como los huevos, los productos lácteos, el pollo y las legumbres.
Consuma grasas buenas
Aunque debería limitar su consumo de grasas, consuma grasas buenas. Debe conocer la diferencia entre la grasa buena y la mala. La grasa buena proviene de fuentes más saludables como el aceite de pescado, las semillas de lino, el chocolate negro, los frutos secos, las semillas de chía y los aguacates.
Conoce tu consumo de sodio
Cuando sigues un régimen regular de fitness, tu cuerpo pierde mucho sodio en forma de sudor. Por ello, es importante que no dejes que los niveles bajen demasiado manteniendo una ingesta óptima de sal. Esto se debe a que los niveles bajos de sodio pueden conducir a una situación llamada desequilibrio electrolítico. Esto puede hacer que te marees y te sientas mareado.
Nunca te saltes el desayuno
Debes entender la importancia del desayuno en tu dieta. Es la comida más esencial del día. Debes tomar una combinación de proteínas, grasas e hidratos de carbono por la mañana.
Camina después de las comidas
Camina lentamente después de comer e intenta mantener un intervalo de 20 minutos entre la comida y el paseo. Esto ayuda a su cuerpo a digerir los alimentos que ha comido y le ayuda a mantenerse libre de toxinas. Esta es una parte esencial de la construcción de la resistencia.
Mantenga una brecha de dos a tres horas entre la cena y el sueño
Usted nunca debe dormir después de comer, ya que conduce a la acumulación de grasa en su cuerpo. Haz una regla general para mantener siempre un espacio de al menos dos horas entre la cena y el sueño. Esto impulsará tu metabolismo y mejorará la digestión.
Siempre calienta
Recuerda estirar tu cuerpo cada vez que hagas ejercicio. Si tu cuerpo no se calienta lo suficiente, puedes acabar haciéndote daño.
Sorbe agua caliente
Hazlo a primera hora de la mañana y hazlo varias veces al día. Tomar agua caliente también es muy efectivo para impulsar tu metabolismo y mejora tu digestión, mejorando a su vez tu resistencia y vigor.
Entrena con pesas
Es uno de los mejores ejercicios para impulsar tu resistencia así como tu vigor. Asegúrate de levantar pesas y esto también es aplicable para las mujeres. Comience con pesos más ligeros y aumente el peso semana a semana.
Mantenga un control de su índice de masa corporal (IMC)
Mantener un IMC saludable es esencial si quiere mantenerse activo en su vida. La lectura de su IMC debe ser inferior a 25, ya que significa que está en su peso normal de acuerdo con su altura. ¿No sabe cuál es su IMC? Calcúlalo aquí.
Hazte una prueba de resistencia
Si crees que eres una persona a la que le gustan las cifras, puedes hacerte una prueba de resistencia. Puedes hacer una prueba antes y después si estás siguiendo un determinado régimen y quieres ver cuánto ha mejorado tu rendimiento.
Mantente positivo
Este no es sólo un consejo para aumentar la resistencia sino que debería ser una regla general para toda la vida. Se ha demostrado que mantenerse positivo aumenta los resultados de forma positiva. Además, cuando te mantienes optimista, tus niveles de estrés son más bajos. Esto se traduce en un mejor rendimiento y, por lo tanto, en una mayor resistencia.
La importancia del equilibrio
Si desea aumentar su resistencia, el truco consiste en mantener un estricto equilibrio entre el tiempo de recuperación y la rutina de entrenamiento. Por lo tanto, en lugar de hacer un entrenamiento riguroso todos los días, intente encontrar un equilibrio entre el entrenamiento extenuante y el ligero. La regla más sencilla es alternar entre días de entrenamiento duro y fácil para evitar el riesgo de agotamiento.
Escucha música
Sí, has leído bien. Si buscas formas de poner en marcha tu resistencia, te sugerimos que conectes tus auriculares y escuches tus canciones favoritas. Se ha demostrado en un estudio que escuchar música durante el ejercicio tiene un impacto dramático en su eficiencia cardíaca, ya que su ritmo cardíaco se ralentiza y es capaz de entrenar más eficientemente. También se sabe que escuchar música mientras se hace ejercicio retrasa la fatiga y mejora su rendimiento.
Puede incluir ashwagandha en su dieta
También puede tomar la ayuda de hierbas para aumentar sus niveles de energía y mejorar su resistencia general. La ashwagandha es una de esas hierbas medicinales que ha demostrado tener beneficios para la salud, incluyendo el aumento de los niveles de energía y la concentración. Si bien se sabe que esta hierba es segura y eficaz para la mayoría de las personas, uno debe consultar a su proveedor de atención médica antes de tomar el suplemento.