¡La cuenta atrás ha comenzado! A menos de 3 semanas de mi fecha de parto pensé que sería un buen momento para compartir todas las cosas que me han ayudado a superar este embarazo. Realmente parece que he estado embarazada durante 3 años, así que intentar devanarme los sesos con todos los productos que he utilizado y que realmente han funcionado ha sido difícil – ¡pero tengo un montón de ellos en esta lista! Permítanme decir que cada embarazo y cada persona es tan diferente. Recibí sugerencias de muchas cosas que la gente juraba que las salvaban y no funcionaban en absoluto para mí. Así que espero que esta lista te ayude a apuntar en la dirección correcta en tu viaje, pero debes saber que hacer tu propia investigación es clave también. Busqué en Google cualquier cosa y todo sobre cada paso del camino y me armé con toneladas de conocimiento para tomar mis decisiones. Estoy desglosando estas cosas por categoría y si algo fue particularmente útil en un determinado trimestre lo destacaré también.
Nutrición:
¡Vitaminas prenatales! Estas son tan importantes durante todo el embarazo y encontrar la correcta puede ser extrañamente difícil. Yo empecé mi embarazo tomando un paquete muy intenso de pastillas (6 al día) que en la sexta semana, cuando las náuseas golpeaban, no podía digerir. Entonces tomé algunas vitaminas en forma de gominola porque podía tolerarlas, pero una vez que ya no estaba enferma, ¡todo ese azúcar extra hacía que me doliera el estómago de otra manera! Así que estoy muy contenta de que Rainbow Light haya sacado una nueva línea de vitaminas prenatales específicas para cada trimestre del embarazo. Tomé las del segundo trimestre durante un par de semanas y luego pasé a las del tercer trimestre que tomo ahora, ¡y pronto estaré tomando sus vitaminas postnatales!
El DHA también es una adición importante a su línea de vitaminas prenatales y no está en la mayoría de los prenatales. Yo tengo este de Whole Foods y me ha ido muy bien!
En cuanto a la nutrición y lo que estoy comiendo día a día, para ser sincera cambia constantemente!!! Intentaré dividirlo por trimestres para ti:
1er trimestre: SUPERVIVENCIA. Sinceramente estuve tan enferma la mayor parte del mismo que todo lo que podía retener y no me repugnaba, lo comía. Comimos comida para llevar, comí muchas tostadas y galletas saladas y no pude mirar una verdura. Así que, por favor, si estás en el mismo barco y no comes bien, ¡no te castigues! Para eso está un buen prenatal: el bebé recibe todos los nutrientes que necesita.
Segundo trimestre: Sentirse mejor y empezar a comer verduras de nuevo – ¡¡¡yay!!! ¡¡¡Aquí es cuando empecé a tratar de aprender más sobre los nutrientes que el bebé y yo necesitábamos y Brittany Anderson y yo creamos nuestro libro electrónico Healthy Happy Mama!!! En ese libro repasamos los 6 nutrientes clave para el embarazo y cómo incorporarlos a tu rutina diaria, con recetas hechas por mí. Una vez que supe lo básico de lo que debía tratar de comer, también me di un capricho cuando sentí la necesidad. El segundo trimestre fue todo acerca de cómo manejar mi reflujo ácido que comenzó, por lo que mis comidas eran mucho más pequeñas también.
3er trimestre: La comida ha sido mucho más fácil de navegar este tercer trimestre ya que mi reflujo ácido está bajo control (más sobre eso a continuación), ¡pero los tiempos de comida siguen siendo más pequeños de lo habitual! A las 37 semanas, esta niña todavía se encuentra en mi caja torácica y con tanta presión en mi estómago, no puede aguantar demasiado. Encuentro que el desayuno es cuando tengo que estar más preocupada por el tamaño de la comida y el almuerzo y la cena pueden ser un poco más grandes. No sé por qué, pero cada día es diferente. No he ganado demasiado peso, lo que me hace muy feliz (13 libras a las 35 semanas), y lo atribuyo a mis porciones más pequeñas, a las opciones de alimentación saludable y a que hago pilates 3 veces a la semana desde las 18 semanas de embarazo. Pero, una vez más, cada cuerpo es tan diferente y nadie debería estresarse demasiado por el aumento de peso cuando está creciendo una vida humana!
Ropa:
¡Ejercicio/pasar el rato en la casa/vivir tu vida en ellos PANTALONES! ¡¡¡Básicamente vivo con ellos!!! Tengo el Maternity Crossover Panel Active Capri en negro y en gris y en una versión más larga de ambos colores. Muy recomendable!
¡Vestidos!!! Me están gustando mucho los vestidos y tengo muchísima suerte de haber recibido un montón de hand me downs tanto de mi hermana como de una amiga así que no he tenido que comprar mucho. Me compré este vestido negro de tirantes que me encanta y es perfecto para vestirlo de arriba a abajo si es necesario. La mayoría de las prendas de segunda mano eran de una línea de maternidad de Target que ya no existe, pero cualquiera de estos vestidos suaves y elásticos son el cielo en la barriga.
Sujetadores: Hablemos de sujetadores. No pensé que tendría que comprar nuevos sujetadores hasta más adelante en mi embarazo, pero oh no, el primer trimestre te golpea DURAMENTE con el dolor de pecho y la hinchazón y de repente tus sujetadores no se ajustan y son locamente incómodos. Así que primero empecé a usar principalmente sujetadores deportivos (que todavía me estaban reventando) y luego compré estos sujetadores de lactancia Bravado. ¡Son LO MEJOR! Cubren mucho y es genial saber que ya estoy preparada para la parte de la lactancia en el postparto. Los compré en gris, marfil y nude y los uso todo el tiempo. Para referencia, yo era un DD antes de quedar embarazada y creo que probablemente he sido un DDD / E durante el embarazo. Me compré la talla XL basándome en la tabla de tallas y son perfectas!
¡Jeanes! También tengo un par de vaqueros hand me down pero con diferencia mis favoritos son unos que compré: Old Navy Full Panel Jeans. ¡Los tengo en ese color de jean oscuro y también en blanco! No me los he puesto mucho últimamente porque hace calor así que los vestidos son mi recurso ahora, pero los usé toneladas en el segundo trimestre cuando tuve que volverme loca y no usar leggings por una noche.
Tanques de enfermería: Mi amiga Lindsay y yo estuvimos embarazadas al mismo tiempo, ¡y ahora su bebé tiene más de un mes! Me habló de estos tanques de lactancia porque son elásticos y geniales durante el embarazo y también le siguen encantando después del parto.
Productos:
¡Belly Butta! Mantener esa barriga hidratada es tan importante para ayudar a prevenir las estrías y una cosa que he usado todo el tiempo es este súper sencillo bote de manteca de karité. ¡Todavía me queda suficiente para que me dure todo el tiempo y no se ve ni una estría! Empecé a usarla una vez que sentí que empezaba un bulto pero antes de que fuera realmente pronunciado, alrededor de las 15 semanas. Sé que las estrías pueden aparecer más tarde y también he oído que son SUPER genéticas y pueden ser imposibles de evitar para algunas personas. Quién sabe!!
¡Taza de agua! Yo uso un vaso de agua todo el tiempo que tiene una pajita y está aislado y es increíble, pero lo compramos en Target hace más de 3 años para llevarlo en nuestra luna de miel (¡hola resort con todo incluido)! ¡Pero lo encontré en amazon para ti! Tengo una rosa de 24 onzas que no está aquí pero otros colores y un tamaño más grande está AQUÍ. ¡Beber agua es súper importante durante el embarazo y déjenme decirles que ha sido un reto para mí! Por alguna razón, aunque siempre solía beber mi agua a temperatura ambiente para poder beber mucho a la vez, sólo puedo beber agua helada durante el embarazo. Y señoras, déjenme darles un consejo, su marido probablemente quiera ayudarles, así que denle el trabajo de llenar el agua por ustedes. ¡Especialmente cuando se hace más difícil estar de pie y agacharse (para coger el hielo de nuestro congelador) Matt ha sido tan impresionante consiguiendo mi agua para mí y me ayuda a beber más!
¡Café! Pues en el primer trimestre tenía aversión al café y no podía soportarlo aunque quisiera. ¡Fue una época triste pero por suerte lo superé y alrededor de las 16 semanas tomé mi primera taza que no me repugnó! La gente cuestiona la cafeína durante el embarazo, pero todo lo que he leído y oído de mi médico es que puedes tomar 200 mg de cafeína al día, lo que equivale a unas dos tazas. Siempre he sido una chica de una sola taza, así que no me fue difícil cumplir con esto. Pero una vez que empecé a amar mi café de nuevo me encontré con ese encantador reflujo ácido. Esto fue duro porque, por supuesto, el café ácido empeora el reflujo ácido. Así que mientras intentaba averiguar cómo mejorar esto, encontré este café Mommee en amazon. Es un café de baja acidez y puedes conseguirlo en diferentes porcentajes de cafeína también si lo necesitas.
¡Cuña de almohada! ¡Otra cosa que ayudó totalmente a mi reflujo ácido fue esta cuña de almohada! ¡Estar completamente acostado es duro para el sistema digestivo cuando todo está siendo empujado hacia la garganta ya! Tener esta pequeña inclinación realmente ayuda a mantener el reflujo ácido a raya. Aunque mi acidez es mucho mejor ahora, todavía sube un poco por la noche, así que esta cuña es un embrague!
Té: En concreto, el té Smooth Moves. Una parte súper divertida del embarazo es la lentitud del sistema digestivo, y lo habéis adivinado, ¡el estreñimiento! Sucede, hablemos todos de ello. Y en el primer trimestre con tus hormonas ralentizando todo + el hecho de que sólo puedes comer pan… ¡las cosas básicamente se detienen! Entonces encontré este té y me sorprendió que algo tan natural pudiera poner las cosas en marcha tan rápidamente. Recomiendo encarecidamente este té si tienes problemas en esa área!!
¡Bola de ejercicios! ¡Cogimos esta pelota de ejercicios Fitness Gear de Dick’s Sporting Goods una vez que escuché que sería buena durante el parto pero no tenía ni idea de lo genial que sería también durante el embarazo! Sentarse en ella alivia el dolor de espalda, ayuda a estirar mis caderas y ayuda a poner al bebé en la posición óptima si te sientas en ella todo lo que puedas.
¡Aplicaciones! Utilicé 2 aplicaciones para seguir el progreso de los bebés durante el embarazo, la aplicación What to Expect y la aplicación Bump!
Remedios que funcionaron!
Morenas: En primer lugar, ¿por qué lo llaman así? Llamémoslo náuseas del primer trimestre, ¿de acuerdo? Es todo el día, es brutal, y es diferente para todos. En mi caso, llegaron justo a las 6 semanas y me sentí TERRIBLE. En realidad sólo vomité un puñado de veces, pero sentía que estaba a punto de vomitar constantemente (como si estuviera agarrando un cuenco todo el día sin alivio). Las náuseas eran intensas y no desaparecían por mucho que comiera o hiciera. Tenía galletas en mi mesita de noche y me comía unas cuantas antes de salir de la cama, probé todos los remedios naturales: jengibre, menta, caramelos amargos, bandas para el mareo y nada me funcionó. Podría seguir la lista de cosas que probé, pero durante dos semanas no me levanté del sofá y lloré casi todos los días. Así que decidí que mi cordura y mi salud eran mucho más importantes que intentar ser súper natural durante todo el embarazo. Había oído hablar de gente que tomaba B6 + unisom por la noche para ayudar con las náuseas y después de investigar me pareció una gran opción ya que el unisom es totalmente seguro para el bebé y sólo podía tomar media pastilla una vez al día!
Aquí está la parte importante: Tienes que conseguir el Unisom con Doxilamina. Hay toneladas de opciones en la tienda y esta de color naranja es la única que funciona para las náuseas matutinas. Luego cualquier vitamina B6 funciona – yo usé tabletas de 100mg y las dividí por la mitad para tener 50 mg al día. Así que en total me tomaba 1/2 comprimido de 25mg de unisom + 1/2 comprimido de 100mg de B6 justo antes de irme a la cama por la noche. Eso es todo. Unisom es una ayuda para el sueño, así que también ayudó a tener un mejor sueño, lo cual fue un bono adicional.
Después de comenzar esta combinación no fui directamente a sentirme al 100%, pero definitivamente pasé de sentirme al 10% a tal vez al 60%? ¡Fue un aumento dramático de energía y las náuseas se aligeraron tanto que pude trabajar en mi computadora y salir de la casa! Ese cambio fue increíblemente grande porque fue a finales de noviembre y estaba planeando una fiesta de Navidad y escribiendo mi segundo libro electrónico que quería terminar antes de enero. Una vez que llegué a las 15 semanas y me sentí casi como yo misma de nuevo, dejé de tomar el combo y estaba bien – ¡YAY!!
Reflujo ácido: Aquí es otra cosa que había oído de mi hermana cuando lo tenía realmente malo durante el embarazo y lo había experimentado antes en mi vida, pero realmente me pasó factura cuando golpeó. No se trataba de un ardor ocasional, sino de un ardor durante todo el día, después de todo lo que comía. Incluso si comía algo súper básico en una pequeña porción, me subía por la garganta con el fuego de mil soles justo después. Para alguien a quien le gusta la comida, esta fue una época que volvió a implicar muchas sesiones de llanto a Matt. Es tan frustrante sentirse mal todo el tiempo. Así que una vez más probé todas las cosas naturales. Vinagre de sidra de manzana – tanto en agua como en forma de píldora, evitando ciertos alimentos, Betaína HCL (que me hizo sentir súper náuseas), bicarbonato de sodio en el agua, y alrededor de un millón de otras sugerencias que obtuve de los DMs de instagram. Sentía que todo mi día giraba en torno a qué alimentos comer y luego qué remedio usar justo después o antes de comer – era agotador y nada era un home run.
Así que una vez más pensé, ¿por qué tengo tanto miedo de tomar Zantac de nuevo? Está bien para el bebé y literalmente hace que el reflujo ácido DESAPAREZCA. Así que compré un poco y lo tomé y mi vida fue infinitamente mejor. No tengo palabras para expresar lo feliz que me sentí al poder seguir con mi día sin el temor de que el ardor se me viniera encima a cada segundo. Sé que estoy tomando pastillas de Ranitidina, que son la versión genérica de Zantac y que se pueden conseguir más baratas en cualquier farmacia o en Target. Tomo una por la mañana justo cuando me despierto y otra unos 30 minutos antes de cenar. Incluso con esas 2 pastillas al día me da un poco de vez en cuando (si como demasiado), así que no puedo imaginar lo que pasaría si no las usara.
EDIT: Zantac ha sido retirado del mercado porque ya no es seguro. Vive y aprende!
Calambres & Dormir: ¡Los calambres en las piernas son algo real durante el embarazo! Y el insomnio también. ¡Así que algo que siento que está ayudando mucho con ambos es el Magnesio! Trato de tomar un poco de Natural Calm en la noche antes de ir a la cama y realmente ayuda. Tienen algunos sabores y también tienen uno sin sabor que me gusta añadir al té si estoy de humor para el té!
Cosas que no funcionaron para mí:
- Almohada para el embarazo – Ahora bien, esta es una de esas cosas que todo el mundo jura. Mi hermana me dejó usar su snoogle porque le encantaba, pero yo la probé y nunca pude dormir tan bien. Esto es por 2 razones, 1 – También estaba usando la cuña para mi reflujo ácido y podrían no haber funcionado juntos, y 2 – Yo uso una almohada temperpedic normalmente y el snoogle actúa como su almohada de la cabeza también, que era mucho más incómodo que mi temperpedic. Pero tengo una almohada normal para el cuerpo de Costco que pongo entre mis piernas/arriba y debajo de mi vientre para apoyar mi útero, pongo otra almohada cuadrada pequeña como debajo de mi cadera/culo detrás de mí, y abrazo otra almohada cuadrada más pequeña. Todo ello mientras descanso la cabeza en mi cuña/almohada templada. ES UNA SITUACIÓN.
- Banda de soporte para la espalda – No tuve dolor de espalda hasta que tuve bronquitis y estuve tumbada en la cama/un sofá durante unos días. Eso combinado con estar enferma y no ir a pilates durante 2 semanas, ¡me pasó factura en la espalda! Una vez que empezó a dolerme, utilicé una banda de soporte para la espalda que estuvo bien durante unos días, pero que luego fue más bien molesta porque para sostener el vientre y apoyar la espalda tiene que presionar al bebé/la vejiga. En realidad, prefería un poco de dolor de espalda a la presión que ejercía sobre mi vientre, así que dejé de usarla. En cambio, volver a hacer pilates, el quiropráctico y la acupuntura ha hecho maravillas con mi espalda y ya no me duele mucho.