Tendrás una gran postura: Cuando pasas la mayor parte del día sentado, tus músculos de los glúteos pueden debilitarse, mientras que los flexores de la cadera en la parte delantera de tus muslos pueden acortarse, haciendo que se sientan apretados.
Al final, terminarás encorvado ya que tus flexores de la cadera apretados te tiran hacia adelante y tus glúteos no son lo suficientemente fuertes para mantenerte erguido.
Pero cuando practicas los puentes de glúteos con regularidad estás apuntando a tus glúteos y a los músculos de la parte inferior de la espalda, esos músculos que están destinados a mantener tu cuerpo erguido se fortalecerán.
Fortalecer los glúteos y los erectores espinales te ayuda a mantener tu postura erguida tanto si estás de pie como si estás sentado durante todo el día.
Fortalece tu núcleo: Aunque el ejercicio se dirige a la zona de los glúteos, el puente de glúteos hace un gran trabajo de activación y fortalecimiento de los músculos estabilizadores del núcleo.
Los músculos transversos abdominales y multífidos encierran toda tu sección media. Están diseñados para sostener la columna vertebral y cuando se refuerzan sujetan el estómago como un corsé.
Este ejercicio contribuye a aplanar su barriga, centrándose en los músculos de su paquete de seis, y trabajando los oblicuos, lo que le dará una cintura más definida.
Tendrá que tonificar y dar forma a su trasero: El puente y la sentadilla incorporan la extensión de la cadera y la rodilla por lo que utilizan el mismo conjunto de músculos, que incluye el glúteo mayor y los cuádriceps.
Pero el principal músculo que se utiliza en el puente es el glúteo mayor, el más grande de los glúteos.
¡Y eso contribuirá en gran medida a tonificar tu trasero para darle la forma que deseas!
AYUDARÁN CON EL DOLOR DE ESPALDA: El puente ayuda a reducir el dolor de espalda baja también. Trabaja los isquiotibiales, la parte baja de la espalda, los abdominales, además de los glúteos.
Con muchos de los beneficios similares a los de una sentadilla, otro punto a favor del puente de glúteos es que no ejerce ninguna presión sobre la parte baja de la espalda.
También es un gran ejercicio para las personas que no pueden ponerse en cuclillas debido al dolor de espalda, cadera o rodilla. Con el puente, una persona puede trabajar estos músculos mientras está tumbada y evitar ejercer presión sobre sus articulaciones.
El puente de glúteos, que es mucho más fácil de aprender que la sentadilla, puede utilizarse como herramienta de entrenamiento para llegar al ejercicio completo de sentadilla.
Los puentes de glúteos pueden mejorar su juego de golf: unos glúteos fuertes le ayudarán a estabilizar la pelvis para que pueda mantenerse en la postura correcta durante todo el swing, de principio a fin. Esto le proporcionará un swing más fuerte y consistente.
«Los golfistas con un hándicap bajo son más propensos a tener una mayor velocidad de rotación de la pelvis, así como un aumento de la fuerza del glúteo mayor y medio en comparación con los golfistas de alto hándicap.» -Callaway, Glaws et al. del International Journal of Sports Physical Therapy.
AYUDARÁ A DISMINUIR EL DOLOR DE RODILLA: Una de las principales razones del dolor de rodilla es la falta de control del fémur, el hueso de la parte superior de la pierna.
No tener suficiente control del fémur puede hacer que éste se deslice hacia delante, provocando una rotación interna o colapsando hacia la línea media del cuerpo.
Estos movimientos suelen estar asociados al dolor de rodilla. Los glúteos juegan un papel importante en el control del fémur en la articulación de la cadera, lo que afecta a la forma en que los otros huesos de la articulación de la rodilla trabajan juntos.
DALE UNA ESPALDA MÁS FUERTE: Los puentes de glúteos no sólo trabajan la extensión de la cadera sino que también trabajan de forma segura y eficaz los músculos posteriores.
No pases por alto los músculos que recubren tu cadena posterior ya que es el grupo muscular más influyente de tu cuerpo.
Recuerda que necesitas una espalda fuerte para tener un cuerpo fuerte.
Estos músculos -que van desde las pantorrillas, los glúteos, los isquiotibiales y la parte baja de la espalda- son extremadamente importantes para un movimiento saludable, una gran postura, atletismo y una espalda libre de dolores y molestias.
CORRE MÁS RÁPIDO Y SALTA MÁS ALTO: Los puentes de glúteos también son beneficiosos para ayudarte a correr más rápido y a saltar más alto, ya que fortalecen los músculos de la cadera y las piernas que se utilizan en estas actividades. La gente suele creer que hay que trabajar las pantorrillas, que deben hacer cientos de elevaciones de pantorrilla para esperar conseguir la altura y la velocidad que desean. Pero esto no es cierto, la potencia y la velocidad que anhelas
La gente suele creer que hay que trabajar las pantorrillas, que deben hacer cientos de elevaciones de pantorrilla para conseguir, con suerte, la altura y la velocidad que desean. Pero esto no es cierto, la potencia y la velocidad que anhelas