mujeres sanas

¿Sientes que se te salen los vaqueros? Sientes el estómago hinchado, con gases o distendido? Tal vez estás culpando a alguien por encoger tu ropa, porque, después de todo, te quedaba perfectamente la semana pasada.

La respuesta es bastante simple: Estás hinchado.

Además del malestar físico, la hinchazón también tiene su parte de efectos secundarios emocionales, como el mal humor, la pereza, incluso la pereza. Incluso puede desencadenar recuerdos de estar en el séptimo mes (sólo que en lugar de esperar un nuevo bebé, estás deseando… aliviarte).

Entran los eructos y otras formas de dejar pasar los gases. Al fin y al cabo, necesita un lugar al que ir. Sí, es la forma natural que tiene tu cuerpo de deshacerse del exceso de aire, pero seguro que puede ser embarazoso y estropear tu confianza si llega en el momento equivocado (¿y no lo hace siempre?).

El eructo es bastante familiar para todos nosotros. Aquí hay una trivia divertida: las personas producen entre una y tres pintas de gas cada día y expulsan gases entre 14 y 23 veces cada día. (Gracias a la Clínica Cleveland por esta interesante información).

La mayoría de las veces, la hinchazón es inofensiva y no es grave. El culpable más común: su dieta. Las bacterias que viven en nuestros intestinos se dan un festín con los carbohidratos que tu cuerpo no puede digerir. Entonces se liberan gases como el hidrógeno y el metano, que hacen que tu vientre se hinche. Finalmente, expulsa esos gases.

Además de eso, los gases pueden provenir de comer demasiado y demasiado rápido. Los alimentos grasos o ricos en fibra, como las judías, las verduras (piense en la coliflor, el repollo y el brócoli) y las frutas (albaricoques, ciruelas pasas) pueden hacer que su estómago se hinche; también puede tragar aire al beber con una pajita, chupar caramelos duros, masticar chicle o tomar bebidas carbonatadas como refrescos o cerveza.

¿Otras cosas a las que culpar? Las alergias alimentarias, la indigestión o el estreñimiento. Para algunos, los edulcorantes artificiales, la lactosa u otras alergias alimentarias provocan un estómago distendido y con gases.

Lee más: ¿Estos alimentos gaseosos te están provocando un estómago hinchado?

Hay causas más serias de hinchazón, por supuesto. Los trastornos intestinales (como la enfermedad de Crohn, el síndrome del intestino irritable y otros), la intolerancia al gluten o las adherencias (tejido cicatrizado) en sus regiones abdominales debido a una cirugía previa son algunas de ellas.

Aquí tiene cómo desinflar su vientre e inflar su confianza.

  1. Come comidas más pequeñas.
    Las comidas grandes tardan más en ser digeridas, y cuando los alimentos no digeridos permanecen en su intestino y luego fermentan, generan un exceso de gases. Controlar el tamaño de las porciones es una forma sensata y fácil de evitar la sensación de estar lleno e hinchado.

  2. Escatimar la sal.
    Además de los posibles efectos nocivos que puede tener en los vasos sanguíneos, el corazón, los riñones y el cerebro, la sal puede provocar hinchazón porque obliga al cuerpo a retener agua adicional. La mayoría de nosotros ni siquiera nos damos cuenta de que estamos comiendo demasiada sal. No se debe necesariamente a la cantidad de sal que usas en el salero. La mayor parte de la sal que tomamos ya está escondida en alimentos como el pan; el queso; las carnes curadas, ahumadas y de charcutería; las sopas, los guisos y las verduras enlatadas; e incluso los productos etiquetados como «reducidos en sal» o «menos sodio». Intente ingerir unos 1.500 miligramos de sodio al día, es decir, menos de la cantidad que contiene una cucharadita de café en total (que contiene 2.300 miligramos, por si tiene curiosidad).

  3. Reduzca la velocidad.
    Si se lanza a comer a toda velocidad, corre el riesgo de hincharse al terminar, ya que lo más probable es que tome más aire del que tomaría de otro modo; el aire tragado es esencialmente gas en su cuerpo. Importante: también puede tragar un exceso de aire cuando bebe con una pajita, mastica chicle, chupa caramelos duros, está nervioso o estresado, o lleva una dentadura postiza suelta.
  4. Reduzca los alimentos grasos.
    Esto se debe a que las grasas tardan más en ser digeridas que las proteínas o los carbohidratos, lo que hace que los alimentos tengan más tiempo para fermentar y producir gases.

  5. Reduzca la fibra.
    Aunque tiene sus beneficios (como reducir los niveles de colesterol y ayudar a mantener la salud intestinal), los alimentos ricos en fibra generan muchos gases. Para evitar la sobrecarga de fibra, pruebe a eliminar uno o dos alimentos ricos en fibra de su dieta para ver si eso marca la diferencia, y luego vuelva a añadirlos lentamente con el tiempo. Beber mucha agua ayuda a que la fibra funcione mejor para mantener las heces blandas y voluminosas, dice la Clínica Mayo. La fibra también absorbe agua, lo que ayuda a que se mueva a través de su sistema digestivo más rápidamente.

  6. Aunque son molestos, los gases y la hinchazón no suelen ser motivo de preocupación. Pero si los tienes y además te encuentras con anemia, pérdida de peso involuntaria, fiebres, diarrea o sangre en las heces, es hora de que te evalúe un profesional. Otras veces, adoptar un enfoque dietético y probar un medicamento sin receta o de otro tipo para reducir sus síntomas puede ser todo lo que necesita para apagar el gas y obtener algo de alivio.

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