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Mientras Los Ángeles toma medidas para recuperarse de la histórica e infernal introducción del COVID-19, nos enfrentamos a la realidad de que miles de seres queridos han muerto, millones de medios de vida han sido diezmados y esto no ha terminado.

En esta incertidumbre, nos queda reconstruir en una metrópolis cambiada, tras el desempleo masivo, las protestas masivas, la restricción de contactos y las enfermedades mortales.

La pena extrema y el aislamiento son amenazas extremadamente reales para nuestra salud. Los expertos temen que la próxima pandemia sea de salud mental.

El virus ha congelado dimensiones de nuestra vida cotidiana y, al hacerlo, nos ha quitado muchas comodidades y estrategias de afrontamiento en las que, de otro modo, nos apoyaríamos en momentos de angustia.

Pero el apoyo está ahí fuera. Hemos elaborado una guía de recursos locales para ayudarte a encontrarlo.

Si tú o alguien que conoces necesita ayuda o alguien con quien hablar, acude a las organizaciones y profesionales que aparecen a continuación hasta que encuentres algo de alivio.

¿Cómo sé si necesito ayuda?

Esta no es una pregunta fácil de responder porque es diferente para cada persona. Pero hay algunas medidas objetivas.

Aspectos en los que hay que fijarse:

– ¿Estás perdiendo la concentración?

– ¿Están sufriendo tus relaciones personales?

– ¿Tienes dificultades con la productividad en casa o en el trabajo?

– ¿Tienes problemas para dormir?

– ¿Comes demasiado o muy poco?

– ¿Consumes demasiadas sustancias hasta el punto de que es una preocupación para ti?

«Si te sientes angustiado algunas veces, algunos días, probablemente estás con la mayoría de la gente, y punto», nos dijo el doctor Emanuel Maidenberg, profesor clínico de psiquiatría en la UCLA. Pero dijo que si empiezas a sentir angustia durante la mayor parte del día, durante la mayor parte de la semana, y si esos sentimientos de ansiedad o tristeza persisten durante una o dos semanas, podría ser el momento de buscar ayuda.

«Si no te sientes bien, debes acudir a alguien, sobre todo cuando llega al punto en que esto está afectando a la calidad de tu vida», dijo el Dr. Jorge Partida Del Toro, jefe de psicología del Departamento de Salud Mental del Condado de Los Ángeles.

¿Quizás sólo necesito consejos para manejar el estrés?

Es posible. Aquí tienes:

– CalMatters elaboró una guía específica de COVID-19.
– El estado de California tiene una guía para manejar el estrés en casa.
– Hay acceso premium gratuito a Headspace -una aplicación de mindfulness y meditación- gracias a una asociación con el condado de L.A. County.
– UCLA también tiene una aplicación de mindfulness con meditaciones guiadas y otros contenidos gratuitos de bienestar.

OK, QUIERO BUSCAR AYUDA. POR DÓNDE EMPIEZO?

Si tienes cobertura sanitaria, el mejor lugar para empezar la búsqueda de servicios de salud mental es tu proveedor de seguros.

Tu compañía de seguros puede darte una lista de proveedores de servicios de salud mental dentro de la red.

Pero, si eres como mucha gente y tu seguro no cubre los servicios que necesitas o tienes un deducible alto, puede que estés por tu cuenta para encontrar un terapeuta o consejero que sea adecuado para ti (y para tu presupuesto).

«Me siento rara diciendo ‘ve a internet’ para buscarlo'», nos dijo la doctora Tonya Wood, presidenta de la Asociación Psicológica de California. «Pero realmente es, creo, el mejor primer lugar.»

Hay algunas opciones de «búsqueda de terapeutas» en línea, pero tienen diferentes grados de facilidad de uso:

– «Find a Therapist»
– «Find a Psychologist»
– «Find a Psychologist»
– «Find a Terapeuta»
– El servicio «Match With a Therapist» de Frame (disponible sólo para los angelinos)

¿Cómo sé qué tipo de TERAPEUTA O TERAPIA es el adecuado para mí?

A veces los terapeutas ofrecen una breve consulta telefónica gratuita. Tómela. A menudo puede tener una buena idea sobre ellos. Y cuantas más llamadas de presentación haga, más fácil será identificar las cosas que le hacen sentir cómodo.

Si encuentra un terapeuta y no se siente como un buen ajuste, entonces no es un buen ajuste.

La terapia naturalmente viene con algunos momentos incómodos, pero usted debe sentirse cómodo, seguro, escuchado y comprendido por su terapeuta. Si no lo hace, busque otro.

Además, siempre es una buena idea comprobar si su potencial terapeuta tiene su licencia en regla. You can check that out here.

Dr. Wood suggests asking a potential therapist about their approach to mental health, counseling and psychotherapy,

Especially during the pandemic, you should also ask about telehealth and video conferencing sessions.

«I think so much of it is about the relationship and the level of comfort that you feel with the individual,» Wood said.

THIS IS OVERWHELMING.
IS IT OK TO JUST ASK MY FRIENDS OR FAMILY FOR RECOMMENDATIONS?

100%. Sometimes a personal referral/endorsement is a great way to find a therapist.

WHAT IF I CAN’T AFFORD A PRIVATE THERAPIST?

Call the L.A. County Department of Mental Health’s Helpline at (800) 854-7771. It’s open 24/7 and is the entry point for mental health services provided by the county. Es un muy buen lugar para empezar si quieres ayuda pero la idea de pagar por esa ayuda está contribuyendo a tu nivel de estrés.

«Creemos firmemente que cualquier persona que necesite ayuda debe poder obtenerla, independientemente de su capacidad para pagar el servicio», dijo el Dr. Del Toro. «También proporcionamos servicios a cualquier persona independientemente de su estatus legal y creo que eso también es algo muy importante para que nuestra gran comunidad de inmigrantes lo entienda.»

Si tiene problemas emocionales o psicológicos, puede llamar a la línea de ayuda del Departamento de Salud Mental y hablar con un clínico que evaluará sus necesidades y le proporcionará apoyo, recursos y referencias. «Por ley, no se puede tener a alguien esperando más de 10 días para recibir atención», dijo Del Toro.

Aquí tienes algunas ideas/recursos adicionales.

Para adultos —

– «Escala móvil». Pregunte por ello. Muchos profesionales de la salud mental tendrán en cuenta su nivel de ingresos a la hora de fijar sus honorarios. Algunos también ofrecerán una tarifa con descuento dependiendo de la hora del día/semana en que pueda programar su sesión.

– Clínicas de salud mental en universidades. Varios colegios y universidades en el área de Los Ángeles manejan clínicas de bajo costo donde los estudiantes de psicología ofrecen servicios de alta calidad.

– UCLA maneja una clínica (es posible que no esté tomando nuevos clientes debido a COVID-19, pero llame para entrar en la lista de espera.)

– USC maneja una clínica.

– La Universidad de Pepperdine tiene tres clínicas de asesoramiento.

– Cal State L.A. ofrece servicios de asesoramiento a bajo coste a través de su Departamento de Psicología.

– Ayuda de trabajadores de primera línea. Hay servicios de salud mental gratuitos para los trabajadores de primera línea de la pandemia. Si eres médico, enfermero, paramédico u otro trabajador de primera línea, puedes inscribirte en este sitio web. Si tiene problemas técnicos en la página de inscripción, envíe un correo electrónico a: [email protected]

– La Alianza Nacional de Enfermedades Mentales (NAMI). Llame a la línea directa al (800) 950-6264 de lunes a viernes de 7 a.m. a 3 p.m. Los operadores pueden proporcionar información sobre la enfermedad mental y remitir a las personas que llaman a tratamiento, grupos de apoyo y apoyo legal, si lo necesitan.

– Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias (SAMHSA). Llame al (800) 662-4357. La SAMHSA gestiona una línea telefónica de salud mental que funciona las 24 horas del día, los 7 días de la semana, y que proporciona educación, apoyo y conexiones con el tratamiento. También ofrece un localizador de tratamientos de salud mental en línea para ayudarle a encontrar programas de tratamiento de salud mental adecuados.

Para los niños —

– El Distrito Escolar Unificado de Los Ángeles ha abierto una línea directa de salud mental que conecta a las personas que llaman por «miedo, ansiedad y otros desafíos relacionados con la COVID-19» con la Unidad de Servicios de Asesoramiento e Intervención en Crisis del distrito. Llame a la línea directa al (213) 241-3840 de 6 a.m. a 6 p.m. para hablar con alguien en inglés o español.

– Instituto Nacional de Salud Mental (NIMH). Llame al (866) 615-6464. Esta organización tiene una variedad de métodos para que usted se comunique con personas informadas sobre temas de salud mental. Además de la línea telefónica, hay una opción de chat en vivo en línea. Estos recursos están disponibles de lunes a viernes, de 5:30 a 14:00 horas.

– Instituto Steinberg. The organization, which works to improve mental health legislation in California, has an extensive list of mental health resources and related care.

For 60+ —

• Institute on Aging’s 24/7 Friendship Line. Llame al (800) 971-0016. This organization focuses on people over 60 and adults with disabilities. It describes itself as «both a crisis intervention hotline and a warmline for non-emergency emotional support calls.»

I’M IN CRISIS AND NEED HELP RIGHT NOW

Here are the options.

• Call (800) 854-7771 for the L.A. County Department of Mental Health 24/7 helpline. It’s open 24/7.

• Text LA to 741-741 to reach a trained crisis counselor.

– Llama al 877-7-CRISIS o al (877) 727-4747 para la línea directa de prevención del suicidio de Didi Hirsch.

– Llama al (800) 273-8255 para la línea nacional de prevención del suicidio. Está abierta las 24 horas del día, los 7 días de la semana, y hay una opción de chat en vivo en línea.

– Línea para adolescentes. Tiene líneas gratuitas de 6 a 10 p.m. (800) TLC-TEEN o (800) 852-8336. También (310) 855-HOPE o (310) 855-4673. También puedes enviar un mensaje de texto TEEN al 839-863 entre las 6 y las 9 de la tarde para chatear por texto.

– Línea de crisis para jóvenes de California. Puedes llamar a su línea bilingüe de 24 horas al (800) 843-5200.

– The Trevor Project para jóvenes LGBTQ. Llama al (866) 488-7386. La línea telefónica está disponible 24/7.

– Remedy Live. Chatea en línea 24/7 con un «SoulMedic». También puedes enviar un mensaje de texto con el nombre REMEDY al 494-949 para obtener un chat de texto.

– Línea de amistad 24/7 del Instituto sobre el Envejecimiento para personas mayores de 60 años y adultos con discapacidad. Call (800) 971-0016. Se describe a sí misma como «una línea de intervención en crisis y una línea de ayuda para llamadas de apoyo emocional que no son de emergencia»

– Línea de crisis para veteranos. Llame al (800) 273-8255. También puedes enviar un mensaje de texto al 838-255. Este recurso, gestionado por el Departamento de Asuntos de los Veteranos, ofrece servicios a los veteranos y a sus familias.